Mâine este ieri

Așadar, astăzi. Voi tăia. Din nou.

Sâmbătă, 9 iulie 2016

Exemplu de dietă

mâine

Mic dejun:
1. pâine de secară cu cremă de avocado 305 kcal - 45 g Ch/10 g F/8 g Pr
2. terci de cacao cu delicatețe studențească 354 kcal - 31 g Ch/13 g F/27 g Pr
3. terci de cireș uscat cu cacao 322 kcal - 41 g Ch/9 g F/14 g Pr
4. sandviș fierbinte cu șuncă 293 kcal - 41 g Ch/6 g F/17 g Pr
5. terci de căpșuni-vanilie 272 kcal - 30 g Ch/5 g F/26 g Pr
6. sandviș cu șuncă-brânză 312 kcal - 40 Ch/5 F/22 Pr
7. Clătite de ovăz cu fructe 511 kcal - 79 g Ch/12 g F/17 g Pr

Abrevieri: Ch - carbohidrați, F - grăsimi, Pr - proteină.

200 de grame de veruci sezoniere (căpșuni-măr, vișine-căpșuni, un măr mare sau 2 nectarine medii)

75 kcal - 20 g Ch/1 g F/2 g Pr
2. Felie de muesli fără corny 67 kcal - 13 g Ch/2 g F/2 g Pr
3. sfeclă de măr sau felie de fruct multivitaminic 94 kcal - 16 Ch/0,2 g F/3 g Pr

De obicei îi mănânc zecile la serviciu când sunt acasă, pe de o parte mă ridic mai târziu și, pe de altă parte, sunt mai ocupat, așa că de multe ori îi lipsește. Dar în timpul săptămânii, la o înălțime de 10-11 ore, împing o felie de muesli fără zahăr adăugată Corny sau puțin fruct. Acestea conțin în principal carbohidrați, conținutul lor de grăsimi și proteine ​​este neglijabil.

Masa de pranz:
1. pește afumat cu salată 314 kcal - 44 g Ch/6 g F/22 g Pr
2. piept de pui de orez chinezesc cu ciuperci 315 kcal - 47 g Ch/8 g F/29 g Pr
3. tk. piadină cu mozzarella 438 kcal - 40 Ch/8 g F/22 g Pr
4. dovlecei prăjiți cu ou prăjit 314 kcal - 8 g Ch/27 g F/16 g Pr
5. Ton cu boabe de roșii 350 kcal - 43 Ch/3 g F/41 g Pr
6. Salată grecească cu halloumi la grătar 470 kcal - 12 g Ch/34 g F/26 g Pr
7. Piept de pui cu muștar și sfeclă roșie 383 kcal - 24 g Ch/14 g F/38 g Pr

Se aruncă cu 156 kcal suplimentare, din care 16 g Ch/9 g F/3 g Pr.

Gustare:
1. crema de caș proteic cu nectarină 194 kcal - 22 g Ch/2 g F/24 g Pr
2. Cremă de ton cu puf de orez 142 kcal - 20 g Ch/1 g F/12 g Pr
3. cremă de caș de banane cu puf de orez 373 kcal - 44 g Ch/8 g F/30 g Pr
4. budincă chai cu căpșuni 109 kcal - 13 g Ch/5 g F/5 g Pr
5. brânză de vaci cu cireșe 185 kcal - 24 g Ch/2 g F/20 g Pr
6. supă de proteine ​​cremă de mere 209 kcal - 45 g Ch/2 g F/10 g Pr
7. humus cu porumb pufat 335 kcal - 42 g Ch/11 g F/8 g Pr

Masa de seara:
1. smoothie proteic 110 kcal - 2 g Ch/2 g F/20 g Pr.
2 stropi din 1,5 dl de vin alb 130 kcal - 4 g Ch

În ansamblu, aportul planificat de calorii și carbohidrați (1400 kcal și 150-160 g Ch) poate fi păstrat frumos, fără post. Cantitatea de proteine ​​variază de obicei între 80-110 g - la început am avut o mulțime de probleme, dar după ce am examinat raportul cost/beneficiu, am acceptat, dacă nu vreau să vărs din brânză de vaci și proteine ​​pulbere după 3 zile, trebuie să accept, nu pot realiza indicatori mai buni încă. Apoi, când devin un model de fitness, mă gândesc și la asta și măcar rinichii mei sunt recunoscători.
Din ecuație rezultă că cu cât sunt mai puține proteine, cu atât sunt consumate mai multe grăsimi. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea sunt grăsimi „bune”, cu excepția ciocolatei (care, fiind o ciocolată neagră, nu se consideră la fel de rea) ca un beneficiu tolerat pe termen lung al unei diete conștiente de sănătate.