Lipsa somnului ca o criză de sănătate - starea de veghe ne va duce la mormânt?

Cel care doarme mult trăiește puțin. În viețile noastre de zi cu zi aglomerate, dacă trebuie deja să „salvați” ceva, va fi cu ușurință să dormiți. Cercetări recente, cu toate acestea, avertizează că schimbările drastice ale modelelor noastre de somn pot avea chiar efecte pe termen lung asupra sănătății.!

Indiferent dacă este vorba de teme, filare pe rețelele sociale sau vizionarea seriilor de maraton, există cu siguranță o mulțime de factori tentanți pentru a nu vă grăbi să vă culcați la sfârșitul unei zile grele - chiar și atunci când suntem obosiți. În mod obișnuit, afectează cât de mult

În timp ce, la mijlocul secolului al XX-lea, un adult mediu a petrecut 7,9 ore de somn pe zi, până în 2013, cu mai mult de o oră în medie fusese raportată. Și conform unui sondaj din 2016, o treime dintre respondenți nu „au îndeplinit” odihna de noapte recomandată de șapte ore.

De ce avem deloc nevoie de ea?

Aceste decenii evolutive sunt doar o clipire, dar nevoia noastră biologică de bază s-a schimbat radical. Și ce este în neregulă cu asta? Somnul poate părea cu ușurință superflu pentru selecția naturală - întrucât nu putem găsi mâncare sau prieteni între timp, plus că suntem mult mai vulnerabili în această stare. În același timp

Deși știința încă nu a oferit un răspuns complet exhaustiv cu privire la motivele pentru care dormim exact, este destul de sigur că timpul petrecut dormind ar fi fost redus de-a lungul a milioane de ani dacă doar zece sau douăzeci la sută mai puține ore ar fi adecvate funcționării umane. De asemenea, poate afecta abilitățile noastre cognitive și sociale și, indirect, sănătatea noastră mentală și fizică.

Ce se întâmplă dacă nu dormim suficient?

Studiile efectuate cu preșcolari au constatat că sugarii cărora le-a scăpat somnul de după-amiază s-au comportat mai prost în jocurile de memorie. Și mai târziu

În plus, chiar și o lipsă ușoară de somn crește sentimentul de singurătate și izolare socială și, prin aceasta, poate duce la anxietate sau chiar depresie. Deși privarea de somn este adesea văzută ca un simptom al depresiei, este de fapt mult mai mult un proces înainte și înapoi în care problemele de somn pot preveni sau eventual crește șansele de a dezvolta depresie. Un efect similar se observă la vârsta de cincizeci de ani, când lipsa somnului face ca durerea fizică să fie mai mare. Cei care dorm prost vor suferi mai mult din toate, iar cei care au dureri mai mari vor dormi mai puțin bine. Probabil, bineînțeles, nimeni nu trebuie să fie convins că somnul este util și necesar, totuși există puține avertismente cu privire la câtă atenție merită acordată cantității corecte. Efectele privării de somn sunt cel puțin o problemă de sănătate publică la fel de gravă ca obezitatea - totuși nu se vorbește prea mult despre aceasta.

Rezumatul pe care se bazează articolul este disponibil aici.

Referințe:

Blake, M. J., Trinder, J. A. și Allen, N. B. (2018). Mecanisme care stau la baza asocierii dintre insomnie, anxietate și depresie în adolescență: implicații pentru intervențiile comportamentale de somn. Revizuirea clinică a psihologiei.

Kurdziel, L., Duclos, K. și Spencer, R. M. (2013). Fusele de somn din somnul de prânz îmbunătățesc învățarea la copiii preșcolari. Lucrările Academiei Naționale de Științe, 110(43), 17267-17272.

Liu, Y. (2016). Prevalența duratei somnului sănătos în rândul adulților - Statele Unite, 2014. MMWR. Raport săptămânal privind morbiditatea și mortalitatea, 65.

Shokri-Kojori, E., Wang, G. J., Wiers, C. E., Demiral, S. B., Guo, M., Kim, S. W.,. & Miller, G. (2018). Acumularea de β-amiloid în creierul uman după o noapte de lipsă de somn. Lucrările Academiei Naționale de Științe, 115(17), 4483-4488.

Simon, E. B. și Walker, M. P. (2018). Pierderea somnului provoacă retragere socială și singurătate. Comunicări despre natură, 9.