Lucrările casnice sunt dureroase? Poate indica probleme articulare

12 octombrie este Ziua Mondială a Artritei și un recent sondaj maghiar realizat de Societatea Maghiară de Fizioterapeuți a constatat că uzura cartilajului, care afectează un sfert dintre cei cu vârste cuprinse între 35 și 50 de ani, poate fi cea mai frecventă cauză a durerii. Jumătate dintre maghiarii cu vârsta peste 35 de ani consideră că este stresant să facă activități de zi cu zi, cum ar fi treburile casnice, pantofii, urcarea scărilor, transportul, ridicarea copiilor mici sau grădinăritul, iar jumătate dintre cei cu vârsta cuprinsă între 35 și 50 de ani suferă de durere.

Ce este uzura cartilajului?

Artrita abrazivă sau, mai simplu, uzura cartilajului, este una dintre cele mai frecvente boli articulare. Motivul este țesutul dur, dar flexibil, care acoperă articulațiile, uzura cartilajului: în acest caz, suprafața deteriorată a cartilajului este frecată și se poate dezvolta inflamație, provocând durere, rigiditate și dificultăți de mișcare. Cauza exactă a bolii este necunoscută, dar riscul apariției acesteia este probabil influențat de vârstă, greutate, leziuni articulare anterioare, supraîncărcare articulară, slăbiciune musculară și genetică.

Analgezicul singur este puțin

Sondajul a arătat, de asemenea, că 40% dintre ungurii cu vârsta peste 35 de ani au luat deja analgezice pentru problemele lor articulare. Ameliorarea durerii este în primul rând un unguent analgezic: cei care se luptă cu purtarea cartilajului îl folosesc cel mai mult (46%). Deși marea majoritate a populației urbane (62%) este de acord în teorie că daunele cartilajului pot fi reduse cu produsele de construcție a cartilajului, doar 16% dintre ele le iau. Cu toate acestea, potrivit experților, ameliorarea durerii nu este suficientă: uzura cartilajului nu este reversibilă după un timp, dar poate fi încetinită sau întârziată. Analgezicele, pe de altă parte, nu ajută la acest lucru.

Edit Benkovics, vicepreședinte al Societății maghiare de kinetoterapeuți și kinetoterapeuți, a declarat pentru Dívány că rezultatele sondajului sunt surprinzătoare din mai multe puncte de vedere. „Am crezut că purtarea articulațiilor este doar o boală a persoanelor în vârstă, dar studiul a constatat că problemele apar deja la vârsta de 35 de ani. Pe de altă parte, am crezut că, în sporturile de competiție, articulația este supusă unei sarcini mai mari, dar studiile au arătat că lucrările casnice simple și netede duc și la uzura articulațiilor, în special la cei care duc o viață inactivă. "

Trebuie să te miști la timp

Și de unde știi că este ceva în neregulă? „La început, observăm doar că uneori simțim dureri înjunghiate la articulații când ne ridicăm din pat dimineața și este puțin mai greu să ne mișcăm. Trebuie să intervenim la primele semne, să aflăm cum ne putem schimba stilul de viață, dieta. Este foarte obișnuit să se caute mai întâi un analgezic, după cum arată sondajul. Cu toate acestea, acest lucru singur nu funcționează, spre deosebire de utilizarea amplificatorilor de cartilaj timp de câteva săptămâni ", a spus expertul.„ De asemenea, dorim să eliminăm concepția greșită că uzura articulațiilor nu este un proces reversibil. În prima fază, grosimea cartilajului poate fi îmbunătățită și abia atunci într-o stare în care pacientul are deja o durere foarte mare ", a adăugat el.

Dieteticienii, în acord cu kinetoterapeuții, recomandă o masă mixtă, mai precis o dietă mediteraneană. Aproape că nu contează ce fel de activitate alegem, dar nu mai contează cât de mult ne mișcăm. „Supraîncărcarea extremă este la fel de dăunătoare ca și supraîncărcarea. Dacă cineva trăiește un stil de viață sedentar, ridică-te de pe scaun pentru că este important pentru sănătatea articulațiilor ca mușchii să fie în stare bună. Și pentru sportivii extremi, recomandăm în mod evident optimizarea utilizării mușchilor și articulațiilor. Este important ca toată lumea să aleagă activitatea după bunul lor plac și este important să vă simțiți confortabil cu aceasta ", a spus Edit Benkovics, adăugând că supraponderalitatea este o presiune gravă asupra articulațiilor.

Desigur, nu doar adulții trebuie să fie atenți: „Uzura cartilajului poate apărea încă din copilărie, de exemplu la tinerii sportivi cu vârsta cuprinsă între 14 și 16 ani. Problema este că, în timp ce copiii obișnuiau să se miște mult, ei trec acum de la un stil de viață acasă la un stil de viață mai activ. ”Dacă vă întrebați cât de vechi sunt articulațiile și ce puteți face pentru a le menține sănătoase, faceți clic pe Aici!

8 sfaturi pentru treburile mai blânde

Îndoire

Există treburi precum patch-uri sau golirea mașinii de spălat vase care, place sau nu, trebuie să se aplece. În acest caz, aveți grijă să nu vă îndoiți în talie, deoarece aceasta este o solicitare inutilă a articulațiilor. Îndoiți-vă genunchii mai mult și mențineți-vă spatele drept. De asemenea, puteți reduce presiunea plasând un picior pe o suprafață mai înaltă, cum ar fi o scară.

Întinderea

Când spălați ferestrele sau podelele, cineva este forțat să se întindă, ceea ce poate provoca, de asemenea, o tensiune gravă. Nu întindeți complet brațele în timpul curățării, deoarece acest lucru va cauza o presiune inutilă asupra articulației umărului. Folosiți mai degrabă un obiect de extensie și țineți brațele aproape de corp la înălțimea taliei și încercați să ajungeți la obiecte mai înalte cu o scară sau un scaun.

Îngenunchiat

Nu îngenuncheați niciodată cu ambii genunchi pe o suprafață dură în același timp. Este mult mai sănătos și mai confortabil să vă sprijiniți pe un genunchi pe rând, alternând între genunchi.

Căptușeală

Dacă trebuie să vă sprijiniți pe genunchi sau încheieturi, puneți o pernă, o piesă de îmbrăcăminte sau un material moale între voi și suprafața dură.

Programa

Nu trebuie să faceți treburile casnice într-o singură zi. Împărțiți sarcinile astfel încât să nu exagerați.

Greutate

Fiți conștienți de propriile puncte forte și limitări. Dacă un coș plin de haine de rufe este prea greu, împărțiți-l în porții mai mici.

Depozitare

Dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje, păstrați chiuveta separată și echipamentele de curățare la fiecare etaj, astfel încât să nu fie nevoie să purtați nici măcar aspiratorul pe scări.

Dust

Dacă întâmpinați dificultăți de praf pe suprafețe mai mari sau mai mici, faceți o rolă lungă de hârtie cu o cârpă de praf. Dacă este chiar dureros să țineți cârpa, trageți mănuși sau o pereche de șosete vechi lipicioase.

Lucrătorii de birou sunt sportivi, dar nici nu înoată durerea

Optzeci și cinci la sută din populația urbană lucrează de obicei la birou, ambele în proporții inegale.
Munca la birou este mai mare în rândul persoanelor mai tinere (35-50 de ani) (24%) decât în rândul persoanelor în vârstă (51-65) (10%), deoarece persoanele în vârstă sunt mai predispuse să lucreze în gospodărie și să se pensioneze. Jumătate dintre cei cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani care lucrează la birou se luptă cu dureri articulare în orice parte a corpului lor. Cei care au raportat dureri au menționat șoldul (27%) și, de obicei, nu talia, coloana vertebrală (doar 15% dintre aceștia). Doar 10 la sută dintre aceștia se diagnostichează ca pacienți cu cartilaj, cu mult sub media orașului. Pe de altă parte, acest grup are o proporție mai mare de sport decât media: puțin peste o treime (37%).

Bărbați vs. femei

Bărbații au simțit o proporție mai mare din toate activitățile împovărătoare decât femeile - acest lucru arată mai degrabă că femeile se plâng mai puțin de ele. Leziunea articulară este un caz relativ frecvent, care apare la o rată mai mare la bărbați și vârstnici. (Sondajul a clasificat persoanele mai tinere drept 35-50 de ani și persoanele în vârstă drept 51-65 de ani. Deși majoritatea au raportat leziuni la nivelul gleznei și articulațiilor genunchiului, acestea au fost chiar mai frecvente în rândul persoanelor mai tinere (entorsa gleznei, entorse 26%, leziunile la genunchi chiar mai grave sunt relevante: 22%) Întinderea taliei este mai mult o plângere a persoanelor în vârstă (13% dintre ele), de obicei datorită activităților sportive sau de agrement (26%), în special în rândul bărbaților (36%), și accidente accidentale - de exemplu, prin mișcare neglijentă, pas (38%) - care este chiar mai mare în rândul femeilor, așa-numitul accident de uz casnic (49%).

Sportivii dor în glezne

Puțini dintre cei care aleargă, jogging, au raportat de obicei o stare bună de sănătate a articulațiilor. Marea majoritate (78 la sută dintre aceștia) nu au dificultăți în orice activități zilnice și au menționat durerea de genunchi (22 la sută), durerea de spate (6 la sută) și durerea de gleznă (6 la sută) într-o măsură mai mică decât media urbană. . Nu este surprinzător că niciunul dintre ei nu s-a diagnosticat ca pacient cu uzură de cartilaj: probabil pentru că este mai ușor să faci sport dacă nu ai uzură de cartilaj (dureros). Sportivii frecvenți (care fac exerciții fizice de mai multe ori pe zi sau pe săptămână) suferă de aceeași rată de durere la genunchi ca media (o treime), dar durerea la gleznă este mai frecventă între ei (14%).

Așa ne mișcăm

Dintre respondenți, acesta nu este în mod explicit sportiv, dar rata exercițiilor intense este mai mare decât rata sportului (mersul la serviciu cu bicicleta: 31%, mersul la lucru pe jos: 41%, practicarea sportului: 28%). În acest din urmă caz, desigur, sportul nu înseamnă că exercită în mod regulat de mai multe ori pe zi sau pe săptămână, ci că de obicei fac sport.

Proporția sportivilor admiși este mai mică în rândul femeilor (17%) decât în rândul bărbaților (25%), dar sportul este independent de vârstă. Pe lângă faptul că sportul este practicat de câțiva, intensitatea acestuia variază și în rândul populației urbane. Nici exercițiile zilnice nu sunt semnificative în rândul sportivilor (17%). Regularitatea săptămânală este cea mai frecventă (38%), dar mulți (20%) au, de asemenea, sport doar în fiecare săptămână (mai puțin decât la fiecare 2-3 săptămâni). mai în vârstă: 51-65 de ani, mai tânăr: 35-50 de ani

Cele mai informale sporturi solo sunt cele mai tipice pentru populația urbană cu vârsta cuprinsă între 35-65 de ani: înot (20%), ciclism (19%), alergare, jogging (15%), gimnastică la domiciliu (16%). Rata leziunilor sportive este ridicată în rândul sportivilor (30%), în special în rândul bărbaților (39% vs. 19% pentru femei) și a persoanelor mai tinere (35% vs. 25% pentru persoanele în vârstă). Această accidentare nu provine în mod obișnuit din sporturile pe care le practică majoritatea oamenilor, ci din sporturile de grup cu mingea (48%). O treime dintre cei care au suferit o accidentare declară că această accidentare (care poate fi foarte veche, deoarece majoritatea sportivilor practică sport de mult timp) are un impact asupra vieții lor de zi cu zi, ceea ce nu este o rată scăzută.