Aveți grijă de picioare chiar și iarna

Pe vreme mai rece, tindem să ne ocupăm mai puțin de picioare. Este aproape întotdeauna în pantofi sau șosete, abia vizibil. În plus, încălțămintea noastră de iarnă este mai închisă, mai rigidă pentru a ne proteja picioarele de frig. În acest caz, picioarele noastre își vor pierde sensibil mobilitatea chiar dacă purtăm încălțăminte minimalistă.

Cu toate acestea, chiar și atunci, nu merită neglijat acest peisaj corporal, mai ales dacă ați lucrat la dezvoltarea picioarelor înainte și nu doriți să începeți din nou în primăvară. Acum vă voi da câteva idei pentru asta.

1. Îngrijirea picioarelor

Piciorul înfășurat constant este mai puțin ventilat și se mișcă mai puțin, ceea ce, de asemenea, încetinește circulația și îl face mai predispus la infecții (de exemplu, ciuperca pielii și a unghiilor). Pielea uscată este, de asemenea, mai predispusă la crăpături acolo unde ciupercile și alți agenți patogeni se lipesc mai ușor. Îngrijirea picioarelor este importantă în toate anotimpurile, bineînțeles și vara, dar apoi puțin diferit.

Iarna, uleiurile și grăsimile naturale (ulei de migdale, ulei de cocos, unt de shea) sunt foarte bune pentru îngrijirea picioarelor, conțin substanțe excelente de îngrijire a pielii care înmoaie și hrănesc pielea. Picurând câteva picături de arbore de ceai sau ulei esențial de lavandă sau eventual ulei de neem în ulei, puteți preveni infecțiile sau le puteți trata pe cele care s-au dezvoltat deja. Dar puteți folosi și loțiune pentru corp sau o cremă special dezvoltată pentru îngrijirea picioarelor. După ce ați murdărit bine uleiul în picioare (inclusiv între degetele de la picioare), trageți o șosetă moale. În acest fel nu ungeți nimic și nu alunecați.

2. Masajul picioarelor

Avem multe opțiuni pentru masarea piciorului: o putem face singuri, folosim o minge de masaj sau mergem la un maseur. Orice versiune a masajului îmbunătățește circulația în țesuturi, mobilizează articulațiile minuscule ale piciorului și stimulează terminațiile nervoase. Dacă vă masați singur picioarele, conectați-le la procedura de ungere anterioară. În timpul masajului, atingeți toate punctele picioarelor noastre: degetele de la picioare, glezne, tălpi, tocuri, partea din spate a piciorului. Folosește o forță care cade bine.

Nu trebuie să fii expert în masajul picioarelor, să încercăm și vom simți efectul său pozitiv. Cel mai bine este să-l masezi după exercițiul picioarelor.

Masajul cu bile merită efectuat independent de alte masaje, deoarece aceasta este cea mai simplă metodă, îl puteți instala oricând, aprox. Durează 3-4 minute. De exemplu, tind să rostogolesc mingea în timp ce prepar cafeaua sau prepar vesela și chiar și atunci tind să-mi întind gambele. Niciunul dintre noi nu are ceva special pentru aceste 30-40 de minute zi de zi, dar așa se potrivește foarte bine între activități. Acesta este motivul pentru care aceste instrumente merită reținute, de exemplu, un coș estetic poate fi și decorul apartamentului.

Pentru a masa mingea, veți avea nevoie de o minge tare mai mică (dimensiunea maximă a mingii de tenis). Ar putea fi o minge cu țepi. Cel mai bine este să termini cu picioarele goale, dar dacă picioarele îți sunt foarte reci, poți avea și șosete. Puneți mingea sub o parte a tălpii și rulați încet înainte și înapoi sub tălpă sub presiune blândă sau puternică (în funcție de dvs.). Rulați-vă picioarele și tocurile la lățime maximă. De asemenea, puteți derula lateral sub bolta transversală. Este recomandabil să efectuați un masaj cu piciorul cu minge în timp ce stați în picioare și vă recomand să stați dacă aveți un simț foarte slab al echilibrului sau piciorul este deosebit de sensibil.

Folosesc bile RAD în acest scop

3. Scoateți degetele de la picioare

În tălpi închise, mai rigide, eventual pantofi mai îngustați, mișcarea degetelor de la picioare este restricționată. Acest lucru reduce flexibilitatea țesuturilor dintre degetele de la picioare care îndepărtează degetele de la picioare și țesuturile dintre metatarsieni. Va fi mai puțin spațiu pentru vasele de sânge și nervi. Utilizarea regulată a selectorului degetelor de la picioare ajută la corectarea axelor degetelor de la picioare și la creșterea mobilității întregului picior.

Când se îndepărtează degetele pasive, nu numai degetele de la picioare, ci și oasele de la mijloc sunt îndepărtate, astfel încât mușchii și țesutul conjunctiv dintre ele sunt ușor întinse, făcându-le mai flexibile. Acest lucru are un efect bun asupra structurii întregului picior (inclusiv arcadele picioarelor). Circulația țesuturilor se îmbunătățește, de asemenea. Îndepărtarea unui singur deget (de obicei degetul mare) afectează doar un mic element al piciorului și, de exemplu, camera (de asemenea) este o problemă mai complexă. Experiența a arătat că corectarea izolată a degetelor mari nu este cu adevărat eficientă.

Pe lângă acestea, puteți folosi degetele: strângeți mâinile împreună cu picioarele. Dar o șosetă simplă este potrivită și pentru acest scop (vezi poza) sau poți deschide activ degetele de la picioare (folosind mușchii).

4. Intinde muschii picioarelor, mobilizeaza-ti gleznele

La încălțămintea cu toc mai înalt, mișcarea gleznei este mai limitată, reducând astfel extensibilitatea mușchilor care o mișcă, adică scurtarea mușchilor. Prin întinderea mușchiului, mobilizăm și articulația gleznei.

Întinderea vițelului

Am prezentat deja această întindere într-o postare anterioară, o puteți găsi aici. Intinderea poate fi găsită și în materialul nostru practic descărcabil gratuit, pe care îl puteți accesa făcând clic aici.

Se întinde partea din față a gleznei

Întâlnirea descărcabilă menționată anterior include și întinderea gleznei și fața piciorului, dar o voi arăta și aici.

Luăm un picior în spatele nostru și îl sprijinim cu picioarele întinse până la pământ. Apoi împingeți-l ușor spre pământ. Asigurați-vă că glezna rămâne în poziția de mijloc, adică nu permiteți rotirea spre exterior. Țineți întinderea pentru aprox. 30-60 de secunde (poza de pe pagina următoare). Dacă piciorul și degetul de la picioare sunt deformate, faceți acest exercițiu foarte atent pe un covor sau o pătură.

Dacă te ocupi cu picioarele atât de mult în timpul iernii de 3-4 ori pe săptămână, ai făcut deja multe pentru tine. Și dacă doriți mai multe, descărcați materialul nostru de practică deja menționat sau participați la unul dintre antrenamentele noastre, unde puteți afla multe despre picioarele voastre.

Vă mulțumim că ați completat chestionarul nostru de 1 minut privind problemele pe jos, pentru a ne ajuta să postăm și mai multe cunoștințe utile pe site.