Lista de cumpărături pentru culturisti începători

Nu numai în sala de sport, ci și în bucătărie, o persoană care începe o schimbare a stilului de viață trebuie să petreacă mult timp. Conținutul frigiderului și al camerei trebuie, de asemenea, să fie reconfigurat. Să vedem ce intră în coșul de cumpărături dacă sunteți un culturist novice.

Proteine de calitate

Consumul cantității potrivite de proteine de bună calitate este esențial pentru construirea mușchilor.

Ou - una dintre cele mai bune surse de proteine. Culturistii consumă de obicei micul dejun, în special albușuri. De obicei, 1 ou întreg/3 albuș de ou se folosește pentru a face o omletă sau omletă.

Produse din carne - din carne, trebuie preferate carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui sau curcan, desigur fără piele, iar uneori carnea de vită poate fi adăugată la coș.

Peşte - Merită, de asemenea, să cumpărați pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, somnul este foarte sănătos, dar nu strică să alimentezi și din conservele de ton. Susținătorii unui stil de viață sănătos mănâncă adesea somon, care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3.

Brânză de vacă - Aveți întotdeauna un pachet sau două de brânză de vaci în frigider. Brânza de vaci este o sursă foarte bună de proteine, o alegere perfectă dacă ți-e foame între două mese principale.

Carbohidrați de calitate

Carbohidrații nu sunt dușmani. Oricine face sport are nevoie de el, desigur că nici calitatea nu contează aici.

Zab - Poate în mod surprinzător, fulgi de ovăz, fulgi de ovăz se află în partea de sus a acestei liste. Terciul este unul dintre cele mai populare mic dejun printre sportivi. Ovăzul este ușor de digerat, bogat în fibre, bogat în vitamine și rețineți că se numără printre alimentele ieftine.

Legume cu fructe - Multe fructe se feresc de conținutul de zahăr, dar majoritatea fructelor pot fi digerate rapid. Poate doriți să mâncați o banană sau o mână de afine înainte sau după un antrenament. Iar legumele merită consumate cât mai mult posibil datorită conținutului ridicat de fibre. Spanacul, cartofii dulci, broccoli pot fi o garnitură excelentă pentru un piept de pui natural.

Orez - Din orez, orezul brun este în mod clar preferat de culturisti. Spre deosebire de orezul alb, maro este un carbohidrat absorbit lent.

De asemenea, corpul uman are nevoie de grăsimi sănătoase. De asemenea, facem distincția între acizii grași saturați și nesaturați. Grăsimile saturate sunt așa-numitele grăsimi rele. Grăsimile sănătoase includ:
ulei de masline
ulei de pește
ulei de cocos
semințe oleaginoase - nuci, migdale, nuci pecan
avocado

Piept de pui la grătar cu dovlecei

Pieptul de pui ca sursă excelentă de proteine este comun în dieta sportivilor și a sportivilor recreaționali. Și mulți iubesc dovleceii, deoarece nu conține aproape deloc calorii deloc. Următorul fel de mâncare poate fi ales și pentru prânz sau cină.
Ingrediente:
40 dkg piept de pui
sare
piper
1 cățel de usturoi
1 linguriță de oregano uscat
2 lingurițe de ulei de măsline
2 bucăți de dovlecei de salată
½ suc de lămâie
½ linguriță oregano uscat
ulei de masline
sare
piper

Pregătire:
Tăiați pieptul de pui în felii mai mari. Amestecați sarea, piperul, usturoiul zdrobit și oregano în acest castron cu uleiul de măsline și apoi frecați pieptul de pui cu el. Puneți carnea într-o tigaie încălzită și prăjiți-o în roșu timp de 25-30 de minute - întoarceți-o la cealaltă parte la fiecare cinci minute. Tăiați dovleceii în inele, amestecați sucul de lămâie cu oregano, ulei de măsline, sare, piper, apoi întoarceți dovleceii în acest amestec, care se prăjește în tigaia fierbinte timp de 3-4 minute pe fiecare parte.

DOAR UN CLICK, ȘI PAGINA DE COPERTĂ A BROWSERULUI: ARTICOLUL Cincizeci și Șaizeci, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!