Lori Gottlieb Schimbă-i narațiunea, schimbă-le viața! TED Talk Subtitrări și

Vă voi spune mai întâi despre un disc primit recent. Primesc scrisori complet neobișnuite pentru că sunt terapeut. - Dragă terapeut! Rulez o coloană consultativă, s-ar putea să credeți că o primim cu toții. Am citit mii de scrisori confidențiale de la străini din întreaga lume. Conținutul este divers: de la inimi zdrobite și pierderi la lupte familiale cu părinții și frații. Le păstrez într-un dosar separat de pe laptop, numit „Probleme de viață”. Am primit această avertisment - primesc multe asemenea - și aș vrea să-mi dau o privire asupra lumii mele citind o astfel de scrisoare. Sună așa:

"Draga terapeut! Sunt căsătorit de zece ani. Totul a fost bine până acum câțiva ani. Atunci abordările de dragoste ale soțului meu s-au diminuat și acum sunt aproape în urmă." Cred că nu la asta se așteptau, corect?

"Aseară mi-am dat seama că a purtat în secret conversații telefonice lungi cu colegul său de luni de zile, continuând în secret de luni de zile. Am adulmecat-o pe femeie: era uimitoare. Sunt. Chiar dacă căsătoria mea durează, nu pot avea niciodată încredere în soțul meu din nou. Dar nu vreau să-i expun pe copiii noștri la divorț, la statutul de mamă vitregă etc. Ce ar trebui să fac? "

Ce crezi că ar trebui să facă o femeie? Pe baza acestei scrisori, s-ar putea să se gândească la cât de dureroasă este infidelitatea. Poate și mai dureros în acest caz, din cauza experienței pe care a avut-o din cauza tatălui său. La fel ca mine, ei pot simți empatie pentru această femeie și, ca să spunem frumos: pot avea sentimente mai puțin decât pozitive față de soțul ei.

Aceste gânduri îmi fulgerează și când citesc astfel de scrisori. Dar trebuie să fiu foarte atent la răspuns, pentru că știu că fiecare scrisoare este doar o narațiune spusă dintr-o anumită perspectivă. Există o altă versiune a acestei narațiuni. Întotdeauna este. Știu pentru că, ca terapeut, dacă nu altceva, dar am aflat că povestim în mod fiabil despre viața noastră. Și eu. Și tu. Și toți dragii lor cunoscuți. Poate că nu a trebuit să menționez acest lucru, deoarece nici ei nu vor crede discursul meu TED.

Nu spun că îi vom induce în eroare pe alții prin testament. În majoritatea cazurilor, ei îmi spun adevărul, doar din perspectiva lor actuală. În funcție de ceea ce subliniază sau nu, ce spun, ce ignoră, la ce acordă atenție și la ce îmi atrag atenția, își prezintă narațiunile într-un mod individual. Psihologul Jerome Bruner a spus frumos: „Este imposibil de spus fără o rezoluție morală”. Toată lumea are o poveste de viață. Ce ne-a determinat să facem acest lucru, de ce a fost rău, de ce am tratat pe cineva așa - pentru că, desigur, meritau - de ce ne-am tratat într-un anumit fel - deși este clar că nu am dat niciun motiv pentru asta. Aceste povești dau sens vieții noastre.

Ce se întâmplă atunci când narațiunea noastră este înșelătoare sau incompletă sau pur și simplu greșită? Nu clarifică situația, ne spânzură. Presupunem că circumstanțele noastre ne modelează narațiunea. Dar orice am întâlnit în munca mea este exact opusul. Viața noastră se transformă în felul în care povestim despre asta. Este pericolul narațiunii noastre că poate confunda complet totul, dar este și puterea sa. Aceasta înseamnă că, dacă ne schimbăm narațiunea, ne putem schimba viața. Astăzi vă voi arăta și cum să o faceți.

Am menționat deja că sunt terapeut, dar nu sunt un narator de încredere. Dar când sunt întrebat într-un avion ce fac, de obicei spun editor. O fac parțial pentru că, dacă mărturisesc că sunt terapeut, primesc răspunsuri înapoi, de ex. "Hei, terapeut! Mă analizezi și pe mine?" Te face să te gândești. "A: Nu! B: De ce aș face asta aici? Dacă aș spune că sunt ginecolog, mi-ați întreba dacă fac un examen pelvian?"

Dar, în cea mai mare parte, spun că sunt editor pentru că asta este realitatea. Treaba fiecărui terapeut este să vă ajute să editați, dar lucrul interesant la dragul meu terapeut este că, atunci când editați, nu se limitează la o singură persoană. Învăț un grup complet de cititori să editeze pe baza unui eșantion de scrisoare în fiecare săptămână. Consider: „Care material nu este potrivit?” „Protagonistul nostru se mișcă sau aleargă în cercuri, personajele secundare sunt importante sau distrag atenția?” "Intriga explică subiectul?" Am observat că poveștile de viață se învârt în jurul a două probleme principale.

Prima este libertatea, a doua este schimbarea. Voi începe cu acestea la editare. Să privim libertatea pe scurt. Narațiunea despre libertate este așa: de obicei suntem convinși că suntem infinit de liberi. Cu excepția situației în care simțim brusc că nu avem deloc libertate. Ne simțim prinși în multe situații de viață, nu? Ne simțim legați de familia noastră, de munca noastră, de relațiile noastre, de trecutul nostru. Cu o narațiune care se auto-blamează, uneori ne închidem, cred că toată lumea știe la ce mă refer. Cazul „Viața tuturor este mai bună decât a mea”, grație rețelelor sociale. „Sunt un necinstit”, „nu pot fi iubit”, „nu reușesc niciodată”. "Bună, Siri!" - Spun, dar nu răspund -, cazul „trebuie să urăsc puiul”. Văd că ei înțeleg că nu sunt singur. Femeia care a trimis scrisoarea se simte și ea prinsă în capcană. Dacă va rămâne cu soțul ei, nu va mai avea niciodată încredere în ea, dar dacă va pleca, copiii ei vor avea de suferit.

Acest film arată perfect ce se întâmplă cu adevărat în această poveste de viață. În film, un prizonier scutură grila, încercând cu disperare să se elibereze. Dar totul este deschis la dreapta și la stânga. Nu există grilă. Prizonierul nu este închis. Cei mai mulți dintre noi suntem în această situație. Ne simțim prinși, prinși în propria noastră închisoare emoțională. Dar nu ne ocolim barele pentru libertate, deoarece suspectăm o capcană. Libertatea vine cu responsabilitate. Dacă ne asumăm responsabilitatea pentru rolul nostru narativ, este posibil să trebuiască să ne schimbăm.

Acest lucru ne aduce la cealaltă temă generală a noastră: schimbarea. Narațiunea spune: „Vreau să mă schimb”, spun ei. Dar chiar înseamnă „vreau să se schimbe în narațiune”. Terapeuții descriu această dilemă ca „Dacă regina ar avea mingi, ea ar fi regele”. Vreau să spun.

nu are sens, nu? De ce protagonistul, protagonistul poveștii, se fereste de schimbare? Poate pentru că fiecare schimbare - chiar și o schimbare cu adevărat pozitivă - vine cu o cantitate surprinzătoare de pierderi. Ne pierdem zona de confort. Indiferent cât de neplăcut sau mizerabil este obisnuitul, cunoaștem personajele, gama și complotul până la complicația finală din narațiune. - Nu zâmbești niciodată! - Ultima dată m-am spălat! "Serios, cand?" Există ceva deosebit de liniștitor în legătură cu faptul că știm exact ce urmează de fiecare dată.

Deschiderea unui nou capitol înseamnă preluarea necunoscutului, începând cu o pagină complet curată. Fiecare scriitor vă va spune că nu există nimic mai grozav decât o foaie goală. Dar există ceva aici. Editarea primului capitol al narațiunii noastre face mult mai ușoară continuarea! Un neajuns major al culturii noastre este învățarea autocunoașterii. Pentru a ne dobândi autocunoașterea, trebuie mai întâi să creăm o situație clară. Să renunțăm la versiunea narațiunii noastre care a fost spusă până acum că am trăit pentru a ne trăi viața, nu această narațiune pe care ne-am spus-o nouă. Astfel putem evita acele rețele.

Să ne întoarcem la scrisoarea femeii despre relație. Mi-a cerut sfaturi despre ce să fac. În biroul meu, am postat următoarele: super chicotit. Oferim consultanță cu privire la chestiuni din afara ariei noastre de expertiză și competență. Cuvânt grozav, nu? Folosit într-o varietate de contexte, sunt sigur că îl încorporează în vocabularul lor. Îl folosesc pentru a vă reaminti că, în calitate de terapeut, vă pot ajuta să alegeți ce vor să facă, dar nu pot lua deciziile lor vitale. Fiecare își poate scrie propria narațiune, ar putea avea nevoie de câteva ajutoare.

Acum, aș vrea să lucrăm împreună pentru a edita scrisoarea acestei femei, în felul în care putem revedea cu toții narațiunea noastră. Vă rog să vă gândiți la o poveste de viață care se înșeală singuri, dar care nu le servește bunăstării. Poate fi vorba despre o situație de viață trăită, poate fi despre cineva din viața lor sau chiar despre ei înșiși. Vă rugăm să acordați atenție susținătorilor. Cine încearcă să păstreze narațiunea greșită?

De exemplu, dacă femeia care scria scrisoarea le-ar fi spus prietenilor ce s-a întâmplat, probabil că ar fi primit „o simpatie stupidă”. Procedând astfel, continuăm aceeași narațiune: „Ai dreptate, acesta este un lucru atât de nedrept!” - spune când prietenul nostru îmi spune că nu au fost promovați, deși știm că nu este prima dată pentru că nu s-a forțat și poate chiar a stricat rechizitele de birou.

- Ai dreptate: tipul e un nenorocit! - spuneți când iubita noastră se plânge că și-a părăsit iubitul, chiar dacă știm că se comportă într-un mod caracteristic în relațiile sale - de ex. continuă să trimită mesaje și să revizuiască conturile prietenului tău - și asta duce întotdeauna aici. Situația este similară cu faptul că, dacă există întotdeauna o luptă la barul în care se blochează, poate că este ceva în neregulă cu tine.

Pentru a fi redactori buni, arătați compasiune înțeleaptă, nu numai față de prietenii noștri, ci și de noi înșine. Furnizați - în termeni tehnici: „bombe adevărate compătimitoare”. Aceste bombe adevărate sunt compătimitoare pentru că evidențiază neajunsurile narațiunii noastre.

Adevărul este că nu avem nicio idee dacă soțul acestei femei are o aventură sau de ce relația lor fizică s-a schimbat în urmă cu doi ani sau despre ce sunt apelurile telefonice către noapte. Poate că a fost din cauza vieții femeii, ea a articulat singură înșelăciunea, dar pot exista și alte motive pentru care nu mi-a spus-o în scrisoare sau nu îndrăznește să o recunoască. Ca tipul care face testul Rorschach. Știe toată lumea testul Rorschach? Psihologii prezintă pete de cerneală care arată astfel. „Ce vezi?” Întrebă ei. Tipul se uită la pata de cerneală și spune: „Sunt sigur că nu văd sânge”. Anchetatorul spune: "Bine. Ce ești sigur că nu vezi încă?" În scris, acest lucru se numește punct de vedere. Ceea ce naratorul nu vrea să vadă?

Aș vrea să citesc o altă scrisoare. Sună așa:

"Dragă terapeut! Am nevoie de ajutor cu soția mea. Orice am făcut în ultima vreme, este deranjant, fiecare lucru mic, precum zgomotul de mestecat. La micul dejun, am observat că ea încerca în secret să pună mai mult lapte pe musulman ca să nu crape atât de mult ".

"Simt că tatăl meu s-a enervat acum doi ani după ce a murit. Eram foarte apropiat de tatăl meu și a fost abandonat de tatăl său în copilărie. De aceea nu a putut înțelege prin ce trec. Tatăl unuia prietenii mei de la muncă au murit acum câteva luni. Mi-aș dori să pot vorbi cu soția mea ca prietenul meu, dar simt că soția mea abia mă poate descurca. Cum o pot recupera pe soția mea? "

In regula. Poate că ați observat că aceasta este aceeași poveste pe care am citit-o mai devreme, doar din perspectiva unui alt narator. Povestea femeii este despre un soț necredincios, povestea soțului este despre o soție care nu înțelege durerea ei. În ciuda numeroaselor diferențe, există o dorință semnificativă de atașament în ambele narațiuni. Dacă putem ieși din prima narațiune și o putem descrie din perspectiva altei persoane, acea persoană devine brusc mai ușor de înțeles și apare un alt complot. Acesta este cel mai greu pas în editare, dar schimbarea începe aici.

Ce se întâmplă dacă le-aș observa narațiunea și o descriu din perspectiva altei persoane? Ce ar vedea din acest orizont mai larg? Uneori îmi amintesc când întâlnesc o persoană deprimată: „Acum nu este persoana potrivită pentru a vorbi despre sine”, deoarece depresia ne răsucește narațiunea într-un mod ciudat. Ne restrânge orizonturile. Același lucru este valabil dacă suntem singuri, jigniți sau respinși. Venim cu tot felul de narațiuni înguste și răsucite care știu de unde le-am luat. După aceea, vom fi cu adevărat victimele propriei noastre înșelăciuni.

Trebuie să recunosc ceva. Am scris scrisoarea citită a soțului. Nu le vine să creadă cât de mult am ezitat între muesli și chipsuri. Am scris peste narațiunile pe care le-am văzut de-a lungul anilor - nu numai pe baza propriei experiențe de terapeut, ci și folosind rubrica mea. Ceea ce s-a întâmplat a fost că doi oameni aflați în aceeași situație de viață mi-au scris independent și narațiunea mea a venit din două perspective în același timp. S-a întâmplat cu adevărat. Nu știu cealaltă versiune a scrisorii femeii, dar știu: trebuie să o scrieți și voi. Pentru că femeia scrie o versiune mult mai nuanțată a vechii scrisori cu editare îndrăzneață. Chiar dacă soțul ei este într-o relație, deoarece este posibil să fie, este posibil ca femeia să nu știe încă rezultatul cazului. Cu doar puterea de editare, există atât de multe opțiuni încât puteți merge oriunde altundeva.

Uneori observ cazuri foarte blocate și se agață tangibil de blocajul lor. Le numesc ajutor reclamanților. Trebuie să le cunoască. Ei sunt cei cărora, atunci când încercăm să le sugerăm ceva, ei resping: „Da, dar nu funcționează niciodată pentru că.” „Da, dar este imposibil pentru că nu pot să fac asta”. "Da, vreau mai mulți prieteni, dar toată lumea este atât de enervantă."

De fapt, refuză să-și reproiecteze narațiunea despre mizerie și stagnare. Folosesc o strategie diferită împotriva lor. Le spun altfel. Le spun: „Vom muri cu toții”. Pun pariu că sunt fericit acum că nu sunt terapeutul tău. Exact așa mă privești, felul în care mă privești acum, complet confuz. Le explic că ajung să scrie o narațiune despre toată lumea. Se numește doliu. Voi spune că, în loc să ne articulăm nefericirea, trebuie să ne modelăm narațiunea cât trăim. Trebuie să fim eroi ai poveștilor noastre de viață, nu victime. Alegem ceea ce intră în gândurile noastre și ne modelăm realitatea. Vă voi spune că viața este despre ceea ce acordăm atenție și ce narațiune trebuie să reproiectăm. Merită efortul de a ne uita, deoarece nimic nu este mai important pentru calitatea vieții noastre decât narațiunea pe care ne-o spunem noi înșine. Voi spune că, în cazul poveștii noastre de viață, obiectivul nostru ar trebui să fie să câștigăm propriul nostru Premiu Pulitzer.

Majoritatea dintre noi nu suntem reclamanți de ajutor sau cel puțin nu ne considerăm așa ceva. Cădem cu ușurință în acest rol atunci când suntem neliniștiți, supărați sau căzuți. Data viitoare când se luptă cu ceva, amintiți-vă că suntem cu toții muritori.

Apoi își iau instrumentele de editare și își pun întrebarea: ce fel de narațiune vreau pentru mine? Apoi își scriu capodopera.