Trebuie să alergi în fiecare zi?

Celui căruia îi place foarte mult să alerge chiar iese în fiecare zi, și sunt cei care ies în fiecare zi pentru că speră să se îmbunătățească din asta. Dar chiar merită să alergi în fiecare zi?

Alergarea zilnică poate avea anumite beneficii pentru sănătate. Studiile arată că alergarea de 5 până la 10 minute pe zi într-un ritm moderat poate reduce riscul de deces din atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli frecvente. Cu toate acestea, cercetările au constatat, de asemenea, că suma preferată se termină la 4,5 ore pe săptămână - ceea ce înseamnă că, dacă cineva merge să alerge în fiecare zi, nici măcar nu trebuie să facă kilometri de ore.

Câte zile pe săptămână ar trebui să te antrenezi depinde de obiectivele tale și de starea fizică și rezistența ta. Pe lângă alergare, antrenamentul încrucișat, antrenamentul de forță, întinderea și zilele de odihnă ar trebui incluse în planul săptămânal de antrenament, deoarece acestea ne ajută să fim alergători mai puternici și mai sănătoși.

Care sunt beneficiile alergării zilnice?

Șansele de a avea un infarct și un accident vascular cerebral sunt reduse.
Riscul de boli cardiovasculare este redus.
Reduce riscul de a dezvolta cancer.
Mai puțin probabil să dezvolte boli ale sistemului nervos, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.

Este sigur să alergi în fiecare zi?

Rularea zilnică poate crește riscul de rănire datorită supraîncărcării. Activitatea fizică excesivă nu oferă corpului suficient timp pentru a se regenera, iar anumite defecte tehnice, cum ar fi o tehnică de alergare slabă, pot suprasolicita anumiți mușchi, ducând la rănire.

Dacă ești un alergător de rutină, cu experiență, care acumulează kilometri de ani buni, corpul tău este probabil mai receptiv la antrenamentele de zi cu zi, dar dacă ești nou la alergare acum, este mai bine să nu alergi în fiecare zi, mai degrabă încearcă să începi cu 3 antrenamente pe săptămână și nu exagerați antrenamentele mai târziu.

Pentru a evita rănile, acordați atenție următoarelor:

pantofii de alergare ar trebui să fie potriviți pentru picioare, să fie atenți la uzură și să fie înlocuiți dacă este necesar
crește treptat kilometrajul
include zile de antrenament încrucișat, precum ciclism, înot, între zile de alergare
asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga și apoi nu uitați să vă întindeți și să vă rostogoliți
depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți tehnica de alergare, de exemplu, prin antrenament de alergare
fii atent la semnele corpului tău, dacă simți durere, disconfort sau ești prea obosit, ia-ți o zi liberă în loc să te antrenezi.

De ce este bine nu doar să alergi?

Antrenamentul încrucișat sau alt antrenament fără alergare este foarte util pentru alergători. Ajută la reducerea riscului de rănire, deoarece deplasează alte grupe musculare decât alergarea, ajută la rezistența mușchilor trunchiului, precum și la diferitele sarcini ale mușchilor, sporind flexibilitatea acestora. Sunt motivante, varietatea lor contribuie și la buna dezvoltare a corpului.
Dacă alergarea este principalul dvs. sport, poate doriți să încorporați alte antrenamente de două ori pe săptămână. Alegerile bune pentru yoga, Pilates, ciclism, înot și antrenament cu greutăți sunt, de asemenea, foarte importante.

Alergarea este un sport grozav, dar nu ar trebui să exagerați, ar fi bine să fiți moderat și să vă străduiți pentru gradare, astfel încât să vă puteți bucura de avantajele alergării pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă răni. Ascultați semnalele corpului dvs. și urmăriți și alte forme de mișcare.