Mai mult stres: tensiune arterială mai mare!

Un corp sănătos se adaptează diferitelor influențe externe ale mediului în timp ce crește tensiunea arterială. În mod normal, după ce aceste efecte dispar, tensiunea arterială revine la valoarea inițială. Când sistemele sau procesele de control al tensiunii arteriale sunt deteriorate, tensiunea arterială crescută din cauza factorilor externi sau interni nu revine la normal, se dezvoltă hipertensiune. Unul dintre factorii interni care măresc tensiunea arterială este stresul.

Medicii au observat multă vreme un fenomen interesant care dovedește efectul de creștere a tensiunii arteriale al stresului, un mod de viață metropolitan, grăbit: Odată cu dezintegrarea imperiului colonial englez, pentru o vreme subiecții au fost liberi să se stabilească în patria mamă. Mulți din Africa și-au încercat norocul și au imigrat la Londra. Cu toate acestea, mulți membri ai familiei au rămas acasă și au continuat să-și ducă viața normală. Tensiunea arterială a membrilor familiei din Londra a început să crească în câteva decenii, iar cea a celor care au rămas acasă nu! În acest caz, mai mulți factori pot fi responsabili: de ex. malnutriție, stres social, dar un stil de viață sigur, metropolitan, grăbit.

Așteptări în creștere

Atunci când corpul este deteriorat sau amenințat cu un fel de deteriorare, apărarea organismului activează o serie de procese hormonale. Acest proces se numește stres. Dacă acest fenomen persistă, va exista o defecțiune permanentă a organizației.

Boala hipertensivă este mai frecventă la persoanele expuse la stres prelungit. Ca urmare a stresului, activitatea sistemului nervos simpatic crește, producția de vasoconstrictoare (adrenalină, noradrenalină) crește în organism, ceea ce poate duce la hipertensiune.

Din păcate, situațiile tensionate ale vieții se dezvoltă chiar și la vârsta școlară, iar dorința de a satisface așteptările părinților, cerințele școlare crescute și profesorii pot provoca cu siguranță tensiune la copii, mai ales dacă această conformitate nu este întotdeauna reușită. După adolescență, dar mai ales la vârsta adultă tânără, se poate recunoaște evadarea dintr-o situație tensionată a vieții, care se manifestă adesea în fumat, consumul de alcool sau, mai rău, consumul de droguri.

Ulterior, principalul motiv pentru creșterea tensiunii arteriale la locul de muncă a fost relația tensionată cu colegii de muncă și cu șeful. În zilele noastre, frica de a pierde un loc de muncă provoacă din ce în ce mai multă anxietate.

Schimbarea unui stil de viață prost într-o direcție pozitivă s-a dovedit a avea un efect antihipertensiv. Schimbarea stilului de viață greșit este întotdeauna și oriunde posibil!

Apărarea cu mișcarea

Exercițiile statice de construcție musculară (de exemplu, ridicarea intensă a greutății) sunt deosebit de rele pentru tensiunea arterială! Cu toate acestea, există forme de mișcare care au un efect de ameliorare a stresului și altfel scad tensiunea arterială. Acestea sunt așa-numitele forme dinamice de mișcare, care includ exerciții care implică schimbarea poziției corpului și care nu necesită efort suplimentar. Acestea includ dans, înot, tenis, fotbal și chiar drumeții sau mers pe jos.

De asemenea, evităm exagerările în acestea! Dacă mergem într-un ritm rapid timp de 30 de minute în fiecare zi, este suficient și dacă suntem deja puțin împietriți, poate veni joggingul. Ameliorează perfect tensiunea! Dacă cineva este deja hipertensiv, atunci există reguli serioase pentru exerciții fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce și cât de mult exercițiu este recomandat pentru el sau ea.

Exercițiile zilnice sunt, de asemenea, foarte bune pentru persoanele supraponderale, iar supraponderabilitatea este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru apariția tensiunii arteriale crescute. Exercițiile fizice arde excesul de grăsimi din sânge și zahărul din sânge, astfel încât metabolismul se îmbunătățește, riscul de infarct este redus semnificativ.

Yoga are rezultate excelente în ameliorarea stresului; dacă avem ocazia, luați cursuri de yoga. Dacă nu există așa ceva în orașul nostru sau timpul nostru nu o permite, cumpărați un DVD de yoga, astfel încât să putem face exercițiile în orice moment acasă. Ideea este să petreci treizeci de minute pe ea în fiecare zi.

Dieta DASH

S-a dovedit că dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este utilă atât în tratamentul, cât și în prevenirea hipertensiunii. Interesant, în ceea ce privește numărul de calorii, nu este cu adevărat pierderea în greutate, dar scade cu siguranță tensiunea arterială, dieteticienii au dezvoltat-o pentru a reduce tensiunea arterială.

Secretul dietei constă în compoziția alimentelor. Poate fi consumat 2000 kcal pe zi, astfel încât aportul de energie este relativ ridicat, dar dieta este bogată în legume, fructe, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, carne de pasăre, pește, nuci, băuturi și mult mai puține dulciuri. decat deobicei.

Nu ingredientele joacă un rol în eficacitatea dietei, ci prezența lor combinată. Printre substanțele nutritive, conținutul ridicat de potasiu, magneziu și calciu, precum și aportul scăzut de sodiu sunt decisive, dar nici rolul celorlalte ingrediente prezente în cantități și proporții optime nu poate fi neglijat.

Consumați majoritatea cerealelor în timpul zilei, urmate de legume, apoi fructe, au o proporție mai mică de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați numai carne slabă o dată pe zi și semințe și leguminoase de 4-5 ori pe săptămână. Este recomandabil să mâncați de cinci ori pe zi și este, de asemenea, important să respectați maximum 2000 kcal!

Tensiunea arterială scade și mai mult atunci când se reduce și aportul de sare. Hipertensivii nu trebuie să renunțe la medicamente, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietetice.!

Recomandare de carte:
Dr. Viktor Nagy: Vis de tensiune arterială normală!
Editura SpringMed, 2006.
„Undeva departe, departe, oamenii nici nu îndrăznesc să aibă tensiune arterială crescută. Ei trăiesc în pace și sănătate, mănâncă cu măsură și chiar duc excesul în jos. Cine are nevoie, va lua boabele conform prescripției medicale. Nu există fum de țigară sau respirație alcoolică, iar acidul-piperul vieții nu este pâine sărată. De asemenea, nu există orfani adolescenți ai căror părinți au fost luați de complicațiile hipertensiunii arteriale. ”
Da, cardiologii visează la asta. Să aruncăm o privire la acest vis și să vedem cum se poate împlini.