M400 INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE

CUPRINS Cuprins 2 Introducere 8 M400 8 H7 Monitor de ritm cardiac 8 Cablu USB 9 Aplicație Polar Flow 9 Software Polar FlowSync 9 Serviciu web Polar Flow 9 Noțiuni introductive 10 Înlocuirea bateriei 10 Durată de viață a bateriei 10 Mesaje de avertizare a bateriei descărcate 11 Setări de bază 11 Funcții buton 12 Funcții meniu și funcții de meniu 12 12 Vizualizare timp și meniu 13 Mod de configurare 13 În timpul antrenamentului 13 Structura meniului 14 Activitatea de astăzi 14 Jurnal 15 Setări 15 2

Cronometre 15 Test de fitness 15 Favorite 16 Împerecherea 16 Împerecherea unui monitor de ritm cardiac cu M400 16 Împerecherea unui dispozitiv mobil cu M400 16 Împerecherea 17 Setări 18 Setări profil sport 18 Setări 19 Setări fizice 20 Greutate 20 Înălțime 20 Ora nașterii 20 Sex 20 Fundal de antrenament 20 Frecvența cardiacă maximă 21 Setări generale 21 Împerecherea și sincronizarea 22 Mod avion 22 Tonurile butoanelor 22 Blocarea butoanelor 22 Avertisment privind inactivitatea 22 3

Unități 22 Limbă 22 Culoare vizualizare antrenament 23 Despre produs 23 Setări ceas 23 Alarmă 23 Ora 23 Data 24 Ziua de începere a săptămânii 24 Afișare ceas 24 Meniu rapid 24 Actualizare firmware 26 Cum se actualizează firmware-ul 26 Antrenament 28 Utilizarea monitorului ritmului cardiac 28 Împerecherea transmițătorului 28 Începeți antrenamentul 29 Începerea unui antrenament cu obiective de antrenament 30 Începerea unui antrenament cu un temporizator de intervale 31 Începerea unui antrenament cu un estimator de timp de sfârșit 31 Funcții în timpul unui antrenament 32 Faceți o tură 32 Blocarea intervalului ritmului cardiac 32 4

Schimbarea unei sesiuni în timpul unui antrenament pe etape 32 Modificarea setărilor din meniul rapid 32 Întreruperea/oprirea unui antrenament 33 După un antrenament 34 Rezumatul antrenamentului pe M400 34 Aplicația Polar Flow 36 Serviciul web Polar Flow 36 Funcții 37 GPS 37 Înapoi la început 37 24/7 măsurarea activității 38 Date despre activitate 38 Coaching inteligent 41 Avantajele antrenamentului 41 Test de fitness 42 Înainte de test 43 Efectuarea testului 43 Rezultatele testului 44 Niveluri de fitness 44 Bărbați 44 Femei 45 Vo2max 45 Indice de rulare 45 5

Analiză pe termen scurt 46 Bărbați 46 Femei 46 Analiză pe termen lung 47 Intervalele ritmului cardiac 48 Calorii inteligente 52 Profiluri sportive 52 Aplicație Polar Flow 53 Serviciu web Polar Flow 54 Obiective de antrenament 55 Crearea obiectivelor de antrenament 55 Țintă rapidă 55 Țintă etalonată 56 Favorite 56 Favorite 56 Adăugați obiectivul de antrenament la Favorite: 57 Editați favoritele 57 Ștergeți favoritul 57 Profiluri sportive în Flow web 57 Adăugați profil sportiv 57 Editați profilul sportiv 58 Noțiuni de bază 58 Ritmul cardiac 58 6

Vizualizări de instruire 58 Sincronizarea 60 Sincronizarea cu Flow 60 Sincronizarea cu serviciul Web Flow prin FlowSYnc 61 Informații importante 62 Îngrijirea M400 62 M400 62 Monitor de ritm cardiac 62 Depozitare 62 Întreținere 63 Baterii 63 Înlocuirea monitorului de ritm cardiac 63 Intercurs 64 Intervenții 64 Intervenții 64 în timpul antrenament 65 Specificații tehnice 66 M400 66 H7 Monitor de ritm cardiac 67 Software Polar FlowSync și cablu USB 67 Compatibilitate aplicații mobile Polar Flow 68 Rezistență la apă 68 Garanție internațională limitată Polar 68 Declinare de responsabilitate 70 7

INTRODUCERE Felicitări pentru noul dvs. monitor de ritm cardiac M400! Conceput pentru antrenamente entuziaste, M400 cu GPS, Smart Coaching și măsurarea activității 24/7 vă încurajează să depășiți limitele performanței dvs. și să profitați la maximum de ea. Obțineți feedback instant după antrenament cu aplicația Flow; planificați și analizați detaliile antrenamentului dvs. cu serviciul web Flow. Acest ghid al utilizatorului vă va ajuta să începeți cu noul dvs. antrenor. Pentru a viziona videoclipul din acest ghid al utilizatorului, accesați www.polar.com/en/support/m400. M400 Ține evidența datelor de antrenament, cum ar fi ritmul cardiac, viteza, distanța și traseul, chiar și cele mai mici activități din viața ta. H7 HEART RATE MONITOR Utilizați M400 pentru a urmări ritmul cardiac exact în timp real în timpul fiecărui antrenament. Folosiți informațiile despre ritmul cardiac pentru a analiza rezultatele antrenamentului. 8

Inclus numai cu M400 cu truse de ritm cardiac. Dacă ați ales un kit care nu vine cu un monitor de ritm cardiac, nu vă faceți griji, puteți cumpăra unul oricând. Cablu USB Utilizați cablul USB pentru a încărca bateria și a sincroniza datele între M400 și serviciul web Polar Flow prin intermediul software-ului Flow Sync. APLICAREA DEBITULUI POLAR Vizualizați datele de antrenament dintr-o clipită după fiecare antrenament. Aplicația Flow vă sincronizează datele fără fir cu serviciul web Polar Flow. Descărcați-l din App Store. SOFTWARE POLAR FLOWSYNC Software-ul Flowsync vă permite să vă sincronizați datele între M400 și serviciul web Flow de pe computer printr-un cablu USB. Accesați www.flow.polar.com/start și descărcați și instalați Polar FlowSync. SERVICIUL WEB POLAR FLOW Planificați și analizați fiecare detaliu al antrenamentului, personalizați-vă dispozitivul și aflați mai multe despre performanțele dvs. la polar.com/flow. 9

VIZUALIZAREA TIMPULUI ȘI MENIUL LUMINARE ÎNAPOI PORNIRE Lumină afișaj Apăsați și mențineți apăsat pentru a bloca tastele Ieșiți din meniu Reveniți la nivelul anterior Anulați modificările setărilor Anulați selecțiile Apăsați și mențineți apăsat din meniu pentru a reveni la vizualizarea orei Confirmați selecțiile Introduceți modul de configurare Confirmați selecția pe ecranul Derulați prin lista de selecție Setați valoarea selectată Apăsați și țineți apăsat pentru a schimba afișajul Derulați prin lista de selecție Setați valoarea selectată Apăsați și țineți apăsat pentru a sincroniza cu vizualizarea fluxului MOD DE CONFIGURARE LUMINĂ ÎNAPOI SUS ÎN JOS Lumină de afișare Apăsați și țineți apăsat pentru a intra în sport setările profilului Reveniți la vizualizarea timpului Începeți antrenamentul Mutați în lista sporturilor Mutați în lista sporturilor TREN) ÎNAPOI PORNAȚI FACE WN (JOS) Afișaj luminos A Pauză rapidă antrenament cu o singură apăsare - Apăsați și mențineți apăsat blocarea zonei Schimbați vizualizarea antrenamentului Schimbați vizualizarea antrenamentului 13

LIGHT BACK START UP Pentru a accesa meniul JOS, apăsați și țineți apăsat al Apăsați și țineți apăsat timp de 3 secunde pentru a opri înregistrarea antrenamentului pornit/oprit Reluați înregistrarea antrenamentului când este întreruptă STRUCTURA MENIULUI Introduceți și răsfoiți meniul apăsând butoanele SUS sau JOS. Confirmați selecțiile cu START, reveniți cu BACK. În meniu veți găsi: Activitatea de astăzi Jurnal Setări Test de fitness Cronometre Favorite ACTIVITATEA DE ZIU Obiectivele zilnice ale Polar M400 se bazează pe sugestii globale de activitate fizică moderată până la intensă și cercetări cu privire la efectele negative ale stării prea mari într-un loc. 14

După actualizarea firmware-ului, cele mai importante date de pe M400 sunt sincronizate cu serviciul web Flow. În acest fel, nu pierdeți niciodată date importante atunci când faceți upgrade. 27

pentru a utiliza o destinație setată anterior sau pentru a crea una nouă în Setare distanță. Activarea și dezactivarea pauzei automate: Când porniți sau opriți mișcarea, M400 pornește automat și oprește înregistrarea antrenamentului. Înregistrarea GPS trebuie întreruptă automat pentru a funcționa. PAUZĂ/OPRIRE A ANTRENAMENTULUI 1. Pentru a întrerupe un antrenament, apăsați butonul ÎNAPOI. Se afișează înregistrarea întreruptă și M400 intră în modul pauză. Pentru a relua antrenamentul, apăsați butonul START. 2. Pentru a opri antrenamentul, apăsați și țineți apăsat butonul ÎNAPOI timp de trei secunde în timp ce faceți pauză până când mesajul Înregistrare încheiată este afișat. Dacă opriți antrenamentul după o pauză, timpul scurs după pauză nu va fi inclus în toate orele de antrenament. 33

DUPĂ FORMARE Obțineți feedback instant și informații detaliate despre antrenament și recuperare cu M400, aplicația Flow și serviciul web Flow. REZUMATUL ANTRENAMENTULUI PE M400 După fiecare antrenament, veți primi un rezumat imediat al antrenamentului. Pentru a vizualiza datele de antrenament mai târziu, selectați Jurnal, apoi ziua, apoi un rezumat al antrenamentului pe care doriți să îl vizualizați. M400 vă recompensează întotdeauna atunci când obțineți cel mai bun rezultat personal în viteza/ritmul mediu, distanța sau caloriile. Cele mai bune rezultate personale sunt tratate separat pentru fiecare profil sportiv. Măsurați când ați început antrenamentul, durata acestuia și distanța pe care ați parcurs-o în timpul antrenamentului. Distanța este vizibilă dacă vă antrenați în aer liber și funcția GPS a fost activată. Trimiteți feedback despre performanță. Feedback-ul se bazează pe timpul petrecut în fiecare interval de ritm cardiac, consumul de calorii și durata antrenamentului. Pentru mai multe detalii, apăsați butonul START. Beneficiul de antrenament este afișat dacă ați utilizat un monitor de ritm cardiac și v-ați antrenat cel puțin 10 minute în intervalele de ritm cardiac. 34

Timpul petrecut în fiecare zonă a ritmului cardiac. Vizibil dacă ați folosit un monitor cardiac. Ritmul cardiac mediu și maxim sunt afișate în bătăi pe minut și raportul ritmului cardiac maxim. Vizibil dacă ați folosit un monitor cardiac. Calorii arse în timpul exercițiului și% din calorii arse grăsime Viteza medie/maximă/ritmul exercițiului. Vizibil atunci când este antrenat în aer liber și funcția GPS a fost activată. Indicele de alergare este calculat atunci când vă antrenați în aer liber, funcția GPS este activată și utilizați un monitor de ritm cardiac. Sunt îndeplinite și următoarele condiții: Profilul sportiv utilizat este un tip de sport de alergare (alergare, alergare pe stradă, orientare etc.) Viteza trebuie să fie de 6 km/h/3,75 mi/h sau mai mare și durata trebuie să fie de cel puțin 12 minute să fie 35

Consultați Indexul de rulare pentru mai multe informații. Înălțimea maximă, metri luați în sus și metri luați în jos. Vizibil atunci când este antrenat în aer liber și funcția GPS a fost activată. Numărul de ture și cele mai bune și medii de ture. Pentru mai multe detalii, apăsați butonul START. Numărul de ture și cele mai bune și medii de ture. Pentru mai multe detalii, apăsați butonul START. APLICAȚIE POLAR FLOW Sincronizați M400 cu Flow pentru a analiza dintr-o privire datele după fiecare antrenament. Aplicația Flow vă permite să revizuiți rapid datele de antrenament offline. Pentru informații, consultați aplicația Polar Flow. SERVICIUL WEB POLAR FLOW Serviciul web Polar Flow vă permite să analizați fiecare detaliu al antrenamentului dvs. și să aflați și mai multe despre performanța dvs. Urmăriți-vă progresul și împărtășiți celor mai bune antrenamente cu alții. Consultați Serviciul web Polar Flow pentru mai multe informații. 36

procentul de somn odihnitor compară timpul de somn odihnitor cu timpul total de somn. Somnul relaxant este o experiență extrem de individualizată și ar trebui interpretat împreună cu timpul de somn. Văzând cantitatea de somn odihnitor și non-odihnitor, veți obține o perspectivă asupra obiceiurilor de somn și a modului în care acestea sunt afectate de modificările stilului dvs. de viață. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți experiența de somn, astfel încât să vă puteți simți mai relaxat în timpul zilei. Date despre activitate în aplicația Flow Cu aplicația mobilă Polar Flow, puteți urmări și analiza datele de activitate din mers și vă puteți sincroniza datele fără fir de pe M400 la Polar Flow. Consultați aplicația Polar Flow pentru mai multe informații

Dacă M400 nu vă poate detecta ritmul cardiac, următorul mesaj va apărea pe ecran: Testul a eșuat. În acest caz, trebuie să verificați dacă electrozii monitorului ritmului cardiac sunt umezi și cureaua textilă se potrivește corect. REZULTATELE TESTULUI După test, se vor auzi două beep-uri și o descriere a rezultatelor testului de fitness și VO 2max estimate vor apărea pe afișaj. Actualizați la VO2max la setările fizice? se afișează mesajul (actualizați VO2max la setările fizice?). Selectați Da pentru a salva valorile. Setări fizice. Selectați Nu dacă cunoașteți rezultatul VO 2max măsurat în prezent și diferă de rezultat cu mai multe clase de nivel de antrenament. Puteți vedea cele mai recente rezultate ale testelor în Teste> Test fitness> Ultimul rezultat (Teste> Test fitness> Ultimele rezultate). Este afișat doar rezultatul testului cel mai recent produs. Pentru a analiza vizual rezultatele antrenamentului, selectați serviciul web Flow și apoi testați din jurnal pentru a vizualiza datele din acesta. Niveluri de antrenament Bărbați Vârstă/An Foarte scăzut Scăzut Acceptabil Mediu Bun Foarte bine Remarcabil 20-24 62 25-29 59 30-34 56 35-39 54 40-44 51 45-49 48 50-54 46 55-59 43 60-65 40 44

Pentru a obține cele mai exacte informații despre performanța dvs., asigurați-vă că setați HR max. Indicele de alergare este calculat atunci când senzorul de frecvență cardiacă este utilizat și funcția GPS este activată și când sunt îndeplinite următoarele condiții: Profilul sportiv utilizat este un tip de sport de alergare (alergare, alergare pe stradă, orientare etc.) viteza este de 6 km/h/3,75 mi/h sau mai mare timp de minimum 12 minute Calculele încep când începeți înregistrarea. De exemplu, vă puteți opri la lumina roșie de două ori în timpul antrenamentului, dar acest lucru nu întrerupe calculele. După antrenamente, M400 afișează valoarea indicelui de rulare și stochează rezultatul în rezumatul antrenamentului. Comparați rezultatele cu valorile din tabelul de mai jos. ANALIZĂ PE TERMEN SCURT Bărbați Vârstă/An Foarte scăzut Scăzut Acceptabil Mediu Bun Foarte bine Remarcabil 20-24 62 25-29 59 30-34 56 35-39 54 40-44 51 45-49 48 50-54 46 55-59 43 60- 65 40 Femei Vârstă/An Foarte scăzut Scăzut Acceptabil Mediu Bun Foarte bine Remarcabil 20-24 51 25-29 49 30-34 46 35-39 44 46

Indice de alergare Test Cooper (m) 5 km (h: dd: mm) 10 km (h: dd: mm) Half Marathon Marathon 54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3000 0:20: 50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3200 0:19:30 0:40:30 1: 29: 30 3:07:00 66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2: 55:00 70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3650 0: 16: 40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3850 0:15:50 0: 33:00 1:12:30 2:32:00 GAMA DE RATA INIMII Gama de ritm cardiac polar duce antrenamentul la ritmul cardiac la un nou nivel. Îți împarte antrenamentul în cinci intervale de ritm cardiac pe baza procentelor maxime de ritm cardiac. Intervalele de ritm cardiac vă permit să selectați și să monitorizați cu ușurință intensitățile de antrenament. Zona țintă HR intensitate maximă% HR max = Frecvența cardiacă maximă (la 220). De exemplu: Exemple de durate Intervalele ritmului cardiac (bătăi pe minut) pentru un copil de 30 de ani cu o frecvență cardiacă maximă de 190 bpm (220 30). MAXIM 90 100% 171-190 bătăi/minut mai puțin de 5 minute Efectul antrenamentului Beneficii: Efort maxim sau aproape maxim pentru respirație și munca musculară. Bunăstare: Foarte 48

Intensitate% din max max HR max HR max = Frecvența cardiacă maximă (la 220). De exemplu: Exemple de durate Intervalele ritmului cardiac (bătăi pe minut) pentru un copil de 30 de ani cu o frecvență cardiacă maximă de 190 bpm (220 30). Efectul antrenamentului este obositor pentru respirație și mușchi. Pentru cine: sportivi foarte experimentați și în formă. Doar pentru perioade scurte, de obicei la sfârșitul perioadei de pregătire sau cu ocazii scurte. HEAVY 80-90% 152-172 bătăi/min 2-10 min Beneficii: Capacitate crescută de a menține rezistența la viteză mare. Senzație: Provoacă oboseală musculară și dificultăți de respirație. Pentru cine este recomandat: Pentru sportivi cu experiență pentru pregătirea anuală și pentru perioade variate de timp. Devine mai important în timpul pre-cursei. MEDIU 70-80% 133-152 bătăi/minut 10-40 minute Beneficii: crește practica generală de antrenament cu 49

Zonă țintă HR intensitate maximă% HR max = Frecvența cardiacă maximă (la 220). De exemplu: Exemple de durate Intervalele ritmului cardiac (bătăi pe minut) pentru un copil de 30 de ani cu o frecvență cardiacă maximă de 190 bpm (220 30). Efectul antrenamentului facilitează eforturile de intensitate medie și crește eficiența. Senzație: respirație constantă, controlată, rapidă. Recomandat pentru: Sportivii care se pregătesc pentru competiții sau cei care doresc să obțină o creștere a performanței. UȘOR 60-70% 114-133 bătăi/min 40-80 minute Beneficii: Îmbunătățește condiția generală de bază, îmbunătățește regenerarea și accelerează metabolismul. Stare de bine: confortabil și ușor, cu o sarcină musculară și cardiovasculară scăzută. Pentru cine este recomandat: Pentru toată lumea, antrenamente lungi în fundație 50

timpul Durata Timpul turului Ultima tură Creșterea nivelului total Scăderea nivelului curent Strângerea turului curent Descensiunea cursei he Ritmul cardiac mediu Ritmul cardiac maxim în tur g Distanța turului Lungimea ultimului tur - Viteză medie/ritm Viteză maximă/ritm Viteză tur/ritm Calorii ZonePointer Timp petrecut în zonă Când ați terminat de configurat profilurile sportive, faceți clic pe Salvare. Pentru a sincroniza setările cu M400, apăsați sincronizare în FlowSync. 59

sunt valabile. Gama de ritm cardiac: Gama de afișare a vitezei curente: Rezistența la apă: capacitate de memorie: 15-240 bătăi pe minut 0-399 km/h 247,9 mph 30 m (scăldat și înot) 30 de ore de antrenament cu GPS și monitor de ritm cardiac, în funcție de limba dvs. setări Rezoluția afișajului: 128 x 128 H7 MONITOR DE RATA INIMII Durată de viață a bateriei: 200 ore Tip baterie: CR 2025 Inel de etanșare a bateriei: 20,0 x 1,0 mm Inel O FPM Temperatură de funcționare: -10 C până la +50 Material conector: Poliamidă Material curea: 38 % poliamidă, 29% poliuretan, 20% elastan, 13% poliester Rezistență la apă: 30 m Utilizează tehnologia fără fir Bluetooth Smart. SOFTWARE POLAR FLOWSYNC ȘI CABLU USB Pentru a utiliza software-ul FlowSync, veți avea nevoie de un computer care rulează Microsoft Windows sau Mac OS X, o conexiune la internet și un port USB gratuit pentru cablul USB. FlowSync este compatibil cu următorul sistem de operare: Sistem de operare computer 64-bit Windows XP Windows 7 Windows 8 Mac OS X 10.6 Mac OS X 10.7 X X X X 67