10 substanțe nutritive care să te înveselească

Dacă doriți să fiți mai agili sau să vă faceți bine, cunoașteți câțiva nutrienți vitali. Numeroase studii demonstrează că aceste ingrediente ne pot face fericiți, de asemenea, ameliorează simptomele depresiei și anxietății.

Cum să îmbunătățim niște substanțe nutritive simple în starea noastră de spirit?

Totul depinde de creierul nostru. Un sistem cognitiv sănătos afectează fundamental starea de spirit, iar anumiți nutrienți au un impact mare asupra menținerii funcției normale a creierului. Cercetătorii au studiat relația dintre următorii nutrienți și creier și au stabilit o listă TOP de 10 care acționează împotriva depresiei și îmbunătățesc starea de spirit, acestea fiind:

  • calciu
  • crom
  • acid folic
  • fier
  • magneziu
  • Omega 3
  • acizi grași
  • Vitamina B6
  • Vitamina B12
  • Vitamina D
  • zinc

Încercați să le completați cu dieta dvs. pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și să vă feriți de grijile chinuitoare, cum ar fi să nu uitați să închideți ușa. (Nu ai uitat, nu?)

privind

Calciu

Calciul este cel mai mult din corpul nostru, joacă un rol important în menținerea oaselor puternice și a vaselor de sânge sănătoase și ajută la menținerea hipertensiunii arteriale și a diabetului de tip 2 la distanță. Nivelurile scăzute de calciu pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea depresiei asociate cu sindromul premenstrual (PMS). (Ne pare rău, băieți, dar nu am găsit date despre dacă calciul afectează schimbările de dispoziție ale bărbaților.) Deficitul de calciu afectează femeile mai mult decât bărbații, astfel încât femeile trebuie să acorde o atenție specială asigurării aportului zilnic de calciu.
Ce anume sa cauti? Calciul nu poate fi utilizat în corpul dumneavoastră fără vitamina D. Acum este disponibilă sub formă organică chelată, această formulă este protejată și de un brevet mondial. Împreună cu vitamina D, ajută la reglarea schimbărilor de dispoziție atribuite PMS.

Vitamina D

Vitamina iernii, nu chiar o vitamină, acționează în esență ca un hormon în corpul nostru și interferează cu funcționarea fiecărui organ sau sistem de organe. Acest lucru se datorează faptului că toate celulele noastre au nevoie de vitamina D pentru a funcționa.

Cercetătorii de la Universitatea Semmelweis au măsurat nivelul de vitamina D la maghiari. Rezultatul sondajului publicat: 9 din 10 maghiari au deficit de vitamina D.!

Cercetătorii de la Universitatea din Texas au studiat asocierea dintre nivelurile de vitamina D și depresie la 12.600 de subiecți pe parcursul a 4 ani. S-a constatat că există o corelație puternică între nivelurile scăzute de vitamina D și simptomele depresiei! Mai mult, există dovezi că simptomele oboselii de primăvară pot fi atribuite deficitului de vitamina D.

Urmele de crom din corpul nostru ajută la digerarea alimentelor. Creșteți metabolismul grăsimilor și glucidelor. Cu ajutorul acestuia, puteți evita atacurile de gustare și mâncare, care sunt cauzate de starea dvs. mentală dezechilibrată. În cazul deficitului de crom, capacitatea organismului de a regla insulina este afectată, ceea ce poate duce la complicații asociate cu diabetul, de ex. pentru pierderea vederii și hipertensiune arterială.

Cum vă ajută cromul starea de spirit?

Cromul joacă un rol important în creșterea nivelului de serotonină, noradrenalină și melatonină din creier, ceea ce ajută la reglarea emoțiilor și a dispoziției. Deoarece cromul acționează direct asupra regulatorilor stării de spirit ale creierului, sa constatat că este un adjuvant eficient la depresie.

Acid folic

Acidul folic (cunoscut și sub numele de vitamina B9 sau vitamina M) este o vitamină de plăcere! Ajută la formarea de celule noi și susține reglarea serotoninei. Serotonina este un hormon al fericirii care mediază mesajele între celulele nervoase și ajută creierul să îndeplinească multe funcții diferite, de la reglarea dispoziției până la controlul comportamentului social. Lipsa acidului folic scade nivelul serotoninei și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți obosit. Acidul folic și vitamina B12 sunt adesea utilizate împreună pentru a trata depresia. Acidul folic are singur avantajul de a spori efectul antidepresivelor.

Fierul joacă un rol important în corpul nostru: transportă oxigenul pentru a ne menține nivelul de energie și puterea mușchilor. Nivelurile insuficiente de fier pot provoca oboseală și depresie. Deficitul de fier este mai frecvent la femei decât la bărbați, în special la fertilitate.

Consumând suficient fier, putem preveni anemia, care este, de asemenea, mai mult o amenințare pentru femei decât pentru bărbați. Este important să avem suficient fier în corpul nostru, deoarece oboseala, apatia și schimbările de dispoziție duc adesea la depresie.

Ce anume sa cauti? Acum este disponibil sub formă organică chelată, care nu numai că permite biodisponibilitatea perfectă, dar elimină complet iritațiile digestive. Această formulă este, de asemenea, protejată de un brevet mondial.

Magneziu

Magneziul ajută la protejarea și menținerea sănătății corpului nostru în peste 300 de moduri. Lipsa acestuia poate duce la iritabilitate, oboseală, confuzie și toleranță scăzută la stres. Un simptom tipic este gâdilatul când pleoapele îți tremură. Desigur, nu trebuie să așteptați acest lucru, dar dacă îl experimentați, nu ezitați să începeți imediat un curs de magneziu.!

Magneziul joacă un rol major în producția de serotonină, ceea ce contribuie foarte mult la sentimentul de fericire. Este un mineral antispastic, relaxant, care ajută la depășirea agitației zilnice. Deoarece ne ajută să ne reglăm emoțiile, magneziul este un ingredient obișnuit în produsele utilizate pentru a preveni schimbările de dispoziție.

Ce anume sa cauti? Aveți întotdeauna vitamina B6 lângă ea, pentru că fără ea nu veți beneficia. Acum este disponibil sub formă organică chelată, care permite biodisponibilitatea perfectă, această formulă fiind protejată și de un brevet mondial.

Vitamina B6

Vitamina B6 promovează producția de neurotransmițători (mesageri de la creier către restul corpului). Deficitul de vitamina B6 poate provoca anemie pe termen scurt, poate slăbi sistemul imunitar pe termen lung, poate provoca confuzie și depresie.

Consumul de vitamina B6 este vital pentru menținerea funcției de reglare a creierului, care afectează și emoțiile noastre. Pe lângă reglarea dispoziției, vitamina B6 are și un efect benefic asupra sindromului premenstrual.

Un studiu a constatat că deficitul de vitamina B6 a crescut stresul, nervozitatea și depresia. Bărbații în doliu din studiu care aveau un nivel scăzut de vitamina B6 în corpul lor erau mai sensibili la stres și mai nervoși decât cei care aveau un nivel adecvat de vitamina B6. Cercetătorii spun că tratamentul eficient pentru depresie ar putea fi început cu suplimente de vitamina B6 în loc de antidepresive, deoarece acesta din urmă are mai puține efecte secundare.

Vitamina B6 poate proteja împotriva bolilor de inimă și nu doar pentru că scade nivelul homocisteinei. Un studiu a implicat 1.550 de persoane din 19 clinici europene. Pacienții studiați au fost împărțiți în 5 grupuri pe baza nivelului lor de vitamina B6. Cei cu cele mai scăzute niveluri de vitamina B6 au fost de două ori mai susceptibili de a avea boli de inimă decât alții.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași Omega3 EPA și DHA sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră. Acestea joacă un rol important în menținerea sănătății creierului și reprezintă aproximativ 18% din greutatea creierului. Corpul nu produce Omega3 de unul singur, deci acest lucru trebuie luat din exterior. Simptomele deficienței includ oboseala, schimbări ale dispoziției și deteriorarea memoriei. Depresia se datorează în principal deficienței EPA și este o terapie adjuvantă importantă pentru dependențe ca alcoolismul. Mai multe studii sugerează o asociere între o dietă bogată în acizi grași Omega3 și un risc crescut de depresie și sinucidere.

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați acizi grași Omega 3? Verificați întotdeauna cantitatea de acizi grași EPA și DHA într-o capsulă. Conține întotdeauna vitamina E în capsulă, care protejează acizii grași de râncezi! Mai e ceva? Da. Acizii grași EPA și DHA întotdeauna
mâncați împreună (găsim un produs în care numai
unul este)! De ce este important acest lucru? Deoarece efectele sinergice ale EPA și DHA sunt cheia succesului curei!

Zincul se găsește în aproape toate celulele noastre și joacă un rol important în susținerea unui sistem imunitar sănătos și ajutarea organismului să protejeze intestinele de leziuni. Dacă avem prea puține zincuri în alimente, putem obține o serie întreagă de boli: ne putem scutura sistemul imunitar, putem pierde pofta de mâncare, putem fi anemici, avem pierderea părului și putem risca depresia. Vegetarienii au nevoie de 50% mai mult zinc decât non-vegetarienii, deoarece organismul este mai puțin capabil să încorporeze zincul în plante.

Studiile au arătat că zincul reduce semnificativ simptomele depresiei prin îmbunătățirea efectelor antidepresivelor, reducând în același timp efectele lor secundare. Deficitul de zinc poate duce la un comportament depresiv, deci consumați suficient zinc doar pentru o stare de spirit echilibrată.

Vitamina B12

Vitamina B12 este esențială pentru dezvoltarea globulelor roșii și a nervilor. Deficitul de B12 poate provoca oboseală, gândire încetinită și paranoia pe termen scurt și este, de asemenea, asociat cu depresia. B-12 se găsește în carne, ouă și subproduse de origine animală, ceea ce înseamnă că vegetarienii și cei care urmează o dietă vegană sunt mai expuși deficienței de B12.
Deoarece starea de spirit depinde în mare măsură de semnalele din creier, B12 joacă un rol important în reglarea depresiei: dacă consumăm suficientă vitamină B12, corpurile noastre pot sintetiza o mulțime de substanțe nutritive care sunt vitale pentru funcția neurologică normală.