Magneziu (Mg)

Simptomele deficitului arată, de asemenea, principalele efecte benefice și utilizări ale magneziului ca supliment alimentar. Potrivit unor cercetări, consumul de magneziu adecvat joacă un rol major în prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru este valabil mai ales pentru aritmii, unde magneziul nu numai că are un rol preventiv și nu numai că este capabil să vindece aritmiile rezultate din deficiență, dar poate ajuta și anumite tipuri de aritmii cu niveluri normale de magneziu. În plus, se pare că joacă un rol important atât în prevenirea infarctului, cât și în susținerea recuperării post-infarct. Deoarece este implicat ca cofactor în multe procese enzimatice intracelulare, este esențial pentru producerea de energie celulară, la fel ca și coenzima Q-10, magneziul poate avea un efect pozitiv asupra alimentării cu energie a mușchiului inimii. Deși mecanismul prin care își exercită efectele benefice asupra inimii nu este pe deplin elucidat, se pare că proprietatea antagonistului calciului al magneziului joacă un rol în ea. Calciul și magneziul lucrează strâns în corp, reglându-și reciproc efectele în multe procese. Din acest motiv, este important să le luați împreună ca supliment alimentar într-un raport de 2: 1 în favoarea calciului.

Pe lângă efectele sale pozitive asupra inimii, mai multe studii au arătat că magneziul poate reduce și hipertensiunea arterială. În cazul hipertensiunii arteriale, merită să experimentați schimbarea aportului de minerale: în timp ce reduceți aportul de sodiu, merită să creșteți semnificativ aportul de potasiu și magneziu.
Magneziul are, de asemenea, o serie de alte efecte benefice. Se pare că are un rol în reglarea zahărului din sânge în organism, a cărui lipsă poate duce la diabet la bătrânețe. Ca supliment alimentar, poate fi util pentru acest tip de diabet (tip 2) și poate ajuta la prevenirea complicațiilor diabetului. Alte beneficii includ faptul că poate atenua severitatea atacurilor de astm prin dilatarea căilor respiratorii. Deoarece magneziul este un bloc de construcție foarte important al oaselor, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și tratarea osteoporozei.

Desigur, acest mineral are și aplicații în scopuri sportive. Mai presus de toate, magneziul este esențial pentru relaxarea mușchilor, care pot ameliora crampele musculare și pot ajuta la leziunile musculare. Studiile asupra efectului antispastic sunt contradictorii, dar pare a fi cel mai eficient mineral din acest domeniu, merită cu siguranță o încercare.

De ce îl folosim

Magneziul poate ajuta la prevenirea și tratarea atacurilor de cord și a aritmiilor. Poate crește oarecum alimentarea cu energie a mușchiului inimii.
Poate scădea tensiunea arterială. În timp ce studiază hipertensiunea, cercetătorii au devenit conștienți că mult mai puțini suferă de boală din zonele în care apa potabilă este „dură”, adică bogată în magneziu. De atunci, o serie de studii au confirmat efectul antihipertensiv al magneziului.
Deoarece este esențial pentru relaxarea mușchilor, poate ameliora crampele și poate accelera vindecarea leziunilor sportive (de exemplu, tensiunea musculară).
Sportivii au nevoie de magneziu mai mare decât persoana lor medie, iar alimentarea necorespunzătoare este în detrimentul regenerării și performanței. Acest lucru este valabil mai ales pentru culturisti, deoarece aportul crescut de proteine crește și mai mult nevoia. Astfel, se recomandă utilizarea acestuia ca supliment alimentar.

Beneficii aditionale

Pe baza unor studii, pare de conceput că magneziul poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului (tip 2) la bătrânețe. Pare să-și atenueze complicațiile chiar și cu o boală existentă.
Magneziul dilată ușor căile respiratorii și, prin urmare, poate avea un efect benefic în tratamentul astmului bronșic și al bronșitei.
Datorită efectului său antispastic, ameliorează simptomele perioadei pre-menstruale.
În osteoporoză, conținutul de magneziu al oaselor scade. Astfel, poate fi util în prevenirea și tratamentul bolii.

Cum se folosește?

Necesarul zilnic de magneziu al unui bărbat adult este de aproximativ 400 mg, iar același lucru pentru o femeie adultă este de aproximativ 320 mg, care poate fi ușor crescut prin sarcină sau alăptare. Pentru culturisti, se recomanda 500-1000 mg supliment de magneziu pe zi. O cantitate similară este recomandată pentru ameliorarea și prevenirea astmului și a tensiunii arteriale crescute, precum și a tulburărilor de ritm cardiac. Este recomandat să îl luați cu mesele. Prețul produselor cu magneziu poate fi înșelător, nu este o coincidență faptul că există diferențe mari, este important să știm că oxidul de magneziu este greu absorbit, deci merită să cumpărați fie un preparat combinat, fie o sare bine absorbită, de ex. citrat sau orotat de magneziu. Pe lângă magneziu, este indicat să luați calciu, de două ori cantitatea de magneziu.

Surse naturale

Sursele sale remarcabile sunt algele marine (760mg/100g), tărâțele de grâu (490), germenii de grâu (336), migdalele (270) și caju (267). În general, semințele oleaginoase sunt bogate în magneziu, iar diferite cereale (inclusiv făină integrală), leguminoase și legume cu frunze verzi închise, iar florile crucifere conțin cantități semnificative de magneziu. Chiar și soia (88) este o sursă excelentă de magneziu.

Avertismente, posibile efecte secundare

Persoanele cu insuficiență renală nu trebuie să utilizeze preparate de magneziu sau numai conform instrucțiunilor specifice ale medicului lor. Excesul de magneziu este excretat prin rinichi, dacă acest lucru nu se face suficient, se poate forma o concentrație prea mare de magneziu în sânge, ceea ce este foarte periculos.
În cazul infecțiilor bacteriene, tetraciclinele foarte populare (de exemplu doxiciclina) sunt mai puțin absorbite atunci când sunt luate cu magneziu.
Ca efect secundar al magneziului (în special la doze mari), pot apărea diaree, greață și vărsături. Poate provoca simptome mai grave (de exemplu, slăbiciune musculară, letargie, dificultăți de respirație) numai dacă organismul nu este în stare să golească excesul, rezultând un supradozaj.

Bloc: magneziul nu se află pe nicio listă neagră.

În secolul al XVII-lea, din cauza ciudățenilor unei surse de epsom din Anglia, magneziul a intrat în centrul atenției. Animalele nu au vrut să bea din apă din cauza gustului său amar, dar localnicii credeau că apa are o putere de vindecare în caz de erupții și abraziuni. Cuvântul „sare epsom” s-a răspândit în curând, care era de fapt sulfat de magneziu. Mai târziu, în 1755, negrul a descoperit amoniul ca element separat, iar în 1808 acest material a fost izolat mai întâi de Davy prin electroliză. Mai întâi s-a numit magneziu, deoarece la acea vreme cuvântul magneziu era folosit și pentru mangan (mai exact, oxidul de mangan se numea „magneziu negru” pentru că era negru, iar carbonatul de magneziu se numea „magneziu alba”, deci cele două substanțe erau considerate a fi variante unele de altele. un nume similar până în prezent, referindu-se la Magnesia din Grecia antică.)

Eu iau clenbuterol și am crampe în mod regulat, mai ales noaptea, în picioare. Poate ajuta orice preparat de magneziu în acest sens?
Efectul antispasmodic al magneziului tocmai a fost testat la persoanele predispuse la spasme nocturne ale vițelului și majoritatea experimentelor au arătat că magneziul într-adevăr subțiază crampele. Deci, beți multe lichide și acordați atenție aportului de minerale: de ex. 1000 mg de calciu pe zi, 500 mg de magneziu și 1-2 g de potasiu (sub formă de întârziere!) Pot fi de mare ajutor.

Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L. Efectul substituției orale de magneziu asupra crampelor de picioare induse de sarcină. Sunt J Obstet Gynecol. 1995 iulie; 173 (1): 175-80.

Earl Mindell: Vitamina Biblia, Budapesta, 1999.

Frusso R, Zarate M, Augustovski F, Rubinstein A. Magneziu pentru tratamentul crampelor nocturne la picior: un studiu randomizat încrucișat. J Fam Practica. 1999 noiembrie; 48 (11): 868-71. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10907623&query_hl=18)

Murray, Micheal T. Enciclopedia suplimentelor nutritive: ghidul esențial pentru îmbunătățirea sănătății în mod natural, 1996.

PDR pentru suplimentele nutriționale, prima ediție, 2001.

Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Studiu randomizat, încrucișat, controlat cu placebo, de citrat de magneziu în tratamentul crampelor cronice persistente la picioare. Med Sci Monit. 2002 mai; 8 (5): CR326-30. (http://www.medscimonit.com/pub/vol_8/no_5/2383.pdf)

Ghid de vitamine. Editat de Dr. Tibor Jávor, Budapesta, 1998.

Vitamine, ierburi, minerale - Selecția Reader's Digest, 2001, Budapesta.