Mai puțin de atât? Iată unsprezece sfaturi pentru asta!

Farfuriile mai mici, mestecarea mai lungă, par a fi lucruri mărunte, dar toate ajută la reducerea aportului de calorii. A mânca mai puțin este mai ușor decât crezi! Iată unsprezece sfaturi pentru a pierde în greutate fără a renunța!

Dinții noștri sunt ca dispozitive de reducere a caloriilor încorporate, trebuie doar să fie aplicați corect: mestecați bine! Digestia și absorbția anumitor substanțe nutritive încep în gura noastră. Acest lucru este foarte important în sensul că permite moleculelor de zahăr și grăsimi să pătrundă mai repede în fluxul sanguin, iar creierul nostru primește semnalul „suficient, sunt plin” mai repede decât dacă substanțele ar fi absorbite din stomac. Este optim să mesteci o mușcătură de treizeci de ori!

2. Să dormim mult!

puțin

Cel care doarme opt ore arde mai puține calorii decât cel care doarme doar cinci! Eroare! Oamenii nedormiți ard mai puține calorii decât colegii lor care dorm bine și suficient. Motivul este simplu, care doarme puțin și este obosit, se mișcă mai puțin. Mai mult, potrivit unor studii, cei care nu dorm suficient sunt, de asemenea, mai flămânzi decât omologii lor odihniți, astfel încât mănâncă mai mult. Șapte până la opt ore de somn odihnitor dă roade de două ori: ne stabilizează sistemul nervos și ne protejează de „foamea” cauzată de stres.

3. Economisiți trei sute cincizeci de calorii pe zi!

Mulți micuți aleg mult, zice zicala, și acest lucru este valabil și atunci când mănâncă. În multe cazuri, aportul de exces de calorii este cauzat de obișnuințe: croissantul în drum spre serviciu, latte-ul din cafeneaua polară etc. Vă ajută să încercați să vedeți dacă se potrivește mai puțin la prânz sau înrăutățește imaginea de ansamblu, bând apă în loc de cola. Cu siguranță ai nevoie de ciocolată după aceea? Iată câteva date pentru a vă ajuta!

vin fiert (0,25 litri): 262 calorii
Caffe Latte mare: 170 de calorii
croissant: 180 de calorii
cola (0,5 litri): 210 calorii
Snickers: 242 calorii
chipsuri (50 grame): 278 calorii
felie de pizza: 230 de calorii
brownie mare: 363 calorii