Lipsa somnului poate duce la obezitate

Lipsa somnului nu numai că îi face pe oameni agitați în timpul zilei, dar poate duce cu ușurință la creșterea în greutate datorită încetinirii proceselor metabolice, avertizează experții europeni.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, somnul inadecvat poate duce la creșterea în greutate datorită creșterii foametei pe timp de zi, pe de o parte, și a încetinirii consumului de calorii, pe de altă parte.

Experții de la Universitatea Uppsala din Suedia au înscris 14 băieți studenți care au încercat diferite tipuri de somn pe parcursul mai multor zile, de la nopți petrecute complet treaz, până la câteva ore de somn, până la somn normal.

Specialiștii au măsurat continuu cantitatea de alimente consumate de participanți, nivelul zahărului din sânge și al hormonilor, precum și rata metabolică. S-a demonstrat că, chiar și după o singură noapte fără somn, cantitatea de energie necesară pentru respirație și digestie este redusă cu 5-20 la sută comparativ cu dimineața după o noapte de somn.

Tinerii nedormiți au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, grelin și hormonul cortizol care induce stresul, care au fost responsabili de reglarea formării poftei de mâncare, în comparație cu colegii lor dormiți pe timp de noapte. În ciuda sentimentului crescut de foame, participanții nu au mâncat mai mult în timpul zilei.

Studiile anterioare au arătat că persoanele care dorm cinci ore sau mai puțin sunt mult mai predispuse la creșterea în greutate și la boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2.

Așadar, dacă dormiți corect, vă puteți împiedica să vă îngrășați în exces, a subliniat liderul studiului, Christian Benedict. Experții recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe zi.

Riscurile privării de somn pentru sănătate

Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi. Dacă dormim cu doar o oră mai puțin pe noapte, vom simți deja modul în care concentrarea și starea noastră de spirit se deteriorează. Obezitate, boli de inimă, diabet ... lista riscurilor este lungă. Consecințele lipsei de somn >>

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Să presupunem că ați dormit cu două ore mai puțin în fiecare seară săptămâna trecută din cauza unui mare proiect privind viitorul viitor. Cu toate acestea, sunt patru sâmbăta și duminica.

Au experimentat vreodată că, dacă rotesc insomnia o zi sau două și doar doar câteva ore noaptea, atunci bunăstarea lor, starea lor de spirit în timpul zilei este aproape.

Pentru majoritatea mamelor, lipsa somnului, cum ar fi un tricou sau firimiturile de biscuiți într-o pungă, este o caracteristică constantă a maternității. A.m.

Conform opiniei unanime a experților și cercetătorilor în somn, este important să încerci să te culci în același timp seara ori de câte ori este posibil.

Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă. Europenii au cca. o treime sunt nemulțumiți de somn și unele tulburări de somn în sens medical.

Spre deosebire de imaginea adolescenților care cad în pat pentru o zi lungă, membrii acestei grupe de vârstă încă nu dorm suficient. Ultimele cercetări.