Foamea sau pofta - Cum să faci diferența?

În copilărie, nu există nicio problemă cu nutriția: bebelușul mănâncă când îi este foame și se oprește când este plin. Cu toate acestea, în timp, mediul influențează din ce în ce mai mult obiceiurile alimentare. În timpul socializării, cineva se adaptează la diferite reguli, ceea ce poate duce la confuzia cu ușurință a poftei de mâncare cu foamea. Acest lucru poate duce la calorii suplimentare inutile și la supraponderalitate. Prin urmare, este important să puteți distinge între ele senzația de foame și pofta de mâncare (metoda de mâncare intuitivă se bazează și pe aceasta).

Niveluri, sentimente, simptome

1: Ești foarte flămând și slăbit, te simți amețit
2: Ți-e foame, nivelul tău de energie este scăzut, stomacul tău zumzăie
3: Ți-e foame, ți-e frigul puțin
4: Abia începi să-ți fie foame
5: Ești bine, nu ți-e foame, dar nu te-ai mâncat singur
6: Ai trecut plăcut
7: Te simți deja puțin incomod, ai mâncat mult
8: Vei „ieși”
9: Stomacul este tensionat și dureros din cauza prea multă mâncare
10: Nu te poți mișca, ești atât de plin

Foamea: pofta de mâncare

Foamea este sentimentul care stimulează consumul de alimente: durere sau slăbiciune din cauza lipsei de alimente.

Când ți-e foame, stomacul și/sau creierul tău dau semnale. Semnele din stomac sunt destul de clare: senzație de gol, agitație. Creierul poate semnala foamea cu dureri de cap, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Unii experimentează oboseala fizică când le este foame. Foamea nu dispare în timp și chiar mai rău. Asta e cand toată mâncarea îi satisface pe cei flămânzi, iar după ce mănâncă semnele foamei trec.

Dacă ignorați semnele foamei, adică mâncați când este ora prânzului pe ceas - dar încă nu vă este foame - poate doriți să vă reglați corpul în copilărie. Acest lucru este ajutat de jurnalul de masă, în care puteți indica nivelul de foame și sațietate.

Când să mănânci?

Cel mai bine este să mănânci când este nivelul foamei este de 3 sau 4. Dacă aștepți nivelul 2 sau 1, este mai probabil să mănânci mai mult decât ai nevoie și să alegi alimente mai puțin sănătoase. La nivelurile 3, 4, sunteți în continuare în măsură să luați o decizie în cunoștință de cauză de a consuma cantitatea și calitatea corecte a alimentelor.

Când să-ți termini masa?

De asemenea, este important să fii conștient de cât mănânci. Masa este cea mai bună oprește-te la nivelul 6. Merită să fim atenți, deoarece creierul ia semnale încet, astfel încât să puteți aluneca cu ușurință în nivelurile 7-10.

Pofta: dor de anumite alimente

De obicei, mâncarea pe care o tânjești nu este esențială pentru a rămâne în viață. Spre deosebire de foamete, poftele dispar în timp, chiar și după doar câteva minute.

Poate că cineva își dorește mâncarea preferată, aromele și mirosurile obișnuite. Spre deosebire de foame, atunci când consumi toate alimentele elimină senzația, doar pofta mâncarea specială poate stinge dorința.

Investigați cauza!

Dacă nu ți-e foame și totuși poftești o masă, analizează ce declanșează sentimentul. Plictiseală? Stres? Poate că ați văzut în public o produse de patiserie apăsătoare și vă puteți gândi doar cât de delicioasă poate fi? Gândește-te de ce tânjești anumite alimente și încearcă să te distragă. „Eliberarea” constantă, seducția sau confuzia cu foamea supraalimentare și o dietă dezechilibrată poate conduce. Mai ales pentru că majoritatea alimentelor dorite sunt bogate în grăsimi, bogate în zahăr și sare.