Sfaturi de alimentație curate pentru micul dejun

- Ia micul dejun ca un rege! - Continua sa spui. Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu un mic dejun delicios, care nu numai că poate oferi o experiență gastronomică, dacă este pus împreună, ci va oferi și corpului nostru toți nutrienții importanți de care are nevoie. Multor oameni nu le place micul dejun, spunând că nu le este foame, nu au timp, nu vor mâncare. Cu toate acestea, micul dejun este o parte esențială a zilei noastre, întrucât să ne gândim la asta - corpul nostru este un 7-Dincolo de 8 ore de post, corpul nostru are nevoie de alimente bogate în carbohidrați și proteine. Dacă omitem micul dejun, corpul nostru flămând are mai multe șanse să păstreze alimentele pe care le consumăm ulterior sub formă de grăsimi., apropo, suntem mai predispuși să avem foamea de lup, după care probabil vom lua prea mult sau doar nutrienții greși.

Deci nu există nicio scuză! Mai jos sunt enumerate idei de mic dejun pe care fiecare le va găsi pe placul lor și care includ toți nutrienții sănătoși de care aveți nevoie pentru un mic dejun adecvat și curat.

1. Porridge

Cea mai simplă variație, în momente pe care o putem face și varia în multe feluri, limita este cerul înstelat. Înmuiați un castron de ovăz în câtă apă ridicați cu o noapte înainte. A doua zi dimineață când te trezești, toarnă ovăzul deja înmuiat într-o oală, mai adaugă puțină apă și lapte de orez, îndulcește-l, adaugă extract de vanilie și gătește câteva minute până se îngroașă. Procesul de gătire durează aproximativ 5 minute, apoi după ce l-ați așezat într-un castron, puteți adăuga pudră de proteine, puteți pune scorțișoară, pudră de cacao, semințe, brânză de vaci, stafide ... Vedeți cât de repede? Totuși, puteți începe ziua cu un mic dejun complet, cu câteva minute de pregătire. Și dacă doriți să aflați mai multe, citiți secretul terciului perfect!
+ Sfat: Căutați o soluție și mai rapidă? Amesteca ovazul in iaurt natural, indulceste-l, adauga fructe si poti deja lingura.

2.) Făină de ovăz/vafe/brioșe, ...

Este ceva mai mult consumator de timp, așa că atunci când îl fac cu o seară înainte știu că nu voi avea mult timp a doua zi dimineața. Înmuiați ovăzul, adăugați o lingură de măsurare de proteine, un albuș de ou și amestecați amestecul, apoi prăjiți-o în puțină grăsime de nucă de cocos. Mănâncă cu brânză de vaci, budincă proteică, fructe, semințe. Puteți găsi, de asemenea, rețete la noi, de exemplu: clătite cu fulgi de ovăz, clătite cu banane, vafe, brioșe de ciocolată, clătite de dovlecei, tort de răchită fitness, ...

3.) Sandwich

Soluție excelentă dacă împachetați sau mergeți din mers. Natural sunt excluse orice chifle din magazin, mezeluri sau conserve. Cu toate acestea, puteți face un sandwich delicios din pâine integrală de grâu cu ouă fierte, brânză de vaci, cremă de avocado, cremă de brânză de vaci picantă, iaurt natural, legume și carne feliată subțire.

4.) Ouă amestecate, omletă sau pâine prăjită cu pâine integrală

Omletele și omletele nu au nevoie de explicații. Și fritatta este un fel de mâncare italian similar cu o omletă, dar mai moale, cu mai multe toppinguri.
Desigur, cantitatea de ouă depinde de tine. De asemenea, puteți mânca ouă întregi la micul dejun, dar dacă mâncați ouăle amestecate din mai mult de 4 ouă, salvați gălbenușurile celorlalte ouă. Desigur, la fel ca orice altceva prăjiți și în grăsimea de cocos, nu în grăsimi, unt, ulei de măsline sau ulei de gătit!

5.) Înfășurați

Rețeta de tortilla de pe site-ul nostru face o învelire delicioasă rapidă și ușoară, la fel ca un sandviș. Faceți-l cu ton, brânză de vaci și ouă fierte și multe legume. Acesta e preferatul meu.

6.) Prajiti cu quacamol sau crema de legume

Puteți face un adevărat mic dejun fulger prăjind pâine integrală adevărată și ungându-l cu ceva. Desigur, margarinele și grăsimile sunt excluse din dietă, dar quacamolul de casă sau orice cremă de legume (de exemplu, cremă de vinete) poate fi o stare perfect sănătoasă. Puteți face un ou prăjit în feliator, dar doriți și să puneți carnea pe ea uita de mezeluri (oricât ar arăta etc.)!), tăiați în schimb carnea prăjită.

7.) Pâine prăjită

Pâine prăjită franceză. Folosiți pâine integrală, bateți un albuș de ou cu o furculiță, adăugați pudră de proteine / îndulcitor și scorțișoară, răsturnați pâinea și prăjiți-o în puțină grăsime de nucă de cocos. Folosiți puțină budincă de proteine pentru servire, este și mai gustoasă 🙂

8.) Cană

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați fulgi de ovăz, făină de cocos, un ou, puțină praf de copt și laptele de migdale necesar pentru cantitate, amestecați-l, umpleți-l într-o ceașcă și este gata la cuptorul cu microunde în 2 minute.

9.) Orez din lapte, terci de mei, terci de cuscus

Gatiti orezul din lapte sau terciul de mei cu lapte de orez cu o seara inainte, adaugati pudra de proteine si fructe in dimineata urmatoare. Se toarnă cuscusul în jos cu apă fierbinte, se acoperă, se lasă să suge. Apoi, condimentează-l pe placul tău 🙂

10.) Crispbread cu brânză de vaci picantă

Condimentați brânza de vaci cu sare, arpagic, puțin piper, apoi amestecați-o cu puțin iaurt natural. Dacă urmați o dietă, mâncați-o cu pâine crocantă și legume, iar dacă nu cu pâine zable sau integrală și cu unele fructe dulci de ex. cu banane 🙂