Nu se mișcă limba de echilibru? Răsfăzi asta

Ați făcut dietă și ați făcut sport de luni de zile, totuși balanțele nu prezintă deca mai puțin? Poate că unul dintre marii bani de slăbit se află în fundal la care nici nu te-ai gândit până acum.

limba

Nu vă distribuiți bine mesele

S-ar putea să fiți atenți la consumul de alimente de calitate, dar acestea pot aluneca cu ușurință în erori în utilaje dacă nu le programați bine. De exemplu, mulți oameni încearcă să reducă numărul de calorii pe care le consumă sărind peste micul dejun, ceea ce este foarte dăunător, la fel cum este cina târzie, oricât de dietă ar fi. Făină de ovăz la micul dejun și fructe proaspete completează nivelurile de energie și încep digestia, contribuind la creșterea metabolismului, pierderea în greutate. Pe de altă parte, seara, cu 2-3 ore înainte de a adormi, nu este necesar să mâncăm, încărcăm doar corpul, iar mâncarea este depozitată sub formă de grăsime, deoarece nu este arsă.

Ești doar cardio

Te înșeli care crede că doar tipurile de mișcare aerobă (alergare, înot, ciclism) pot obține rezultate durabile și spectaculoase. De fapt, forma de exercițiu de tip cardio este cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor, dar în absența antrenamentului de forță, dezvoltarea se oprește după un timp. Acest lucru se datorează faptului că aceste sporturi nu dezvoltă mușchii suficient, astfel încât ritmul și distanța nu pot fi crescute într-o asemenea măsură încât să se reflecte în numărul (în absența) de kilograme. De asemenea, trebuie să încorporezi una sau două sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână dacă vrei să devii mai rezistent și să obții performanțe mai bune, de exemplu la alergare, astfel încât să poți arde cât mai multe calorii în timpul fiecărui antrenament.

Nu respectați regulile alimentare înainte și după antrenament

Majoritatea oamenilor aleg exerciții pentru a ne păstra sănătatea și forma. Cu toate acestea, pentru ca cantitatea de muncă pe care o depunem în antrenamente să fie plătită în mod corespunzător, trebuie să fim atenți și la mesele noastre. Scopul este de a profita la maximum de noi înșine de fiecare dată. Pentru a rezista la sarcina intensă, este nevoie de energie. Prin urmare, cu o oră înainte de sport, merită să consumați carbohidrați absorbiți încet, astfel încât să puteți arde cât mai multe calorii în timpul unui antrenament greu. Dar la jumătate de oră după exercițiu ar trebui să fie vorba despre o dietă bogată în proteine, astfel încât grăsimea să se topească și să se dezvolte mușchii.