Căutați o rețetă sau un ingredient

În acest moment, majoritatea femeilor construiesc o relație durabilă și gătesc din ce în ce mai mult în funcție de gusturile partenerului lor. Deoarece un procent semnificativ dintre bărbați preferă mușcăturile grase, pot pierde kilograme mai ușor. Excesul de greutate este adesea rămas după sarcină și, de fapt, mamele mănâncă în mare parte resturi de la copii mici, ceea ce poate provoca și obezitate. În plus față de viața de familie, locul de muncă este o altă sursă de pericol: ritmul tensionat și stresul sunt de obicei asociate cu obiceiuri alimentare necorespunzătoare. Mulți oameni încearcă să se mențină în formă cu dieta, dar excesul de greutate este adesea returnat cu mai multe kilograme în plus.

Cum să mențineți echilibrul?

Corpurile femeilor au nevoie de mai puține calorii decât ale bărbaților, așa că, dacă nu gătiți separat pentru dvs., mâncați porții mai mici de alimente. Resturile copiilor nu trebuie întotdeauna consumate dacă lasă multe pe farfurie, le pun la cină sau a doua zi. Luați suficient timp pentru mese! Dacă doar ciupiți în timpul zilei, veți mânca neobservat mai mult decât doriți. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi, dacă nu puteți, încercați să dormiți puțin în weekend. În acest fel, culoarea hormonului stresului se instalează și foamea de lup nu te lovește.

Sfat Fanny: Pentru micul dejun, mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale sau pâine integrală și fructe. La prânz și cină, legumele și salatele joacă un rol major, pe care îl puteți combina cu pește sau carne bogate în proteine. Este cu siguranță recomandat să consumați 2 porții de fructe, legume sau orez pe zi, deoarece acestea sunt surse excelente de potasiu și vă pot ajuta să expulzați apa din corp. Substanțele amare de cicoare, andive și salată de păsări stimulează digestia și metabolismul.

În acești ani, se simte adesea că este suficient să aruncăm o privire la o felie de tort și cel puțin un kilogram a trecut deja peste ea. Acest lucru se datorează schimbării producției de hormoni și faptului că și metabolismul încetinește cu aproximativ 15%. În plus, proporția mușchilor care utilizează energie este redusă, iar în schimb se formează rezerve de grăsime. Corpul arde mai puține calorii, ceea ce facilitează începerea îngrășării.

Cum să mențineți echilibrul?

Este deosebit de important să mențineți sau să construiți masa musculară la această vârstă. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, sunt minunate pentru acest lucru. Yoga sau antrenamentul autogen este perfect împotriva stresului excesiv. În calitate de credincios în alimentația conștientă, peste 40 de ani nu mai trebuie doar să vă asigurați că mâncarea dvs. nu este prea grasă și zaharată.!

Sfatul lui Fanny: La această vârstă, necesarul de calorii scade, necesarul de nutrienți crește. Un amestec de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale, saturează, îți menține silueta și oferă corpului tău nutrienți importanți. Proteinele din carnea slabă accelerează metabolismul, iar peștele își reduce kilogramele prin conținutul lor de omega-3. Pentru o eficiență adecvată, fructele de mare ar trebui să fie așezate pe farfurie cât mai mult posibil de două ori pe săptămână, de preferință cu ulei de rapiță. Bea mult ceai verde, de asemenea, stimulează metabolismul. Dacă ți-e foame în timpul zilei, alege iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau pâine extrudată cu brânză de vaci.

În timpul menopauzei, organismul produce din ce în ce mai puțini hormoni sexuali feminini, deci tampoanele tipice de grăsime de pe șolduri și coapse regresează, în timp ce abdomenul începe să crească. În plus, o scădere a producției de estrogen crește pofta de mâncare, așa că vrei să gusti aproape toată ziua. Literal, munca corpului este îngreunată de acumularea tot mai mare de apă. Iar reclamațiile mai ușoare vă pot descuraja să vă exercitați.

Cum să mențineți echilibrul?

Încercați întotdeauna să mâncați mâncare de casă, deoarece astfel puteți prepara zilnic mâncăruri din ingrediente sănătoase și prietenoase formei. Ghiciți din timp când mâncați: o gustare de zece ore programată pentru date fixe va reduce dorința aparent de nestins de gustare. O alegere ideală în acest caz este o porție mică de muesli, pâine integrală din grâu, fructe sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să vă exercitați cât de mult puteți pentru a vă crește nevoile de energie. Sporturile care dezvoltă rezistența sunt ideale. Gimnastica și Pilates ajută la modelarea corpului, întinderea flexibilizează mușchii și previne tensiunea spasmodică.

Sfatul lui Fanny: includeți produse din soia care conțin estrogeni naturali în dieta dvs. Le puteți folosi pentru a reduce creșterea în greutate cauzată de căderea hormonilor. Dacă este posibil, beți zilnic o porție de lapte de soia, tofu sau soia verde. În plus, este important să acordați atenție aportului de calciu pentru a întări oasele. Substanțele de balast au un efect extrem de bun asupra digestiei. Printre altele, se asigură că nivelul zahărului din sânge crește doar încet, prevenind astfel atacurile foamei. Mănâncă multe cereale integrale, leguminoase, fructe, legume și salate.