Mama lor de fitness în maternitate

Blogul meu se concentrează în principal asupra modului de a transforma o mamă „lină” într-o mamă de fitness. Acum, însă, să vedem, ce se întâmplă cu femeile care se pregăteau înainte de naștere? Adică s-au antrenat regulat și din greu, fie ca hobby, fie ca profesie. Acum, evident, credeți că este mai ușor pentru ei să devină o mamă de fitness. Ei bine, crezi că da. Încep în maternitate cu un avantaj imens!

Cu unele dintre femeile mele în stare de fitness, amintindu-mi propria naștere, am adunat ce antrenament regulat ar putea ajuta în momentele nașterii. De ce este mai ușor pentru cei care au fost deja instruiți ca călugăriță de fitness înainte?! 🙂

Pentru că ei cunosc durerea
În legătură cu nașterea nedureroasă, dr. Imre Hirschler scrie că „funcția mușchiului uterin în timpul nașterii este foarte mare.

munca musculara, corespunde performantei sportive semnificative. Dar știm și din propria noastră experiență că o muncă musculară atât de mare poate provoca oboseală, dar nu durere. ” Ei bine, munca pe termen lung a unui mușchi poate provoca într-adevăr oboseală fără durere, dar contracția completă a unui mușchi provoacă într-adevăr durere. Oricine face antrenamente cu greutate este conștient de acest lucru, cunoaște conceptul de durere musculară. Știi că mușchiul doare atunci când lucrezi - și acest gând este liniștitor pentru o persoană de fitness. În antrenament, pentru că știe că evoluează și în maternitate, pentru că știe cum progresează cazul. 🙂

Pentru că îți poți controla respirația
Fie că este vorba de antrenament cu greutăți sau antrenament cardio - respirația adecvată este esențială. Oricine se antrenează în mod regulat, știe acest lucru, deoarece a realizat deja că ritmul și viteza potrivite de suflare și aspirație ajută foarte mult în timpul lucrului. După cum am scris într-o postare anterioară (despre alergare), putem alerga mult mai mult odată cu dezvoltarea tehnicilor de respirație, ne putem antrena cu mult mai multă greutate! Și cărțile și cursurile de pregătire pentru naștere se concentrează, de asemenea, pe respirație. Deși respirația conștientă nu pare o mare provocare pentru mulți, rezultă în timpul nașterii că majoritatea femeilor habar nu au cum să respire într-un mod concentrat. Cu toate acestea, pentru antrenorii obișnuiți, aceasta este deja o problemă de rutină.

Pentru că ai conștiința corpului
Din păcate, cuvântul conștiință corporală nu înseamnă nimic pentru mulți, deși femeile au nevoie în special de el. Pe de o parte, pentru că o femeie cu conștiință corporală merge cu talia întinsă, ea se mișcă armonios, grațioasă, frumoasă. (În majoritatea cazurilor, „femeile bune” se disting de slampos doar prin conștiința corpului.) Pe de altă parte, chiar și în timpul nașterii, este esențial să fim perfect conștienți de locul unde sunt mușchii noștri abdominali, cum să întindem sau să relaxăm diferiți mușchi . Dacă te-ai antrenat regulat, ai făcut niște exerciții de fese, exerciții abdominale etc. - atunci ai reușit să-ți cunoști corpul atât de mult încât să îl poți controla perfect în timpul nașterii.!

Pentru că îți poți coordona mișcările
În sala de fitness există așa-numitele. exerciții complexe. De exemplu, puteți să vă ghemuiți 15 și apoi să împingeți greutatea din umăr de 15 ori - dar dacă sunteți deja mai puternic și ați învățat să faceți bine ambele exerciții, le puteți face pe amândouă simultan - acesta este un exercițiu complex. Dacă sunteți deja la nivelul de forță și conștiință, vă antrenați să faceți exerciții complexe (sau alte forme complexe de mișcare frumos, indiferent dacă dansați sau faceți snowboarding) - atunci în timpul nașterii nu veți avea nicio problemă să vă ridicați capul și să suflați și împingând în același timp. Pentru că aceste activități trebuie, de asemenea, să fie serios coordonate, cu cât mai multă rutină posibil! Deoarece cu cât ne concentrăm mai puțin pe aliniere, cu atât ne rămâne mai multă energie pentru o execuție puternică și precisă. (Nu voi uita niciodată că unul dintre colegii mei de cameră din spital a spus cu indignare că „trebuia să se concentreze atât de mult când chiar și două lucruri sunt atât de grele simultan ...”)

Pentru că știi că „acei mușchi sunt, de asemenea, mușchi
Efectuarea de exerciții intime în timpul sarcinii nu este importantă doar pentru ca mușchiul vaginal dilatat să nu fie o problemă în pat. Oricum, nu este obișnuit să „ai nevoie de o cusătură suplimentară” pentru prima naștere - așa cum se spune în glumă. De asemenea, recomand antrenarea acestor mușchi pentru a avea o conștiință corporală cu adevărat perfectă în timpul nașterii! Cred că este adevărat că „mă antrenez pentru asta, așa că o știu” - adică, cu cât lucrez mai multe ori pe un mușchi, cu atât aflu mai mult cum funcționează și pot lucra conștient. Este un beneficiu imens în timpul nașterii să poți relaxa în mod conștient podeaua pelviană și mușchii vaginali! Prin urmare, este absolut obligatoriu să exersezi întinderea și întinderea mult timp!

Creierul și mușchiul - ambele funcționează în timpul nașterii!
În timpul nașterii, mușchii corespunzători (în special mușchii abdominali și ai șoldului) contează foarte mult în mod natural. Deși nu antrenăm mușchii abdominali inferiori în timpul sarcinii, iar după un timp nu este recomandat pentru abdomenul drept (vezi intrarea Antrenamentul mușchilor abdominali), dacă le-am mai lucrat cu regularitate înainte, suntem deja preferați în timpul nașterii. Cu toate acestea, nu numai munca musculară, ci și munca adecvată a creierului pot fi un ajutor extraordinar în timpul nașterii. Oricine a învățat să-și păstreze singur în timpul antrenamentelor că nu mai este mult, care va suporta, va domina situația etc., poate folosi această știință în timpul nașterii și să nu fie șocat de sentimentul că durerea, medicul, moașa a preluat controlul și cine știe ce va fi ...

Antrenamentul vă învață o mulțime de lucruri, este mult mai mult decât „-3 lire sterline până în iunie!” Chiar și în situații extreme, cum ar fi un copil din întreaga lume, poate fi un avantaj imens!

Cine sunt? Este antrenor personal de aerobic și personal din 2008 - și din 2012 o mamă fericită. Cu sfaturile mele legate de stilul de viață și ca antrenor, adopt o abordare holistică, adică tratarea împreună a schimbărilor fizice și mentale. Și îi ajut nu numai pe oaspeții mei în timpul antrenamentelor, ci și prin blogurile și site-ul meu, dacă vreți! Cu programe complexe, consultare online gratuită, suplimente alimentare, ateliere în curând - vizitați site-ul meu web!