Foame sau pofte? - Așa poți spune

În copilărie, nu există poftă, nici o problemă cu nutriția: bebelușul mănâncă când îi este foame și când este plin, se oprește. Cu toate acestea, în timp, mediul influențează din ce în ce mai mult obiceiurile alimentare. În timpul socializării, cineva se adaptează la diferite reguli, ceea ce poate duce la confuzia cu ușurință a poftei de mâncare cu foamea. Acest lucru poate duce la calorii suplimentare inutile și la supraponderalitate. Prin urmare, este important pentru tine să poți face distincția între senzațiile de foame și pofta de mâncare (metoda de a mânca intuitiv se bazează și pe aceasta) - scrie diet and fitness.com.

Ilustrare. Foto: Pexels

NIVELURI, SENTIMENTE, SIMPTOME

1: Foarte flămând și slab, amețit
2: Flămând, cu energie scăzută, abdominale
3: Îi este foame, cu stomacul scârțâind puțin
4: Abia începe să-i fie foame
5: E bine, nu-i este foame, dar nu s-a mâncat singură
6: A fost plăcut
7: Se simte puțin incomod, a mâncat mult
8: Apoi „umflăturile”
9: Se strecoară și doare stomacul de la prea multă mâncare
10: Nu se poate mișca, este atât de plin

VOAMEA: DORINȚA DE ALIMENT

Foamea este sentimentul care încurajează consumul de alimente: durere sau slăbiciune resimțită din cauza lipsei de alimente. Cu alte cuvinte, foamea este o indicație pentru organism că are nevoie de substanțe din care derivă energie.

Când ți-e foame, stomacul și/sau creierul tău dau semnale. Semnele din stomac sunt destul de clare: senzație de gol, agitație. Creierul poate semnala foamea cu dureri de cap, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Unii experimentează oboseala fizică când le este foame. Foamea nu dispare în timp și chiar mai rău. În acest caz, toate alimentele îi satisfac pe cei flămânzi și, după ce au mâncat, semnele foamei dispar.

Dacă ignorăm semnele foamei, adică mâncăm când este ceasul la prânz - dar încă nu ne este foame - merită să ne întoarcem la starea infantilă a corpului nostru. Acest lucru este ajutat de jurnalul de masă, în care putem indica nivelul de foame și sațietate.

CÂND ÎMPREUNĂ?

Cel mai bine este să mănânci atunci când nivelul tău de foame este de 3 sau 4. Dacă așteptăm nivelul 2 sau 1, este mai probabil să mâncăm mai mult decât avem nevoie și să alegem alimente mai puțin sănătoase. La nivelurile 3 și 4, suntem încă capabili să decidem în mod conștient asupra cantității și calității corecte a alimentelor de consumat.

CÂND GĂSIM MASA?

De asemenea, este important să fim conștienți de cât de mult mâncăm. Cel mai bine este să nu mai mâncați la nivelul 6. Merită să fim atenți, deoarece creierul preia semnalele încet, astfel încât să puteți aluneca cu ușurință în nivelurile 7-10.

LASAREA SĂRULUI: DORINȚA PENTRU ANUMITE ALIMENTE

În general, mâncarea pe care o dorim nu este esențială pentru supraviețuire. Spre deosebire de foamete, poftele dispar în timp, chiar și după doar câteva minute. Pofta poate fi cel mai adesea declanșată de diferite emoții (stres, plictiseală, tristețe).

SA INVESTIGAM CAUZA!

Dacă nu ne este foame, totuși dorim să luăm o masă, să vedem ce declanșează sentimentul. Plictiseală? Stres? Poate am văzut în public o produse de patiserie apăsătoare și ne putem gândi doar cât de delicios poate fi? Să ne gândim la motivele pentru care dorim anumite alimente și să încercăm să ne distragem atenția. „Eliberarea” continuă, seducția sau confuzia cu foamea pot duce la supraalimentare și la o dietă dezechilibrată. Mai ales pentru că majoritatea alimentelor dorite sunt bogate în grăsimi, bogate în zahăr și sare.

Pofta este un fenomen normal, natural. Ideea este să învățăm să ne satisfacem dorințele într-un mod controlat, astfel încât echilibrul să poată fi menținut.

Puteți citi articolul complet pe pagina Dieta și fitness.

În articolul nostru anterior, am adunat alimente care îmbunătățesc starea de spirit pentru a ne face să ne simțim mai bine. Ciocolata nu numai că este cheia fericirii, ci există alimente mai eficiente care îmbunătățesc starea de spirit.