Cum să piardă în greutate? Dieta sau dieta?

Baza oricărei pierderi în greutate sănătoase este calculul metabolismului. Această cantitate de energie ar trebui ingerată cel puțin. Metabolismul este foarte afectat de starea depozitelor de carbohidrați din organism. Carbohidrații sunt depozitați de organism sub formă de glicogen în mușchi (aproximativ 300-400 g) și ficat (aproximativ 100 g). Mărimea depozitelor de glicogen este determinată de activitatea fizică. Cei care trăiesc o viață fizică activă au depozite mai mari de glicogen, cei cu un stil de viață sedentar au depozite mai mici de glicogen. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice mai intense necesită o cantitate semnificativă de energie, iar corpul câștigă această energie din carbohidrații disponibili rapid. Dacă fluctuația energiei stocate este mare, organizația va crește capacitatea de stocare. Glicogenul hepatic este utilizat pentru menținerea zahărului din sânge la un nivel constant.

Cum afectează metabolismul depozitelor de carbohidrați?

Dacă cineva pune energie sub valoarea metabolismului timp de câteva zile, atunci depozitele de glicogen încep să se epuizeze. Organizația lansează un program de economii. În acest caz, organismul trebuie să mențină funcțiile vitale, temperatura corpului și nivelul zahărului din sânge. Scăderea nivelului de glicogen hepatic va acumula glucoza (zahărul din sânge) din proteinele hepatice. Acesta este un câștig dublu pentru corp, deoarece câștigă energie și dacă masa musculară este mai mică, atunci consumul de energie este mai mic. Deoarece cea mai mare parte a energiei generate în timpul metabolismului este utilizată pentru menținerea temperaturii corpului, corpul reduce pierderile de căldură și începe să construiască un strat de grăsime termoizolantă sub piele.

Efectul nutriției asupra depozitelor de carbohidrați.

Corpul se străduiește să mențină saturate depozitele de glicogen. Odată ce magazinele sunt pline într-o altă formă, aceasta stochează energie sub formă de grăsime. Cu cât stocarea de glicogen este mai mică, cu atât este mai mică posibilitatea fluctuației. De asemenea, stochează grăsime atunci când mănânci puțină mâncare. Pentru ca depozitele de glicogen să nu înceapă să se epuizeze, 60% din cantitatea specificată de energie trebuie să fie formată din carbohidrați. Zaharurile simple sunt evitate, deoarece produc o producție ridicată de insulină și nu stochează energie sub formă de glicogen, ci produc grăsimi. Pentru a evita o scădere a glicogenului stocat, ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi și să consumi carbohidrați la fiecare masă. Pentru a menține masa musculară, aprox. Ar trebui consumate 1 g de proteine. Restul de energie dă grăsime. Depozitele de glicogen nu se epuizează noaptea, în timpul somnului în aceeași măsură ca în timpul zilei, astfel încât 80% din aportul zilnic de energie ar trebui consumat până la 3 după-amiaza.

Pentru a slăbi sănătos și permanent, trebuie să slăbești grăsime corporală. Dacă aportul de energie este mai mic decât energia utilizată, atunci energia stocată în corp va fi mai mică. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, aprox. Ar trebui să apară un deficit de 7000 kcal. Acest lucru se poate realiza fie prin reducerea cantității de energie ingerată, fie prin creșterea cantității de energie utilizată. Aportul de energie nu poate fi supus metabolismului datorită programului de austeritate menționat mai sus.

Prin urmare, pentru a accelera reducerea grăsimii corporale, energia utilizată trebuie mărită, adică este nevoie de mai mult exercițiu. Creștem cantitatea de energie utilizată și dimensiunea depozitelor de glicogen cu mișcare și o menținem saturată cu o nutriție adecvată.

Adăugat de Pezo80 pe 9 mai 2009 la 10:03
Discutați subiectul: Cum să slăbiți? Dieta sau dieta? forum (7 mesaje până acum)