Noțiunile de bază ale unei diete adecvate - Pierdeți grăsimile, nu puterea - SQUEEZY ATHLETIC

Masa celulelor active (metabolice active)

Masa extracelulară (țesut conjunctiv, os, plasmă etc.)

Din perspectiva unui sportiv a cele două elemente de bază ale corpului nostru sunt deosebit de importante pentru pierderea în greutate, deoarece ne putem afecta pe noi înșine:

Masa celulelor active ale corpului

Scopul oricărei diete de succes, nu doar pentru sportivi, este acela de a împiedica masa activă a celulelor să piardă doar cantitatea de grăsime corporală. Pentru a activa acest lucru, trebuie îndeplinite unele condiții prealabile. Acestea vor fi discutate mai detaliat în capitolele ulterioare.

DEPOZITAREA GRASIMILOR

Pentru a înțelege procesele metabolice adesea complexe care au condus la obezitate aproape epidemică atât la copii, cât și la adulți, în societatea noastră modernă, trebuie să ne uităm în urmă. Primul om a trebuit să călătorească 30 de mile pe zi pentru a găsi hrană, vânătoare, ucidere. De multe ori putea mânca puțin sau nimic.

Voi continua să citesc.

Conștienți de acest lucru, strămoșii noștri au trebuit să se adapteze genetic la situație, permițându-le astfel să supraviețuiască. Așadar, alimentele care nu erau necesare pentru a vă menține procesele corpului au fost depozitate de corp pentru zilele mai grele.

Această abilitate a fost esențială pentru supraviețuire în perioadele în care era disponibilă puțină mâncare. Cu toate acestea, avem o mulțime de alimente la dispoziția noastră în aceste zile și întregul proces s-a transformat în direcția opusă: în loc să obținem alimente, stăm în fața computerelor noastre. În loc de perioade de foame, am devenit dependenți de zahăr și am consumat carbohidrați nesănătoși cu lanț scurt.

În loc de nevoia de mișcare, mașina și liftul fac treaba pentru noi. În loc să ne deplasăm, ne relaxăm confortabil pe canapea la sfârșitul zilei și ne uităm la curse la televizor. Într-o societate socială modernă, trăim cu un metabolism stabilit pentru epoca de piatră, astfel încât rezultatul logic este un aport excesiv constant de energie, pe care nu-l ardem din cauza lipsei de exerciții fizice și sunt stocate ca grăsimi.

În trecut, imaginea grăsimii stocate s-a transformat într-o masă internă greoaie. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Dimpotriva. Lipidele stocate sunt un „organ” endocrin foarte activ care trimite în mod constant mesaje negative - substanțe inflamatorii agresive care ne amenință corpul. Mesajele negative ale grăsimilor stocate pot fi adesea identificate ca fiind cauza cancerului. În același timp, performanța sportivului este redusă chiar dacă nu există un exces de grăsime ușor sub-optim vizibil.

Este nevoie de mult timp pentru ca evoluția să se adapteze la o situație nouă, cum ar fi aportul excesiv de nutrienți. Cât de adevărat este acest lucru poate fi văzut în mediul nostru de zi cu zi. Performanța poate fi aplicată și în sport: nu greutatea contează, ci compoziția optimă. Acestea includ raportul masă corporală la masa musculară, raportul de grăsime și echilibrul apei. Obținerea celui mai bun raport posibil este cea mai mare provocare din dieta unui sportiv.