Lista de cumpărături pentru slăbit

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

pentru slăbit

Instructorul de fitness Simon Alexandra încearcă să ajute pe toată lumea de pe site-ul Fitness Junkie, unde peste 13.000 de persoane își urmează deja postările zilnice. Aproape două sute li s-a cerut recent un eșantion de dietă, iar majoritatea literelor conțineau de obicei doar două informații: înălțimea și greutatea.

„Trebuie să clarificăm ceva. Am principii despre industria fitnessului care se bazează pe experiența mea și fac parte integrantă din a putea reprezenta în mod autentic ceea ce cred. Pentru cei mai mulți, fitness-ul și dieta sunt „doar” un mijloc de a pierde în greutate (vreau toate acestea în câteva zile, desigur). Nu există nicio problemă cu asta, ceva trebuie să înceapă procesul ”.

Nu există un șablon, o dietă minune pentru toată lumea

Potrivit Sandrei, este important să puteți renunța la exces cu exerciții fizice și nutriție conștientă, dar poate mai important, să dezvoltați un stil de viață care să vă permită să vă trăiți întreaga viață sănătos, fără a renunța.

„Ceea ce știu sigur este că nu merge peste noapte. Obiceiurile personalizate nu pot fi anulate într-o clipă. Și nu veți trece de la o probă de dietă la o dietă sănătoasă. Subiectul nutriției începe cu cel puțin o conversație de două ore în timpul antrenamentului personal, o discuție despre jurnalul de masă al oaspetelui. Scopul nu este de a-ți întoarce lumea pe dos, ci de a lucra împreună pentru a dezvolta ceva care poate funcționa. Se naște ceva pe care îl putem merge. Aici intervine partea de reglare fină, astfel încât să o puteți integra pe deplin în viața voastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuăm să vorbim. Cel mai important lucru pentru mine este să pot oferi încurajare, o alternativă și o soluție în orice moment al acestei lupte. ”

Și atunci ce ar trebui să fie în frigiderul nostru? Iată lista de cumpărături a Sandrei:

1. Legume: Salată în toate cantitățile și formele, roșii, ardei, castraveți, sparanghel, avocado. Bineinteles ca aveti mereu ceapa si usturoiul acasa! Pentru legume, de obicei consider să cumpăr mai puțin de o săptămână, deoarece își pierd conținutul de nutrienți în frigider.

2. Fructe: Arome și palme, puteți chiar să aruncați musliul cu fructele preferate. De exemplu, mănânc întotdeauna banane înainte de antrenament.

3. Garnitură: Legume, bulgur, cuscus, orez brun, paste fără gluten, legume wok mirelit, broccoli, conopidă, dar îmi place și să le fac proaspăt cumpărate.

4. Carne: piept de pui, piept de curcan tocat, pește (scriu aici, deși nu carne), conservă de ton (nu uleioasă)

5. Produs lactat: iaurt grecesc natural (cu conținut scăzut de grăsimi), brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi), lapte de migdale

6. Îndulcitor: Stevia, zahăr de mesteacăn, miere (foarte rar, în iaurt)

7. Altele: fulgi de ovăz (naturale), pâine de grâu speltuit, migdale, alune nesărate, nuci de pecan, nuci de pin, caju (acestea sunt de obicei utilizate pentru carne), ulei de măsline, ulei de cocos, oțet balsamic.