Doctor în resurse umane

În zilele noastre, o mulțime de oameni lucrează la birou și își petrec întreaga zi de lucru stând în fața unui computer. La urma urmei, din păcate, munca sedentară este cancerul secolului 21, motiv pentru care lucrătorii de birou trebuie să acorde mult mai multă atenție tipului, cantității și calității alimentelor pe care le livrează corpului lor și, de asemenea, când. Am adus 5 + 1 sfaturi pentru toate acestea!

# 1 Mănâncă ziua, nu noaptea

Este important ca timpul meselor să fie în concordanță cu bioritmul nostru, ceea ce înseamnă că mâncăm cantități mai nutritive și mai mari de alimente pe parcursul zilei, deoarece acesta este momentul în care suntem activi. Seara/noaptea, în perioada de odihnă, regenerare, nu mănâncă singur.

# 2 Mănâncă de 5 ori pe zi, ai întotdeauna legume și fructe pe farfurie

O masă echilibrată, dar variată, de cinci ori pe zi, este piatra de temelie a unei diete sănătoase. Dacă mâncarea este livrată corpului nostru într-un mod variat și echilibrat, componentele individuale contribuie la menținerea sănătății corpului nostru. Aveți legume sau fructe pe farfurie la fiecare masă. Fie că le consumăm crude, aburite sau sub formă de suc, singurul lucru este să nu uităm de ele la nicio masă.

# 3 Carbohidrații sunt buni

Merită evidențiat sursele de carbohidrați, dintre care peste 50% sunt fabricate din făină integrală, fie că este vorba de pâine, baghete cu chifle, cornuri sau chiar pizza. Surse excelente de carbohidrați sunt leguminoasele uscate, de ex. fasole, mazăre galbenă, naut, linte. Mei, orz, hrișcă, bulgur, cuscus erau ingrediente complet naturale și excelente în bucătăria bunicilor - le folosim și în dieta noastră zilnică.

# 4 Sprijină bacteriile intestinale

Deoarece sistemul nostru de microbiomi are cel mai mare impact asupra imunității noastre, bacteriile din intestin trebuie să fie susținute de o dietă bogată în fibre, inclusiv produse lactate din floră vie și o varietate de alimente fermentate. Drept urmare, bacteriile din flora noastră intestinală se vor simți bine și imunitatea noastră va fi mai bună.

# 5 Bea multă apă

Aportul adecvat de lichide este extrem de important: dacă este posibil, beți un pahar de apă la fiecare oră.

# 6 Cu atenție cu nazale

Dacă simțim că vrem bomboane, beți mai întâi apă pentru că este posibil să ne fie doar sete. Ca al doilea pas, să încercăm să ne satisfacem dorința de dulciuri cu fructe și preparate din fructe. Ocazional putem alege desertul pentru mesele principale ca al treilea fel de mâncare. În general, totuși, merită evitate produsele zaharoase, deoarece acestea au un conținut ridicat de energie, chiar și în cantități mici, dar nu conțin minerale sau vitamine. Cei care fac muncă sedentară consumă mult mai puțină energie decât cei care fac muncă fizică intensă și intensă. Rezultă că, în cazul lor, nu este recomandat să consumați regulat dulciuri, prăjituri și băuturi răcoritoare făcute cu zahăr.

Articolul a fost pregătit cu ajutorul experților de la Centrul de Sănătate Buda.