Cele mai bune alimente pe care părul sănătos le poate mânca

Când părul este capricios, neclar și lipsit de viață, oamenii apelează adesea la șampoane și balsamuri noi pentru oomph suplimentară. Dar, într-adevăr, o dietă săracă poate fi vorba despre închiderea prost a încuietorilor.

„[Părul fără viață] vine de obicei din exterior”, spune Michael Stranko, coafor la Hair Designs Karen Greb din Pittsburgh.

Stranko observă că, dacă un client își schimbă părul, trebuie să dea vina pe dieta. O femeie urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi prescris de un medic și, chiar și după două luni, stilista a văzut diferența.

alimente

Femeie cu păr lucios Shutterstock

„Părul ei era subțire, foarte fragil și nu avea viață. Dacă nu primiți mâncare adecvată ... veți ieși pe păr - spune Stranko.

În legătură cu: 9 secrete pentru coafura Reese Witherspoon cu păr neted și sănătos

Deși există o cantitate limitată de știință care susține observația lui Stranko, se spune că proteinele dietetice și anumite grăsimi vă ajută să vă ofere păr strălucitor.

„Dacă nu aveți suficiente proteine, s-ar putea să aveți părul uscat și mai subțire. Proteinele sunt un element constitutiv al keratinei ", spune dr. Debra Wattenberg, dermatolog din New York la NY Skin Rx.

Carnea, peștele, fasolea și soia facilitează producerea de către organism a cheratinei, o proteină fibroasă care construiește părul și unghiile. În timp ce grăsimile omega-3, care se găsesc în pește, nuci și semințe de in, ajută la strălucirea părului.

„Acizii grași esențiali sunt foarte importanți”, spune dr. Apple Bodemer, profesor asociat de dermatologie la Universitatea de Medicină și Sănătate a Universității din Wisconsin. „Oamenii care au cu adevărat diete cu conținut scăzut de grăsimi [au] pauze și căderea părului.”

Prins! Adevărul despre miturile comune ale părului

Este, de asemenea, important pentru părul sănătos: vitamina D, zinc și fier. Fierul ajută celulele roșii din sânge să furnizeze oxigen și substanțe nutritive către foliculii de păr, iar zincul acționează ca o co-enzimă care ajută la crearea structurii părului. Se știe puțin despre rolul vitaminei D, dar experții suspectează că va ajuta la ciclul de creștere.

ÎN LEGĂTURĂ: Soluția inteligentă pentru îmbunătățirea colonului și înseamnă încă 8 trucuri

În timp ce unii oameni iau suplimente de biotină pentru sănătatea părului, nu există dovezi clare că vitamina B suplimentară - tipul de vitamină biotină - este un glonț magic pentru încuietori luxuriante. Vitamina B funcționează împreună ca o enzimă pentru a ajuta părul să crească. În Statele Unite, pacienții cu deficiență de B severă și rară își pierd adesea părul, dar este greu de spus dacă o biotină suplimentară va ajuta; unii jură pe el, în timp ce alții s-ar putea să nu observe o diferență.

Consumul zilnic de pește, carne și produse lactate recomandate oferă suficiente vitamine B pentru un păr sănătos.

Stresul sau apetitul slab pot provoca leziuni și subțierea părului, dar dacă observă o schimbare a părului, ar putea dori să se prezinte la un medic. Învinețirea și subțierea părului pot indica anemie, deficit de vitamina D sau vitamina B, niveluri scăzute de zinc sau simptome ale unei tulburări mai severe, cum ar fi afecțiuni tiroidiene sau tulburări gastrointestinale, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, atunci când pacienții nu pot absorbi nutrienții în mod corespunzător.

În timp ce unele alimente fac părul puternic și frumos, consumul prea mult altceva poate face părul fragil și mai subțire.

Aici trebuie să fii atent:

Vitamina A.

Deși vitamina A stimulează sistemul imunitar și ajută la vedere, supraîncărcarea cu vitamina A provoacă căderea părului.

„Prea multă vitamină A vă poate face să pierdeți părul, iar vitamina A poate fi toxică pentru foliculii de păr”, spune Wattenberg.

Două tipuri de vitamina A sunt considerate în mod natural retinoizi în produsele de origine animală sau betacaroten în legume precum morcovii.

ÎN LEGĂTURĂ: Asigurați-vă propriul șampon natural (sub un singur dolar!) Și mai mult DIY

„Este nevoie de un milion de morcovi” pentru a deteriora părul, spune dr. Whitney Bowe, dermatolog la Advanced Dermatology din New York.

Dar oamenii scot în mod constant vitamine care pot ingera prea multă vitamină A, ducând la subțierea părului.

„[Vitamina A] va funcționa și va micșora glanda petrolieră”, spune Bodemer. "Glanda cu ulei nu produce aceeași cantitate de ulei pentru a ajuta părul [părul] și pentru a-l face sănătos, puternic și strălucitor."

Grăsimile omega-3, care se găsesc în pește, nuci și semințe de in, ajută la strălucirea părului. Corbis

Da, peștii grași precum somonul și tonul conțin acizi grași omega-3 care dau strălucire părului.

Dar tonul și peștele-spadă conțin și mercur, astfel încât un consum slab vă poate supăra părul.

Experții consideră că mercurul interferează cu dezvoltarea proteinelor și interferează cu zincul, afectând procesul de creștere.

LEGATE: Cât de des să vă curățați peria de păr - și modul corect de a o face

Wattenberg spune că oamenii cred că peștele a fost gătit, protejat de mercur, dar asta nu este adevărat.

Nu există îndrumări clare cu privire la faptul dacă nivelurile de mercur din corp devin toxice. Atâta timp cât nu sunteți însărcinată, conform Food and Drug Administration și Agenției pentru Protecția Mediului, probabil că veți avea nevoie de două până la trei uncii pe săptămână în total.,.

Zahărul și sucul se curăță

Deși nu s-au legat prea multe cercetări de dietele bogate în zahăr cu căderea părului, experții știu că zahărul favorizează inflamația. Atunci când oamenii consumă zahăr sau carbohidrați, zahărul curge în sânge, provocând vârfurile de insulină și androgeni care se atașează la foliculii de păr și determină scurgerea părului.

Cu toate acestea, pierderea reziduală de trufe de Ziua Îndrăgostiților nu cauzează căderea părului. Se observă de obicei la persoanele care au niveluri cronice ridicate de insulină.

„Dacă inflamația este controlată în mod constant de diete bogate în glicemie și cu conținut ridicat de zahăr, devine o mizerie cu sistemul imunitar și acolo alimentele bogate în zahăr devin din ce în ce mai implicate [cu sănătatea părului]”, spune Bodemer.

Bowe spune că uneori vede efectele negative pe termen scurt ale prea multului zahăr atunci când pacienții săi încearcă să se prăbușească sau să facă curățenie.

Related: 10 lucruri pentru care toți am fugit prost

„Purificarea sucului ... este un exemplu clasic de a nu obține suficiente proteine. Ei primesc literalmente zahăr ”, spune Bowe. - Îi poți spune părului.