Căutați o rețetă sau un ingredient

Putem pierde până la 4 kilograme într-o săptămână mâncând de șapte ori pe zi și obținând în total 1.400 de calorii în corpul nostru. Este incredibil, nu-i așa?

THE pășunat cuvântul provine din limba engleză obișnuită (pronunțat: grézing) și face la fel de mult ca paște. Numele nu este întâmplător, deoarece metoda se bazează pe metoda de mâncare observată la erbivore: mâncăm întotdeauna puțin dacă ne este foame. O mulțime de mini-mese accelerează digestia, descompunerea grăsimilor, iar caloriile scad ca și cum ar fi urmărite!

Aportul regulat de lichide este, de asemenea, important în dieta de pășunat, ceea ce este bun dacă cel puțin 2,5 litri pe zi. Cel mai bine este să beți apă minerală, fructe sau ceaiuri din plante. Exercitiile fizice sunt cel putin la fel de importante: de doua ori pe saptamana, mergeti pe jos, alergati, mergeti cu bicicleta sau inotati cel putin o jumatate de ora, ajutand la slabire.

Dieta probă săptămânală

Vă oferim șapte până la șapte rețete de la micul dejun la o gustare la culcare - alegeți-o pe cea care vă place cel mai mult!

Schimbul de alimente: dacă preferați un fel principal fierbinte la prânz, îl puteți înlocui în siguranță cu cina și puteți mânca un fel principal rece seara. Dar nu numai acestea, ci și mesele de la 11.00 și 15.00 pot fi schimbate!

8:00 mic dejun

Oferim energie nouă organismului pe tot parcursul zilei. Alegeți ceea ce doriți cel mai mult și apoi beți niște cafea ușoară sau ceai!

Muesli cu banane-kiwi
Curățați o jumătate de banană și 1 kiwi, tăiați în bucăți mici și amestecați cu 3 dkg de muesli de fructe. Se toarnă totul cu 1,5 dl de lapte degresat.
250 de calorii, 10 g proteine, 47 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Paine cu branza de vaci cu ridichi
Tăiați jumătate de pâine franceză și frământați cu 10 dkg (0,2% grăsime) de brânză naturală. Se spală și se curăță o grămadă mică de ridichi, se toacă și apoi se distribuie uniform pe pâine. La final, adăugați sare și piper după gust.
245 de calorii, 19 g proteine, 40 g carbohidrați, 2 g grăsimi

Paine prajita cu branza-mar
Prajeste o felie de paine integrala si apoi unge cu 1 lingurita de margarina sau unt cu continut redus de grasimi. Puneți 5 dkg (20-30% grăsime) de brânză feliată pe ea. Decupăm o jumătate de măr, îl tăiem în articole și îl consumăm pentru sandviș.
Există 255 de calorii, 17 g proteine, 22 g carbohidrați, 11 g grăsimi

Paine de sunca cu pepene galben
Întindeți 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină, apoi așezați 5 dkg de șuncă deasupra. Consumăm 20 dkg de pepene galben.
250 de calorii, 16 g proteine, 41 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Iaurt de zmeură
Se amestecă 1 pahar de iaurt vanilat (150 g) cu 12,5 dkg de zmeură congelată decongelată. Presărați 1 lingură fulgi de porumb deasupra.
250 de calorii, 11 g proteine, 41 g carbohidrați, 5 g grăsimi

Croissant cu gem
Tăiați 1 croissant în jumătate și ungeți cu 5 dkg (0,2% grăsime) cremă de brânză și 2 linguri gem.
270 de calorii, 9 g proteine, 30 g carbohidrați, 12 g grăsimi

Pâine de ou cu grapefruit
Se întinde 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi sau margarină. Gatiti un ou tare, taiat felii si asezati pe paine. Presară cu 2 linguri de arpagic tocat și mănâncă cu o jumătate de grapefruit.
Există 255 de calorii, 12 g proteine, 29 g carbohidrați, 9 g grăsimi

CARE ESTE CEA MAI BUNĂ DIETĂ? AICI ESTE MARE MODEL DE DIETĂ! >>>

11:00 - ora zece

Este timpul pentru o mică masă între mesele principale!

Brânză de castravete crocantă
Curățați un castravete de 12,5 dkg, tăiați-l în bucăți mici și amestecați-l cu condimentul verde tocat și 10 dkg de cremă de brânză. Se adaugă sare, piper și se întinde pe o felie de pisici.
Există 155 de calorii, 14 g proteine, 14 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Crocantă picantă roșie-verde
Ungeți 2 felii de pisici multi-semințe cu 1 lingură de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină. Se spală și se feliază 10 dkg de roșii, se așează pe felii de pâine și se presară cu 1-2 linguri de condiment verde proaspăt tocat.
Există 145 de calorii în acest produs, 4 g proteine, 18 g carbohidrați, 4 g grăsimi

Brânză de vaci cu mango
Curățați și tăiați o jumătate de mango (12,5 dkg) în cuburi mici. Se amestecă 10 dkg de cremă naturală de brânză cu puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid, apoi se adaugă mango și câteva vârfuri de lămâie tocată.
Există 145 de calorii în acest produs, 13 g proteine, 21 g carbohidrați, 1 g grăsimi

Pâine prăjită cu miere
Ungeți 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 linguriță de miere. Trimiteți și mărunțiți un măr mic, tăiat felii, apoi puneți-l pe pâine.
150 de calorii, 3 g proteine, 33 g carbohidrați, 1 g grăsimi

Salată de kiwi-zmeură
Cojim și tăiem un kiwi în bucăți mici. Se amestecă cu 12,5 dkg de zmeură degerată, congelată, puțină suc de lămâie și îndulcitor lichid. Se presară cu 2 lingurițe de migdale feliate.
160 de calorii, 7 g proteine, 21 g carbohidrați, 8 g grăsimi

Ananas de morcov
Curățați și radeți 12,5 dkg de morcovi. Curățați o felie groasă de ananas și tăiați-o cubulețe mici. Se amestecă cu sfeclă, puțin suc de lămâie și îndulcitor lichid.
Există 135 de calorii, 2 g proteine, 28 g carbohidrați, 0 g grăsimi

Piept de piept de curcan
Tocați 3 dkg de caise uscate, apoi umpleți-l cu 5 dkg de felii de piept de curcan afumat și înfășurați.
140 de calorii, 13 g proteine, 14 g carbohidrați, 1 g grăsimi

10 SFATURI TUTI PENTRU A EVITA EFECTUL BUN! >>>

13:00 - PRANZ - fel principal rece

Ideal la prânz: câțiva pereți ușori umple corpul cu energie proaspătă. Alege-l pe cel care îți place!

Avocado cu crab
Presărați jumătate de avocado cu puțin suc de lămâie. Curățați un castravete de 12,5 dkg, tăiați cuburi și amestecați cu carne de crab de 7,5 dkg și o jumătate de grămadă de mărar tocat mărunt. Se condimentează cu suc de lămâie, sare și piper și se umple cu avocado.
300 de calorii, 17 g proteine, 4 g carbohidrați, 23 g grăsimi

Pâine franceză de ton
Tăiem în jumătate o bucată de 6 dkg de pâine franceză și o ungem cu 1 linguriță de cremă de unt de iaurt, apoi punem pe ea frunze de salată și 2 roșii mai mici, feliate. Scurgeți 8 dkg de ton (conservat, în propriul suc), curățați un cap mic de ceapă roșie și tăiați-l în fâșii. Așezați ambele pe roșii și apoi acoperiți cu cealaltă jumătate de pâine.
290 de calorii, 22 g proteine, 38 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Salată de ridiche de cartofi
Curățăm și feliem 15 dkg de cartofi fierți. Spălăm și feliem o grămadă mică de ridichi. Înconjurăm o tocană de pasăre și o amestecăm cu 1 lingură de arpagic tocat mărunt, pătrunjel și 3 linguri de iaurt natural.
300 de calorii, 12 g proteine, 41 g carbohidrați, 10 g grăsimi

Salată de orez Currys
12 dkg de orez fiert (crud 4 dkg) se amestecă cu 1/2-1 linguriță de pudră de curry. Curățăm și tocăm 2 fire de ceapă de primăvară. Curatam o felie mai groasa de ananas proaspat, o taiem cubulete impreuna cu 5 dkg piept de curcan afumat, apoi adaugam totul la orez. Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și muștar, 1 lingură de apă și se toarnă peste orez.
310 calorii, 15 g proteine, 55 g carbohidrați, 2 g grăsimi

Salata de paste de ardei
Spălăm și tocăm jumătate de jumătate de ardei roșii și galbeni (15 dkg) și un sfert de salată verde. Se taie 5 dkg de brânză mozzarella și se amestecă totul cu 9 dkg de aluat gătit (3 dkg crud). Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline cu puțin suc de lămâie și muștar, 1 lingură de apă și se toarnă peste salată.
300 de calorii, 17 g proteine, 36 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Sandwich cu brânză-kiwi
Toastăm două felii de pâine sandwich făcute din făină integrală. Se întinde o felie cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsime sau margarină, apoi se adaugă 2-3 frunze de salată și 3 dkg de brânză feliată (20-30% grăsime). Curățați un kiwi, tăiați-l și puneți-l pe brânză. Acoperiți cealaltă felie cu pâine prăjită.
310 calorii, 18 g proteine, 34 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Brânză de oaie cu sfeclă scufundată
Se amestecă 10 dkg de brânză naturală și 3 dkg de brânză de oaie, se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. Curățați un dovlecei, radeți-l și stoarceți-l, apoi amestecați-l cu sosul (7,5 dkg) de morcovi spălați și rase. O jumătate de grămadă de pătrunjel se toacă mărunt și o adăugăm. Se servește cu 1 felie (5 dkg) de pâine franceză.
295 calorii, 19 g proteine, 38 g carbohidrați, 6 g grăsimi

15:00 - nass

Gustările bogate în carbohidrați garantează câștiguri de performanță. Consumați-l cu îndrăzneală!

- 2 linguri fulgi de porumb cu conținut scăzut de calorii și 1 dl de lapte
- 1 pahar de iaurt cu fructe (1 dl) și 1 biscuit cu unt
- 1 banană mică
- Tratament pentru elevi de 2,5 kg
- 2 felii de pisici, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de cress
- o jumătate de ardei galben de ardei (7,5 dkg), 10 dkg de roșii cherry, 12,5 dkg de castraveți și 10 dkg de sfeclă curățată și tocată

17:00 - gustare

De ce avem nevoie cu adevărat? Poate o mică bomboană împotriva minimilor după-amiezii. Alegeți cum doriți!

- 1 cană cappuccino cu dulciuri (de ex. 2 batoane de ciocolată).
- 1 ceașcă de ceai cu zahăr și 1 felie de musli.
- 1 ceașcă de cafea cu 1 croissant.
- 1 cana de ciocolata calda cu 3 biscuiti cu unt.
- 1 pahar mare de latte cu o felie mică de ciocolată.
- 1 ceașcă de cafea cu îndulcitor și 1 chiflă de stafide cu 2 lingurițe de unt.
- 1 pahar de ceai cu îndulcitor și 1 felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide.

4 SFATURI SIMPLE CU O EȘANTION DE MODĂ PLATĂ ÎN 7 ZILE! >>>

19:00 - cină - fel principal fierbinte

Aceste mușcături delicioase vor merge bine seara. Asigurați-vă că le consumați o dată pe zi!

Piure de cartofi picant cu ciuperci
Facem un piure dintr-o jumătate de cutie de piure de cartofi. Curățăm și tocăm 25 dkg de ciuperci și 2 fire de ceapă de primăvară. Riscăm 5 dkg de șuncă gătită. Se prajesc ciupercile în 1 linguriță unt sau margarină timp de câteva minute. Adăugați ceapa, șunca, 2-3 linguri de supă de legume și 1 linguriță de smântână, apoi aduceți la fierbere o dată. Se condimentează cu sare și piper, se amestecă puțin condiment verde tocat mărunt și se servește cu ciupercile cremoase.
310 calorii, 21 g proteine, 26 g carbohidrați, 11 g grăsimi

Pastele de spanac și somon
Gatim 4 dkg de aluat in apa cu sare. Curățați și tăiați câte 1 ceapă și 1 cățel de usturoi, apoi prăjiți 1 linguriță în ulei până când este sticloasă. Adăugați 5 dkg de spanac congelat și fierbeți pentru o perioadă scurtă de timp. Tăiați 5 dkg de somon afumat în cuburi, apoi amestecați-l cu spanacul în aluat.
305 calorii, 24 g proteine, 34 g carbohidrați, 10 g grăsimi

Bol de cartofi cu ardei
Înconjurăm 15 dkg de cartofi fierți. Spălați jumătate și ardei galbeni și ardei roșii și tăiați cubulețe. Curățăm 1 cap mai mic de ceapă roșie și, de asemenea, îl tăiem. Încălziți 1 lingură de ulei și prăjiți cartofii în el. Adăugați ceapa și ardeii și prăjiți împreună pentru o perioadă scurtă de timp. O felie și jumătate de brânză cu conținut scăzut de grăsimi se taie cubulețe și se adaugă și cartofilor. Presară deasupra o jumătate de buchet de arpagic tocat mărunt.
305 calorii, 13 g proteine, 34 g carbohidrați, 13 g grăsimi

Carne de vita cu legume de rosii
Spălați și uscați o felie de carne de vită (10 kg). Curățăm și tăiem 20 de kg de dovlecei. Prăjiți carnea pe ambele părți în 1 linguriță de ulei fierbinte. Adăugați dovleceii și prăjiți-le împreună pentru o perioadă scurtă de timp. Condimentați cu sare și piper, adăugați în cele din urmă 15 dkg de conserve de roșii tocate. Servit cu 1/2 pâine franceză.
300 de calorii, 26 g proteine, 23 g carbohidrați, 9 g grăsimi

Ciorbă de legume cârnați
Curatam si taiem cubulete mici 12,5-12,5 dkg de cartofi, morcovi si fenicul. Fierbeți legumele în 1 linguriță de unt sau margarină pentru câteva minute, apoi turnați 4 dl de supă de legume. Gatiti timp de 7-10 minute, condimentati cu sare si piper si taiati in 1 carnat din carne de pasare.
Există 315 de calorii, 14 g proteine, 29 g carbohidrați, 15 g grăsimi

File de piept de pui de mango
Ștergeți 7,5 dkg de file de piept de pui. Se curăță o jumătate de mango, se curăță 2 ceapă de primăvară și se toacă ambele. Prăjiți ambele părți ale pieptului de pui în 1 linguriță de ulei, adăugați mango, ceapă, 2 linguri de bulion de pui și 1 linguriță de smântână. Aduceți la fierbere o dată, condimentați cu sare și piper Cayenne. Prajim o felie de paine integrala si o mancam pentru pui.
320 de calorii, 23 g proteine, 32 g carbohidrați, 10 g grăsimi

Ouă amestecate cu brânză și broccoli
Blanch 10 kg de broccoli în apă sărată timp de 3 minute. Scoateți-l din apă și scurgeți-l. Se amestecă 2 ouă cu 1 lingură apă, sare, piper, nucșoară, apoi se adaugă 1 linguriță parmezan. Se prăjește broccoli în ulei fierbinte câteva minute, se toarnă peste amestecul de ouă și se prăjește la foc mediu.
300 de calorii, 26 g proteine, 5 g carbohidrați, 20 g grăsimi

22:00 - mușcături de somn

De asemenea, puteți pierde în greutate în timp ce dormiți: aceste mușcături încep programul nocturn de descompunere a grăsimilor. Putem mânca puțin înainte de culcare!

- 1 cană de iaurt natural este aromatizat cu suc de lămâie și îndulcitor lichid.
- Curățați 1 felie de ananas proaspăt, tăiați cubulețe mici și amestecați cu un pahar de iaurt degresat.
- 1 dl de chefir se amestecă cu jumătate de suc de portocale și puțin îndulcitor lichid.
„Decojim și tăiem jumătate de grapefruit în cuburi mici”. Se amestecă 2 linguri de lapte cu puțin îndulcitor, lămâie tocată mărunt și se toarnă peste fructe.
- Se amestecă 10 dkg de cremă de brânză (0,2% conținut de grăsime) cu puțină scorțișoară și îndulcitor lichid. Consumăm 7,5 dkg de zmeură dezghețată, congelată.
- Se amestecă 3 dkg de cremă de brânză cu puțin suc de lămâie verde și îndulcitor lichid.