După naștere: gestionarea sănătoasă a greutății

Când ajunge o viață nouă, mică, cel mai important lucru este că atât bebelușul, cât și mama sunt sănătoși, nou-născutul poate fi hrănit de mama ei și se poate dezvolta în viața lor o rutină care le va da armonie. Apoi, lunile trec și, pentru armonia spirituală a mamei, devine încet necesar vezi cum corpul său schimbat se schimbă înapoi. Ajut în acest sens, ținând cont că hrănirea bebelușului este în continuare cel mai important lucru.

Mama curajoasă și hotărâtă

Îl prezint pe Kitti, care este foarte curajos (de când a preluat publicul cu lupta sa) și chiar mai hotărât. Este mama unei frumoase fete de 8 luni, din care a fost încă din primul moment alăptați. Au început să se hrănească acum câteva săptămâni și, deși doriți să continuați să alăptați, vedeți că este timpul să vă „schimbați” propriul corp schimbat. Nu suntem la fel - și oricum este în regulă - dar cred că majoritatea a ceea ce vedem în oglindă sau dacă ne încadrăm în ținuta pe care vrem să o purtăm ajută la crearea armoniei interioare a celor mai mulți dintre noi. Citez Kitti: "Scopul este să se încadreze în cele din urmă într-o M chiloți:)!" Puteți urmări schimbarea cu noi, cca. Raportăm rezultatele la fiecare 2 săptămâni.

Inceputul

În fotografiile de mai sus, îl vedeți pe Kitti acum o săptămână, când am început să lucrăm împreună. Kit NU este rezistent la insulină și tiroida sa funcționează bine. Așadar, ești atât de norocos că metabolismul tău este perfect din punct de vedere fiziologic! Dacă nu ar fi, ar trebui să urmați exact același plan pentru a vă îmbunătăți boala metabolică. (Puteți citi despre rezistența la insulină AICI și, dacă suspectați tiroida subactivă, consultați un endocrinolog!)

Dimensiuni actuale în centimetri: buric 84, fese: 100, coapse drepte: 62, 5, coapse stângi: 62. Greutate corporală inițială 69 kg, înălțime 173 cm, vârstă de 29 de ani în mai puțin de câteva zile.

Planul

Reglarea greutății lui Kitti este abordată din două direcții: exerciții și nutriție. Cred că nu am spus nimic nou cu asta. Pe de altă parte, nu poate fi vorba de post, pe de o parte, deoarece ar pune în pericol alăptarea și, pe de altă parte, oamenii nu au slăbit încă prin post. Cel mult, a crezut că a slăbit sănătos. Dar nu.

Nutriție

6 mese pe zi și aproximativ 160 până la 180 de grame de aport de carbohidrați am hotărât. A merge la culcare cu bebelușul dvs. are un impact mare asupra consumului de energie și producției de lapte, deci este important să nu mâncați mai puține carbohidrați decât atât. Accentul principal a fost pe mesele obișnuite pentru a încerca să vă mâncați propriile mese la aceleași ore în fiecare zi, pe lângă îngrijirea bebelușului. Regula de bază este că micul dejun ar trebui să fie între orele 7 și 8, apoi de aici cca. Mesele urmează la fiecare 3 ore. Ultima este după-amiaza înainte de culcare.

Acestea sunt de fapt bazele unei diete rezistente la insulină pe care ar trebui să o urmeze toți oamenii sănătoși pentru a evita compromiterea metabolismului carbohidraților în timp. Ideea este de a regla producția de insulină și, astfel, recuperarea țesutului adipos. Dacă doriți să aflați mai multe despre el, puteți citi despre el AICI. Și puteți citi meniurile mele zilnice pe pagina mea de Facebook dacă vă înscrieți pentru a urma: https://www.facebook.com/airmidnyomaban/

Această pizza delicioasă a fost coaptă de Kitti pentru cină în seara asta, conținând 20 de grame de carbohidrați pe porție și 337 kcal. Aluatul se face din 125 de grame de brânză de vaci, 1 ou și 3 linguri de fulgi de ovăz.

Mutare

De 3-5 ori pe săptămână ai nevoie de exerciții fizice și antrenament intens. Antrenamente cardio sub control strict al pulsului poti sa faci. Kinetoterapeutul Kitti, a reușit să calculeze cu ușurință intervalul ritmului cardiac în care să se poată antrena, astfel încât producția sa de lapte să nu sufere. Este important să căutați și ajutor profesional dacă doriți să vă antrenați în timpul alăptării. Aveți nevoie de 2-3 antrenamente cardio de ardere a grăsimilor pe săptămână și de 1-2 antrenamente de modelare a corpului. Desigur, aceste două pot fi combinate. Solicitați ajutor familiei pentru a vă putea antrena fie acasă, fie în sala de fitness! De asemenea, puteți juca sport acasă, cu ajutorul DVD-urilor, antrenorilor online, materialelor pentru exerciții încărcate pe Youtube. Nu ma uita bea destule lichide, deoarece trebuie să compensați și pierderea de lichid datorită transpirației!

Prima săptămână a fost după cum urmează:

1 clasă de gimnastică a coloanei vertebrale (aceasta este ținută de Kitti ca fizioterapeut și o exercită singură)

1 antrenament de familie la sala de sport comună (și tatăl + bebelușul) când făceai antrenamente cardio

1 sală de gimnastică acasă, gimnastică pentru arderea grăsimilor de pe DVD

Rezultatul după săptămâna 1

Suntem bine:) Există mult entuziasm, kilogramele se zvârcolesc. Astăzi suntem la 66,3 kg, buric 79, fese 99, coapse drepte 60, coapse stângi 61 centimetri.

Aș sublinia că nu va fi întotdeauna atât de rapid, deoarece rata ideală de scădere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână, dar acum este foarte mult la început. Vrem să obținem un rezultat lent și de durată. În acest fel, atât bebelușul, cât și mama vor fi mulțumiți.

Bonus: atac de celulită

Dacă aveți și probleme cu celulita din cauza supraponderabilității, puteți citi sfaturi utile despre cum să o tratați în această postare. Dar permiteți-mi să vă spun: dacă vă mișcați și urmați sfaturile nutriționale de mai sus, ați făcut deja pași extraordinari pentru a elimina celulita.

Înregistrându-vă pe site, puteți să ne împărtășiți propriile experiențe de sortare a greutății postpartum și a formei corpului. Salutăm comentariile dvs.!

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! Cu butonul „Abonați-vă la blog”, puteți fi notificat prin e-mail despre viitoarele postări și, în urma Airmid, puteți citi în mod regulat postări despre sănătate pe pagina mea de Facebook.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!