Magyar Tudomá • 2012 12 • Apor Pйter

Activitatea fizică poate crește/îmbunătăți condiția fizică. În ceea ce privește sănătatea, condiția fizică înseamnă o capacitate aerobă mai mare (absorbția maximă de oxigen de către întregul corp), dar subliniem și necesitatea de a menține și menține masa musculară (și forța). Modul nostru de viață poate fi în mod semnificativ limitat de afectarea funcțiilor sistemului locomotor, prin urmare, păstrarea flexibilității, flexibilității și a masei osoase este, de asemenea, parte a dezvoltării sănătății funcționale. În domeniul sănătății mintale și sociale, programele sociale bazate pe activitatea fizică pot ajuta cel mai ușor.

Trebuie să ne încurajăm pe noi înșine și pe compatrioții noștri să se angajeze în activitate fizică pentru a deveni mai în formă.

Activitatea poate fi folosită pentru a câștiga fitness, care are, desigur, o componentă genetică. Măsura fitnessului cardiorespirator este măsurată prin absorbția maximă de oxigen (capacitatea aerobă) în timpul a 8-12 minute de activitate fizică crescută efectuată cu mulți mușchi. Rularea (ciclismul) alergarea, ciclismul, încărcătura ergometrului cu canotaj poate fi măsurată cu dispozitive naturale în cursul mișcărilor naturale (Apor, 1977; Apor, 1989). Cu ajutorul unei măști, se măsoară volumul minut respirator (ventilație mică), conținutul de oxigen și dioxid de carbon din aerul expirat și ritmul cardiac, din care se poate calcula capacitatea aerobă. Procedura de rutină este măsurarea tensiunii arteriale în timpul efortului, precum și dezvoltarea indicatorilor bazici ai acidului din sânge, cunoașterea concentrației de acid lactic este în creștere, chiar și în timpul exercițiilor non-maxime. Cu acești parametri ъn. Se pot stabili praguri (Apor, 2012), a căror cunoaștere ajută la determinarea intensității antrenamentelor care poate fi făcută fără rău, iar în sporturile de competiție ajută la determinarea zonelor de intensitate a antrenamentului.

Deoarece măsurarea directă a fitnessului este costisitoare, intensivă în muncă și intensă în muncă sau în laborator sau cu un spiroergometru portabil în timpul mișcărilor naturale, multe mii de probe clinice au fost finalizate în conformitate cu protocoalele standard de încărcare. Acest lucru face posibilă, cu un anumit grad de filtrare, atingerea unei puteri de 10 (8,5-11) ml de oxigen pe bicicletă pentru a aduce fiecare kg de greutate corporală pe kilometru la 200 ml, mergând pe 100 ml, pe jos. Pe un drum abrupt, se adaugă mai mult oxigen.

Capacitatea aerobă calculată este un indicator mai slab decât cel măsurat. La măsurare, îndeplinirea criteriilor maxime ale discuției asigură că maximul este măsurat efectiv, iar o corecție poate fi făcută și prin extrapolare. Starea de fitness se măsoară în termeni de absorbție de oxigen pe minut/kg greutate corporală, care se exprimă de x ori mai mare decât metabolismul de repaus (3,5 ml/kg/min) pentru simplitate. Astfel, o absorbție maximă de oxigen de 35 ml/kg/min, care este media normală pentru tinerii neinstruiți, înseamnă o capacitate de 10 MET, dintre care 1 MET (metabolism) este necesar pentru metabolismul de odihnă și 9 pentru exerciții fizice.

Fitness-ul este un indicator global: indică capacitatea integrată a componentelor sistemului aerob. Spre deosebire de măsurarea activității, se aplică și determinabilitatea genetică. Transferul de oxigen din fibră în metabolismul mitocondrial al celulelor musculare poate fi limitat de multe lucruri. Neevaluarea evaluărilor așteptate dependente de vârstă, bazate pe sex și legate de fitness va avea ca rezultat detectarea erorii, „gâtul sticlei” și examinări ulterioare.

Categoriile de fitness sunt tabelul 1 cadouri. Filtrarea valorilor capacității aerobice măsurate la populații mari oferă o oportunitate pentru clasificare. Are, de asemenea, un rol prognostic și didactic. (Tabelele de performanță pot fi găsite în ediția din 2009 a ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă) Ghiduri de testare și prescriere a exercițiilor [ACSM, 2009].)

Cunoașterea categoriilor de fitness este didactică, deoarece ajută la stabilirea obiectivului, care este o parte esențială a oricărui program. Din categoria „foarte slabă”, persoana trece la categoria „slabă” în 6-8 săptămâni cu programul de intensitate adecvat de 150-200 minute pe săptămână, ceea ce înseamnă o oarecare îmbunătățire a TEP. Pentru a evita șansele de boală, aceasta înseamnă o șansă de 17–44% - în funcție de vârstă, tipul de boală, măsurile de fitness, genetică. Pielea ar fi cea mai puțin fitness mediocră dintre toți ungurii!

Trecerea de la categoria bună la cea foarte bună este deja mult mai intensă cu un antrenor. De aici înainte, vorbim despre performanța de performanță. Pentru a face acest lucru, merită, de asemenea, să știm că la un anumit exercițiu - 5-6000 kilocalorii pe săptămână, care rulează la 30-40 km de acolo - antrenorul nu mai are efecte de protecție convingătoare.

Teste motor
pentru estimarea capacității aerobe

Nu poate fi utilizat într-un număr mare de cazuri datorită spiroergometriei, costului, timpului și nevoii de experți. Cu toate acestea, performanța aerobă oferă o stare bună de fitness. Școlarii au fost introduși la testul de alergare de 12 minute Cooper: o alergare de 12 minute elimină capacitatea aerobă. Desigur, motivația, mobilitatea, eficiența utilizării oxigenului pentru mișcare, vremea influențează rezultatul - dar acest test este excelent și pentru autocontrol. Lungimea pistelor de atletism permite oricui să facă acest lucru. Bateria de testare EUROFIT recomandă, de asemenea, o pendulare de 20 de metri într-un spațiu închis într-o curte mai îngustă. În acest caz, o structură zgomotoasă stimulează repetițiile să accelereze în fiecare minut, distanța finalizată (numărul de călătorii dus-întors) elimină capacitatea aerobă. Performanța foarte scăzută poate fi caracterizată printr-o plimbare de șase minute (6 minute de mers). Acest test este potrivit pentru un grup de pacienți cu o capacitate totală mai mică de 600 m/min (6 km/h), care poate fi efectuat și pe coridorul spitalului.

Recomandat în fiecare caz
exercițiu, antrenament

Principii: Dacă nu există factori care limitează exercițiul (anomalie ischemică a ECG, aritmie, tensiune arterială anormală, tulburări ale mișcării sau ale sistemului nervos, tulburări senzoriale, intensitatea exercițiului diferită de 55 până la 65% nu este depășită în primele cinci sau șase exerciții aerobice. Nu provoacă înec, sentimente dramatice chiar și la persoanele neinstruite. Majoritatea grupurilor musculare slabe

Exercițiul aerob, „exercițiu constant” este activitatea fizică de bază care promovează sănătatea. Aceasta reglează testele de sânge mai eficient, în timp ce antrenamentul de rezistență joacă un rol cheie în îmbunătățirea metabolismului glucozei. Astăzi, antrenamentul combinat este considerat cel mai favorabil pentru toate tratamentele și pentru prevenire.

Intensitatea este indicată și de o scală subiectivă a gradului: inițial 5-6. Nu tăiați solzii (începeți să deveniți dificili) în antrenamentul aerob sau rezistență. Intensitatea 7-8. mișcare cu solzi. O valoare de 9 ar trebui atinsă numai în sporturile de performanță. (Scara Borg originală are o temperatură, dar nu tuturor numerelor li se atribuie protecție subiectivă.)

„Recomandat pentru toată lumea” este de cel puțin cinci ori pe săptămână, cel puțin treizeci de minute (3 × 10 minute) de respirație, transpirație ușoară la orice exercițiu (de cel puțin cinci ori pe zi pentru copii) și antrenament de rezistență de două ori pe săptămână. Diferența de diagnostic este doar o excepție de la alte tipuri de antrenament.

În săli de sport, majoritatea solicitanților ajung cu intenții de slăbire. În prezent, nu există un remediu bun pentru epidemie, dar probabil că nu este singurul motiv pentru care devine de talie mondială. Dacă nu așteptăm chirurgul, care va tăia câteva zeci de kilograme de grăsime sau ne va scurta sau restrânge canalul spinal (intervenție chirurgicală bariatrică), atunci nu există altă soluție: mâncați mai puțin și (mult) mișcați mai mult. Și în această condiție s-a demonstrat că cea mai aptă persoană grasă are perspective de viață mai bune decât aceeași grăsime, slabă formă. O stare fizică adecvată poate (aproape) contracara efectele excesului de grăsime. Prin urmare, „Dacă sunteți deja grăsuți, rămâneți în formă” - după cum urmează: „Măsurați fitnessul, nu doar grăsimea”. („Aporism”)

Un medicament care conține antihipertensivi „polipilulați”, o statină, o aspirină anticoagulantă într-o pastilă, care a fost dezvoltat pentru a facilita administrarea medicamentului de către pacienții polimorfi, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare. Tцbbszцrцs rizikуfaktorok esetйn farmakolуgiai beavatkozбs: o tabletă-kйt vйrnyomбscsцkkentх, vйrlipideket rendezх un kйt kйszнtmйny împotriva agentului elhнzбs (și, dacă există), The depressziу йs alvбszavar gyуgyszeres mйrsйklйse, uneori, din cauza dohбnyzбsrуl leszokбs gyуgyszeres segнtйse plângerile mozgatуrendszeri nemszteroid- deși ar nu este necesar să luați 5-6 sau cel puțin o jumătate de zi pe săptămână de exerciții.

Ar fi logic dacă cei cu risc și pacienții ar putea avea acces la o oportunitate de formare profesională supravegheată profesional la domiciliu. Doisprezece-trei adulți în practica medicală ar putea fi o persoană care prezintă un risc ridicat sau care are nevoie de reabilitare, care ar fi „instruită” de un specialist într-un loc comunitar de două sau trei ori pe săptămână. Există mulți oameni calificați în țară care pot face acest lucru, care pot îmbunătăți starea de sănătate a multora și pot reduce riscul de izbucnire a bolilor și de „agravare”. Există mai mult de 6.000 de astfel de „cluburi de inimă” în Germania - dar nu doar pacienții cu inimă au nevoie de ei.

Ar trebui să fie clar că îmbunătățirea condiției fizice a facilității nu este (numai) responsabilitatea îngrijirii medicale a pacientului. Astăzi, se pot aștepta atât de multe de la doctori pentru a-i chema în mod repetat din cauza bolii lor, a screening-ului, a oricăror alte reclamații legate de exerciții fizice, fitness, stil de viață și importanța fitnessului. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că un medic îi sfătuiește pe un pacient care are mai puține șanse să slăbească pentru a-i avertiza să nu fumeze.

La conferința organizată la Academia Maghiară de Științe (Szõts, 2012), participanții și-au exprimat acordul cu privire la exerciții fizice/fitness:

1. Activitatea fizică adecvată (înregistrată cu precizie în recomandări) crește capacitatea cardiorespiratorie (capacitatea aerobă a întregului corp: VO2 max), ceea ce reduce semnificativ riscul pacienților și al celor care nu sunt. Magnitudinea acestui efect poate fi redusă cu 30-40%.

2. Starea de fitness este un factor independent de alți factori de risc, efectul ameliorării acestuia este mai larg decât efortul de eliminare a factorilor de risc individuali, dar poate fi utilizat împreună cu aceștia.

3. Este în interesul comun al individului și al societății să profite de această oportunitate.

4. Există o serie de intervenții eficiente din punct de vedere al costurilor pentru a îmbunătăți condiția fizică atât la nivelul grupului de risc, cât și la nivelul abilităților.

5. Efectele secundare adverse și pericolele sunt neglijabile

6. Cunoașterea măsurilor de fitness/activitate fizică ajută la furnizarea de sfaturi medicale unei persoane cu risc/bolnav.

7. Încurajarea și oferirea de sfaturi adecvate medicului pacientului este esențială pentru îmbunătățirea condiției fizice.

8. Profesioniștii și facilitățile existente oferă în continuare o oportunitate de îmbunătățire a condițiilor fizice pentru o gamă mai largă de oameni.

Cuvinte cheie: performanță de fitness, boli cardiovasculare și fitness, reabilitare cu fitness, categorii de fitness după vârstă și sex

ACSM - Colegiul American de Medicină Sportivă (2009): Liniile directoare ACSM pentru testarea și prescrierea exercițiilor fizice. Lippincott Williams și Wilkins

Apor P. (1977a): Diagnostic cardiorespirator cu efort fizic. Medical Weekly. 118, 1345–1348.

Apor P. (1977b): Activitate fizică și boli cardiace ischemice. Medical Weekly. 118, 513-515.

Apor P. (1989): Tehnologia testării fitnessului. Medical Weekly. 130, 1039–1043.

Apor P. (1997): Vindecarea hipertensiunilor cu activitate fizică. Hipertensiune - Nefrologie. 2, 172–176.

Apor P. (1999): Reabilitarea pacienților cu medicină internă cu un antrenor. Medical Weekly. 140, 579-585.

Apor P. (2007): Program de instruire în reabilitare pentru boala renală în stadiul final. Medical Weekly. 148, 2047–2050.

Apor P. (2008): IPAQ. Revizuirea medicală. 15, 3, 80–81.

Apor P. (2009): Antrenament fizic pentru prevenirea și tratamentul diabetului. Medical Weekly. 150, 579–587. • WEBCНM>

Apor P. (2004): Măsura activității fizice și/sau a condiției fizice este un factor care modifică clasificarea riscului cardiovascular. Medical Weekly. 145, 1801-1804.

Apor P. (2012): Exercițiu „praguri” în îngrijirea sănătății, reabilitare și sporturi competitive. Revizuirea medicală. 19, 2, 74-77.

Apor P. - Borka P. (2004): Instruire de epuizare musculară și reabilitare în boala obstructivă cronică. Medicină Thoracalis. 57, 15–26.

Apor P. - Pilvein M. - Duba J. - Gybrfs I. (1979): Metodologia activității fizice în reabilitarea pacienților cu infarct miocardic acut. Examen medical. 54, 474–480.

Apor P. - Rбdi A.a (2005): Efectele activității fizice. Medical Weekly. 146, 63-68.

Apor P. - Rбdi A. (2010): Sporturi veterane. Medical Weekly. 151, 110–113. • WEBCНM>

Apor P. - Szmmу J. (2010): Exercițiu, antrenament pentru copilul gras. Medicina pentru copii. 61, 2, 79–81.

Apor P. - Tihanyi J. - Borka P. (2005): Dezvoltarea musculară în reabilitarea pacienților cardiaci și adolescenți. Sarcină intermitentă, antrenament de rezistență, antrenament excentric, vibrații. Medical Weekly. 146, 1971–1975.

Gara Imre (ed.) (2010): Reabilitare pentru pacienții cu inimă. M. Societatea de reabilitare cardiovasculară - M. Companii de potrivire - M. Federația Națională a Dietiștilor

Gábor Szõts (ed.) (2012): Măsura aptitudinii ca factor care influențează riscul de boală. (Broșuri maghiare de științe sportive IV.) Academic, Budapesta