Pierderea în greutate stagnează! Ce putem face în acest sens?

Corpul este obișnuit cu mai puține calorii

Dacă vrem să slăbim, este inevitabil să folosim mai multă energie decât luăm. (Mănâncă mai puțin și/sau mișcă-te mai mult!) Deoarece corpul nostru este o „mașină” foarte inteligent pusă la punct), dacă luăm mai puțină energie, va folosi mai puțină energie ca răspuns. Deși acest lucru este benefic pentru supraviețuirea pe termen lung, este acum un dezavantaj pentru noi în ceea ce privește pierderea în greutate! Corpul nostru s-a adaptat la mai puțin volum, pierderea în greutate s-a oprit. Suntem programați să îngreunăm foarte mult pierderea în greutate. Acest lucru se datorează unui hormon numit leptină, a cărui cunoaștere și gestionare poate însemna literalmente succesul pierderii în greutate. Leptina este „principalul” hormon de ardere a grăsimilor care controlează toți ceilalți hormoni de ardere a grăsimilor și controlează capacitatea generală a corpului de a arde grăsimile. [Leptina provine din cuvântul grecesc leptos, care înseamnă „slab”.] Când începi să slăbești și să scazi aportul de calorii, nivelul tău de leptină scade și capacitatea corpului tău de a arde grăsimea scade drastic.

Mușchii sunt reduși

Când cineva începe să mănânce mai puțin decât de obicei, corpul său vede, de asemenea, mușchii ca o sursă de energie (proteine din mușchi) și începe să-l ardă pe lângă grăsimi. Deoarece corpul nostru va folosi mai întâi proteinele din zone mai puțin importante (nu din mușchiul scheletic), reducerea mușchilor nu este vizibilă inițial din exterior.. Aici, este important să înțelegem că mușchiul - chiar și în repaus - arde de cinci ori mai multe calorii decât grăsimile. Adică, pe măsură ce mușchiul scade, metabolismul scade automat și pierderea în greutate este blocată din nou. Soluția 1: reduceți treptat aportul de calorii, așa cum este descris în primul punct și asigurați-vă că organismul dvs. are acces la toate ingredientele necesare, inclusiv proteine, vitamine și minerale, cu o dietă sănătoasă.! Alegeți o formă de exercițiu care accelerează arderea grăsimilor și, de asemenea, crește mușchii!

Lansarea unei noi mișcări este întotdeauna o provocare mai mare, așa că inițial folosim mai multă energie și pierderea în greutate va fi mai spectaculoasă. Cu toate acestea, pe măsură ce starea se îmbunătățește, corpul se obișnuiește cu un anumit tip de mișcare și, după aceea, poate efectua aceeași serie de mișcări cu mai puțină energie.

Suprasolicitare

După un timp, corpul compensează suprasolicitarea prin reducerea cantității de energie folosită în restul zilei. Adică, în ansamblu - chiar dacă te-ai antrenat mult - vei arde mai puține calorii. Relaxeazate un pic! Dacă simți că ai lucrat excesiv, relaxează-te o zi sau două sau fă ceva mai ușor, mai ușor, de ex. mersul pe jos sau întinderea.

Ce se întâmplă dacă metabolismul tău încetinește?

Acesta poate fi un defect tehnic, un însoțitor pentru orice dietă și îmbătrânirea ta. Corpul tău nu vrea să renunțe la excesul colectat cu atenție, așa că protejează împotriva intențiilor tale de slăbire! După vârsta de 30 de ani, metabolismul încetinește constant, iar încetinirea este de neoprit.

Uite ce mănânci!

Deși credem că ținem o dietă grea, există încă unele capcane pe care nu le observăm. Doar o picătură din aceasta, o lingură de ea, o farfurie mică cu altceva și avem în dietă mult mai multe calorii decât credem. Chiar și o curbă mai gravă poate provoca pierderea în greutate datorită conținutului caloric al consumului de alcool seara. Pentru a ne împiedica să fim surprinși, să ținem un jurnal de masă în ultimă instanță, urmărind exact ce și când am mâncat.

Fii mândru de ceea ce ai realizat deja. Luați din nou legătura cu voi înșivă. Exersează cum este să fii legat de fericirea ta de un scop îndepărtat și cum să trăiești într-un mod echilibrat în prezent.