Luptați cu dușmanul principal al dietei: bateți stresul!

Studiile arată că 74% dintre persoanele supraponderale se luptă cu alimentația stresantă, motiv pentru care pot face față pierderii excesului de kilograme mai încet, mai greu - sau deloc. Ce cauzează stresul? Potrivit experților, cauzele foametei și stresului cauzate de stres pot fi cauzate de următorii factori: Jocul hormonilor Stresul crește sângele în sânge numit „hormonul stresului” [...]

Studiile arată că 74% dintre persoanele supraponderale se luptă cu alimentația stresantă, motiv pentru care sunt capabili să facă față pierderii excesive de kilograme doar mai încet, mai greu - sau deloc.

Ce cauzează stresul?
Potrivit experților, cauzele foametei și stresului cauzate de stres pot fi următorii factori:

Metode de ameliorare a stresului, care sunt mai eficiente și mai sănătoase decât mâncarea
Poate doriți să învățați câteva tehnici de relaxare, de calmare a stresului. Când apare stresul, nivelul hormonului cortizol din corpul dumneavoastră crește, ducând la efectele fiziologice menționate anterior.

Este recomandabil să folosiți antrenament autogen, yoga, dans, sport, să învățați să reduceți eficient stresul.
Faceți față sentimentelor dvs., chiar dacă uneori este inconfortabil. Așa puteți face față stresului în mod eficient. Gândiți-vă care ar putea fi problema dvs. reală, de ce vă provoacă tensiune și luați în considerare, de asemenea, ce soluții există pentru a face față acelei probleme.
Încearcă să vorbești cu partenerul, familia, prietenii dacă ceva este deprimant! Nu ține problema pentru tine!
Gândește-te, cântărește, scrie problema din tine - așa că ești sigur că vei găsi soluții mai fructuoase decât să fugi să mănânci!
Orice fel de exercițiu va ajuta la reducerea tensiunii. Mergeți, mergeți cu bicicleta, înotați, dansați chiar dacă nu faceți sport în mod regulat!

Sfaturile noastre sănătoase pentru reducerea alimentației stresante

Dacă ești obligat să mănânci, gândește-te mai întâi la ceea ce ai mâncat în ziua respectivă și dacă ar trebui să-ți fie foame.
Încercați să așteptați 15-30 de minute și să vă distrageți atenția de la a mânca cu o activitate semnificativă. De exemplu, faceți niște teme, lucrări în grădină! Pune-ți părul în ordine, machiază-te! Citește, ascultă muzică! Bea apă minerală, prepară un ceai!
Dacă aveți un obicei prost la un anumit moment, cum ar fi gustarea seara, încercați să vă mențineți ocupat cu ceva în loc să mâncați.
Mănâncă regulat, de câteva ori de câteva ori - vechi sfat bun. Nu vă refuzați o gustare, fie că este o bucată de brânză, ciocolată amară, legume tocate.
Dacă anumite alimente sau locuri vă ademenesc la gustare, evitați-le! Nu păstrați astfel de alimente acasă și, de preferință, mâncați în locurile în care alegerea alimentelor este sănătoasă.

Uneori nimic nu ajută la reducerea stresului. Dacă, ca urmare a tensiunii, ați revenit la vechiul dvs. obicei prost de a mânca stresant, nu ar trebui să aveți nicio vină. La urma urmei, acest lucru creează un cerc vicios. Mâine oferă o nouă oportunitate!
Dacă nu mergeți singur, puteți apela și la un psiholog care vă va ajuta să vă recuperați cu psihoterapie.