Mănâncă aceste alimente înainte de culcare!

Se recomandă consumul unor cantități mici de biscuiți din cereale integrale sau pâine prăjită. Putem mânca și ovăz și cireșe.

înainte

Biscuiții din tărâțe sau doar o mică migdale, sunt de asemenea foarte buni pentru seară, deoarece conțin magneziu, care reduce hormonii stresului din corpul nostru. Aportul de potasiu vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai liniștit, acest lucru poate fi extras din banane. Câteva sugestii: iaurt natural cu semințe de in, un terci mic cu jumătate de banană feliată, un castron cu semințe de dovleac.

Înainte de a merge la culcare, merită să consumați o băutură care nu conține atât cafeină, cât și zahăr. Astfel, cafeaua, băuturile răcoritoare carbogazoase, alcoolul și ceaiul sunt, de asemenea, considerate a fi evitate.
În timp ce ne-am gândi că consumul unui pic de alcool la culcare te ajută să adormi, în realitate este diferit. Poate fi adevărat că adormim mai devreme, dar mai multe cercetări au arătat că dacă bem alcool la culcare, există un somn mai puțin adânc și liniștitor, iar visele de coșmar apar adesea. Deci, în general, în ciuda adormirii mai repede, ne putem simți cu adevărat obosiți de ea dimineața.

Apa are un efect neutru în acest sens. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că, dacă scopul este somnul odihnitor, nu beți plin seara, deoarece vă puteți ridica ușor datorită urinării constante.

Cu toate acestea, laptele și alte produse lactate au un efect deosebit de bun dacă sunt consumate înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că au un aminoacid care favorizează somnul. Nu are alt nume decât triptofan. Alimentele și băuturile care conțin astfel de aminoacizi sunt benefice în special dacă vă simțiți nedormit înainte de a merge la culcare.

Astfel de alimente care conțin aminoacizi triptofan includ nuci, alune, ouă, miere și diverse semințe.

Cu toate acestea, și aici merită să alegeți ce să consumați, deoarece bananele conțin și triptofan. Cu toate acestea, datorită conținutului său de fructoză, nu consumați prea mult din acesta!