Sarcina să fugă: nu este interzisă!
Femeile pot „rămâne însărcinate” și acest lucru nu este diferit la alergătorii obișnuiți. Este o întrebare ce să facem cu alergarea?
Este o veche concepție greșită că oricine așteaptă un copil ar trebui să uite de exerciții și ar prefera să stea liniștit pe fese și să-și crească burta. Din fericire, exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii, dar cu moderare și atenție, nu sunt doar interzise, ci mai degrabă nu sunt interzise în timpul sarcinii.
Desigur, este adevărat că cei care nu au alergat înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă această mișcare în această perioadă, dar cei care au alergat în mod regulat înainte și nu au contraindicații medicale nu sunt interzise din acest sport.
Conform recomandărilor medicale, în timpul sarcinii, se recomandă 30 de minute zilnic sau 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână - desigur, puteți să vă deplasați mai mult decât aceasta, dar acest tip de exercițiu nu trebuie exagerat! Exercițiul fizic are multe beneficii, deoarece reduce, de asemenea, incidența diabetului gestațional, a nașterii premature, a toxemiei gestaționale și a cezarianei, iar antrenamentul sportiv permite viitoarei mame să nască mai repede și să se refacă mai repede după ce a născut copilul.
Este important ca, dacă aveți un risc de sarcină, deoarece sângerarea a apărut, placenta se află în fața dvs. sau este profund atașată sau este posibil să aveți insuficiență cervicală, să faceți mișcare numai după consultarea medicului dumneavoastră.
La ce să ne așteptăm de la o mamă însărcinată care aleargă?
În primul trimestru, starea de rău provocată de sarcină, oboseală severă, greață și vărsături pot reduce dorința de a alerga. În acest caz, nu merită să forțați alergarea, mai ales dacă oboseala crește și mai mult după aceea. Abia atunci, merită să alergi cât de mult și cât vrei, nimic nu trebuie forțat. Unii oameni pot alerga fără probleme în această perioadă și pot rezista la încărcătura obișnuită, și sunt cei care nu merg să alerge, este complet individual și poate varia chiar de la sarcină la sarcină.
Până în al doilea trimestru, inconvenientele dispar de obicei, iar mama însărcinată își recapătă energia și, astfel, dorința de a fugi. În acest caz, burtica nu este nici măcar mare, nu există o creștere (semnificativă) în greutate, deci este mai ușor să faci mișcare, cel mult poate să apară urinarea mai frecventă.
Până în al treilea trimestru, modificările cauzate de burtica mai mare fac deja mai dificilă alergarea. În acest caz, pot apărea dureri lombare și pelvine, precum și disconfort în articulația șoldului. Hormonul relaxinei produs în timpul sarcinii poate face, de asemenea, articulațiile mai sensibile, ceea ce crește și riscul de rănire.
- I GO TO RUN - Aminoacizi pentru fiecare alergător!
- I GO TO RUN - Trebuie să mănânci înainte de a alerga dimineața
- Am mers să alerg - Antrenează-te cu mine
- Am mers să alerg - Am un corp puternic pentru a fi un alergător și mai puternic!
- Mă duc să fug - Ar trebui să alerg în fiecare zi