Aplicarea programelor de antrenament de stimulare musculară

Poate exista o diferență semnificativă între stimulare și stimulare. Acest lucru se datorează faptului că efectul asupra mușchiului depinde de setările pulsului. Alte impulsuri cresc circulația sângelui muscular decât ceea ce mărește forța musculară. Este nevoie de un timp diferit pentru a îmbunătăți sprijinul și din nou un mod diferit de a ameliora crampele musculare. Mușchiul sănătos și paralizia trebuie tratate diferit. Pe dispozitivele vechi, învechite, valorile corespunzătoare trebuiau setate cu comutatoare și butoane. Din fericire, acest lucru nu este cazul dispozitivelor de astăzi. În meniu, trebuie să selectați boala (de exemplu, atrofia musculară, cotul tenisului, sindromul tunelului încheieturii mâinii) sau obiectivul tratamentului (reducerea durerii, reducerea edemului, recuperarea forței musculare, prevenirea spasmului) și programul dispozitivului „cunoaște” setările corecte. Nu trebuie spus nimic, totuși se poate face cel mai adecvat tratament. Să ne uităm la programele mai importante pentru sportivi.

Veți înțelege acest articol dacă ați citit deja articolele mele anterioare despre elementele de bază ale stimulării musculare! Dacă nu l-ați citit încă, le puteți găsi făcând clic aici.

Antrenamente majore de stimulare musculară

Dacă cumpărați un stimulator muscular sportiv, veți găsi nume de programe similare pe toate dispozitivele, inclusiv cei mai cunoscuți producători (Globus și Compex).

Programe de antrenament de stimulare musculară pentru derivare și regenerare musculară

Studiile arată că stimularea regenerativă a început în decurs de 90 de minute de activitate fizică reduce nivelul de acid lactic muscular cu aproximativ 25-40%. Poate că doar masajul cu gheață prin compresie este mai eficient decât acesta. Cu toate acestea, avantajul stimulării musculare este că dispozitivul este mic și ușor de utilizat, astfel încât îl puteți folosi cu ușurință oriunde, oricând, spre deosebire de sutele de mii de mașini de compresie și masaj cu gheață.

Regenerare activă: Recomandat pentru toate sporturile, recomandat în special pentru antrenamente multiple pe zi. Stimulează regenerarea musculară, stimulează alimentarea cu sânge și reduce oboseala. Accelerează levigarea metaboliților și a acidului lactic din mușchi mai eficient decât cu derivarea tradițională, menținând astfel intensitatea antrenamentelor succesive constant ridicată. Recomandat în special pentru sarcini de serie, cum ar fi o pauză între două jumătăți, o odihnă între două lupte.
Regenerare post-rasă: Are un efect mai lung și, prin urmare, mai puternic decât programul de regenerare activă. Recomandat în toate sporturile, după fiecare antrenament sau competiție. Ajută la spălarea metaboliților, ajută la depășirea oboselii musculare.
Ameliorarea rigidității musculare: Acest program poate fi utilizat în orice moment când trebuie să relaxați un mușchi care s-a rigidizat ca urmare a antrenamentului. Oferă relaxare musculară și stimulează circulația sângelui (care ajută la eliminarea deșeurilor).

Cum se aleg programe de management?

Indiferent de obiectivul dvs., faceți programul de încălzire pentru fiecare grup muscular important înainte de fiecare antrenament sau competiție.

Dacă obiectivul dvs. este de a crește rezistența, utilizați programele de capilarizare, rezistență și rezistență aerobă în antrenamentele dvs. EVITA programele de hipertrofie, rezistență maximă, explozivitate, deoarece impulsurile lor dezvoltă fibre albe (rapide) - acesta este exact opusul obiectivelor tale.

Dacă scopul tău este să crești forța și masa musculară, să-ți îmbunătățești viteza și reflexele, atunci folosește programele de hipertrofie, rezistență maximă, explozivitate în antrenamentele tale. EVITA programele de capilarizare, rezistență și rezistență aerobă deoarece dezvoltă fibrele I și IIa în direcția rezistenței - acesta este exact opusul obiectivelor tale.

Fără excepție, după fiecare antrenament, efectuați un tratament de regenerare musculară pe cele mai utilizate grupe musculare la un moment dat.!

Puteți să-mi cereți ajutor pentru selectarea dispozitivului cel mai potrivit pentru obiectivele dvs. și integrarea acestuia în planul dvs. de instruire prin e-mail, comentarii la un articol sau chiar telefonic.

Citiți articolul meu despre stimularea musculară: rolul și semnificația încălzirii