Tulburari ale somnului

80% din populația adultă doarme prost. Tulburarea somnului apare ca o tulburare psihică sau psihică, iar în a doua etapă produce simptome gastro-intestinale, cum ar fi refluxul, ulcerul gastric sau sindromul intestinului iritabil. Să începem să înțelegem elementele de bază.

Înapoi în timp

Amurgul este un semn că corpul nostru și noi ne pregătim să dormim, dar în vremea omului civilizat am adus lumina pentru această perioadă. Deși corpul se pregătește să doarmă, nu percepe ce se întâmplă acum din cauza stimulilor externi. Ceasul biologic de astăzi este confuz, primești mesajul că este prânz, nu dormi încă!

Un ciclu de somn este de o oră și jumătate. 5 cicluri de somn înseamnă o stare de odihnă, deci nu este o greșeală să ai 7 până la 9 ore de timp, chiar ai nevoie de asta. Deși suntem treji câteva secunde la sfârșitul ciclurilor, de cele mai multe ori nu ne vom aminti după trezire. Încercați să calculați timpul de somn noaptea înapoi de la sfârșitul ciclului (care este egal cu trezirea dimineața). Germinarea este de obicei fixată pentru toată lumea. Pe baza acestui lucru, creați o agendă de somn. Încercați întotdeauna să adormiți în același timp!
Puteți afla acest lucru chiar și cu tehnologia de astăzi cu un ceas inteligent și pot chiar măsura eficiența somnului. Totuși, cum poate fi această lucrare în avantajul dvs., voi analiza la sfârșitul articolului, dar să analizăm mai întâi elementele de bază!

Dacă dormi 2-3 cicluri, este bine și asta? Raspunsul este nu. Creierul elimină toxinele din corpul nostru în a doua jumătate a somnului, gândiți-vă la ce se poate întâmpla atunci când se acumulează într-o săptămână! În plus, procesele de regenerare musculară au loc în timpul somnului profund, ceea ce este, de asemenea, foarte important pentru dumneavoastră.

Ce se va întâmpla dacă dormi suficient? Veți fi mental și psihic la vârf la școală, la serviciu, în toate domeniile vieții, iar timpul de reacție va fi corect.

Împotriva tulburărilor de somn

Ceea ce împiedică adormirea?

1. O sărbătoare la culcare. În timpul multor mese înainte de somn, temperatura internă a miezului nu se răcorește, corpul tău funcționează în continuare.

2. Sportul estonian. După sporturi intense, corpul tău are nevoie de până la 4 ore pentru a se răcori.

3. Lumina albastră. Privirea asupra monitorului computerului, a televizorului și a smartphone-ului poate fi urmărită înapoi la același lucru antic, sistemul nervos primește un semnal că este în timpul zilei.

Te ajutăm să adormi?

1. Citirea. Funcționează emisfera dreaptă a creierului, imaginația pe măsură ce povestea se desfășoară în cap, pe măsură ce un film are un efect de somn. (Totuși, numărând mieii, faceți opusul: emisfera stângă a creierului este activată, are un efect de trezire.)

2. Filtru de lumină albastră. Programul f.lux este disponibil pentru orice sistem de operare, începând să „filtreze” lumina albastră de pe ecran încă din după-amiaza. Cel mai bun

încrezător că, reducându-vă situația împreună cu apusul soarelui, vă pregătiți constant corpul pentru a dormi. O aplicație similară este acum disponibilă pentru smartphone-uri. Folosește-l cu îndrăzneală!

3. Camera rece. Aceasta nu este o concepție greșită obișnuită, temperatura potrivită este foarte importantă pentru ca corpul tău să poată dormi.

4. Agenda somnului. Natura iubește sistemul și securitatea, iar corpul uman vrea să urmeze acest lucru.

5. Un complex natural de somn, acesta este Somnul de vârf. Ingredientul său evidențiat este GABA, adică acidul gamma-aminobutiric, care este un inhibitor de neurotransmițător foarte popular în nutriția sportivă. Printre aminoacizii, triptofanul și teanina se regăsesc și în supliment. Triptofanul este un precursor al serotoninei, astfel încât utilizarea sa crește semnificativ producția de hormon serotonină. Teanina este, de asemenea, un aminoacid care se găsește în concentrații mai mari în ceaiul verde și este extrem de eficient, cu un efect relaxant și adaptogen natural.

Porți de dormit

Ciclul de o oră și jumătate continuă și în timpul zilei, acesta este ciclul sistemului nervos, chiar și în timpul zilei organismul oferă automat dacă dorim să dormim. Aceasta se numește poartă de somn. Acesta nu este un semn de oboseală, ci doar câteva secunde-minute de pierdere a atenției. Dar majoritatea accidentelor de circulație în care nu există urme de frână se întâmplă în timpul acestor porți de dormit. Prin urmare, este important să vă opriți pentru a vă odihni în timp ce conduceți continuu pentru o lungă perioadă de timp!

Din aceasta ia naștere siesta de după-amiază a popoarelor din Mediterana. Ea iubește foarte mult organizația. Gândiți-vă la somn ca la o sursă de plăcere, nu economisiți timp pentru asta. Relaxează corpul până la 10-20 de minute. Dacă ne antrenăm devreme după-amiază, încercați să instalați după aceea. Va ajuta foarte mult regenerarea musculară și construirea mușchilor, cel mai bine este să nu costi nimic!

Eliberarea anxietății

Ele acoperă problema, nu elimină cauza. Adevărata cauză trebuie găsită și remediată. Folosiți în schimb substanțe naturale pentru somn!

Cafeaua de dimineață

Durează o oră după ce te ridici pentru a-ți pune organele vitale în funcțiune. Dacă începeți cu cofeina imediat după ce vă ridicați, doriți să stimulați chiar organele care sunt deja treji. Soluţie? Ia micul dejun și apoi introduceți cofeină în corp!

Ceas inteligent

De obicei are un astfel de accelerometru cu trei căi și atunci când corpul intră în somn profund, nu mișcați nimic, este detectat imediat de dispozitiv. În linii mari, ceasul măsoară în cicluri de jumătate de oră pe tot parcursul zilei și dacă ritmul cardiac este perceptibil (deci nu l-ați lăsat pe masă) și nu v-ați mișcat după o jumătate de oră, acesta marchează începutul un somn înapoi la jumătatea de oră precedentă. În schimb, trezirea din somn este de asemenea adevărată.

Datele de măsurare arată cât de mult ați rotit, de câte ori ați fost de fapt treaz și pentru cât timp, din care calculați eficiența somnului.

Să vedem un exemplu! Puteți vedea somnul de o săptămână în imagine. Am suflat o pătură la 22:43 pentru a avea 5 cicluri, somnul meu adânc a fost egal cu o singură cădere:) Au fost doar 20 de minute de „trezire”, asta incluzând un somn profund, învârtindu-mă înainte de 3 dimineața și deja în ciclul dimineții am ieșit din somn profund înainte de a mă trezi - din cauza regularității.

Dacă pentru câteva zile max. Eficiență de 80%, atunci această valoare este la care trebuie să acordați atenție, dar dacă este foarte scăzută (50%), poate avea motive psihice sau psihologice profunde, ar trebui să consultați un specialist!
Un stimulent secundar pentru un dispozitiv inteligent este chiar să vă puteți anunța când este timpul să mergeți la culcare și, dacă vedeți cât ați dormit în fiecare zi, veți observa - și sperăm să vă convingeți - să dormiți la momentul potrivit și calitate.!