Așa că hrănește-te pentru o piele mai frumoasă!

Tânjim cu toții după o piele frumoasă. Mulți oameni cheltuiesc mult pentru a-și menține pielea strânsă și strălucitoare, dar nu știu elementele de bază că calitatea pielii tale depinde mult mai mult de nutriție decât de la ce creme te aplici sau unde mergi la o cosmeticiană. Dieta ta îți afectează pielea. Atât de mult încât este practic influența numărul unu asupra frumuseții și tinereții tale. În articolul de astăzi, vom rezuma cum să alimentați pentru o piele frumoasă. Luați sfatul nostru, credeți că pielea dvs. vă va mulțumi!

Pielea ta îți va mulțumi dacă mănânci acestea

Legume și fructe crude de cel puțin trei ori pe zi

Legumele și fructele proaspete conțin sute de mii de micronutrienți, inclusiv vitamine, minerale, flavonoide, fitonutrienți. Cei mai importanți dintre aceștia sunt antioxidanții, care preiau lupta împotriva radicalilor liberi care dăunează întregului corp. Radicalii liberi pot fi legați de leziunile celulare care cauzează îmbătrânirea pielii și probleme premature ale pielii. Dar pe lângă antioxidanți, mulți micro-nutrienți vă ajută indirect sănătatea pielii. Armonia acestor substanțe poate fi realizată numai dacă mâncați într-un mod variat și apropiat de natură. Majoritatea micronutrienților își pierd eficiența datorită încălzirii, deci merită cu siguranță să le introducem zilnic din surse brute.

Carotenii

Beta-carotenul este cea mai comună formă de antioxidanți carotenici. Această substanță este o provitamină a vitaminei A. Din aceasta, corpul (inclusiv ficatul nostru) este capabil să producă vitamina A. Beta-carotenul este, de asemenea, denumit în industrie ca „umbrelă de soare naturală” deoarece, atunci când este încorporat în piele, poate bloca razele nocive ale soarelui, făcându-le mai puțin distructive pentru celule. (Vara este aproape obligatoriu pentru cei care sunt predispuși la arsuri solare). Beta carotenul este, de asemenea, un colorant care nu doar dă culoare plantelor, dar vă poate pigmenta și pielea. Dacă mănânci mult din ea, pielea ta va avea o culoare mai strălucitoare și mai strălucitoare. Se găsește mai ales la plantele gălbui. Cele mai multe se găsesc în cartofi dulci și morcovi, dar pot fi găsite și în portocale și chiar în spanac.

Suficient de vitamina C.

Substanța considerată a fi cea mai frumoasă din piele este colagenul. Este inclus în numeroase suplimente alimentare precum super proteina care înfrumusețează pielea. Cu toate acestea, acest lucru este omis din articolul nostru. De ce? Colagenul este într-adevăr o proteină excelentă care se acumulează în piele și în țesuturile conjunctive. Cu toate acestea, dacă îl consumi, sistemul tău digestiv îl descompune în aminoacizi, la fel ca alte proteine. Deci colagenul nu va fi încorporat direct în pielea ta, dar corpul tău îl compune din aminoacizi liberi și acest lucru se întâmplă perfect chiar dacă nu consumi deloc alimente pe bază de colagen. Cu toate acestea, există o condiție importantă pentru formarea colagenului. Aceasta este cantitatea potrivită de vitamina C! Vitamina C merită luată în forma sa naturală, deoarece este de multe ori mai eficientă decât vitaminele sintetice și nu împovărează nici rinichii. Mănâncă fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, căpșuni, kiwi, mango, afine, măceșe, iarna, completează-ți dieta cu o calitate bună, de preferință lipozomală, vitamina C.

Protejați împotriva oxidării și a radicalilor liberi!

Vitamina E protejează împotriva deteriorării celulelor oxidative și favorizează formarea sănătoasă a pielii. La fel ca toate celelalte vitamine, vitamina E trebuie luată din alimente. Alimentele bogate în vitamina E sunt în primul rând semințe, cum ar fi migdale, caju sau alune, dar avocado conține, de asemenea, o mulțime. O altă substanță importantă asemănătoare vitaminei este coenzima Q10, al cărei efect cel mai cunoscut este capacitatea sa de a lega radicalii liberi maligni, care pot deteriora toate celulele din corp, inclusiv pielea. Avem nevoie de Q10 mai ales în jurul vârstei de 30 de ani și peste, pentru că până atunci corpul produce suficient.

Seleniu

Seleniul este un puternic antioxidant care poate stimula și efectele vitaminelor C și E, făcându-l un susținător major al sistemului imunitar. Cercetările arată că o dietă bogată în seleniu poate ajuta la combaterea cancerului de piele, a daunelor provocate de soare și a problemelor legate de vârstă. Cea mai bună sursă de seleniu sunt nucile de Brazilia, dintre care doar 4 boabe acoperă necesarul zilnic. Alte surse bune sunt peștele, crustaceele, ouăle, germenii de grâu, roșiile și broccoli. Datorită efectului său comun cu vitamina E, merită să o consumați cu semințe.

Evitați dietele extreme și efectul yo-yo!

Pierderea în greutate și creșterea repetate vă afectează pielea, ceea ce poate duce la scăderea fermității, a celulitei, a ridurilor și a vergeturilor. Problema cu dietele extreme este că acestea provoacă o scădere bruscă, care în sine poate provoca aceste probleme. Totuși, cea mai rea parte este că forma monstrului este nesustenabilă și, de obicei, se schimbă înainte și înapoi într-un mod de efect yo-yo. Evitați dietele fobice și chiar interzicerea fructelor de departe! Greutatea poate fi redusă sănătos lent și dieta se poate baza doar pe o dietă echilibrată și variată. Stilul de viață curat al alimentației reprezintă acest lucru la maximum, așa că, dacă sunteți în căutarea unei diete, puteți conta pe noi! 🙂

Bea suficientă apă

Pielea are nevoie de umiditate pentru a rămâne suplă. Chiar și o deshidratare ușoară face pielea uscată, obosită și mai gri. Prin urmare, este foarte important să aduceți suficientă apă. Ar trebui să beți 2-2,5 litri de apă pe zi în 6-8 porții. Recomand apa de la robinet filtrată din apă, conținutul ridicat de minerale din apele minerale nu este bun pentru piele sau articulații, deci merită să le consumați doar ocazional. Puteți să-l consumați ca ceai (chiar și ceaiul verde are un efect de înfrumusețare foarte binecuvântător!) Sau ca o supă, dar nu luați în calcul sucurile, băuturile răcoritoare și mai ales alcoolul de aici! Este demn de remarcat faptul că unele plante, cum ar fi pepene verde sau castraveți, au un conținut foarte ridicat de apă. (Revenind la alcool, ar trebui adăugat că polifenolii din vinul roșu s-au dovedit a fi prietenoși cu pielea. Un vin roșu de calitate pe zi este cu adevărat sănătos.)

Grăsimi sănătoase

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt grăsimi esențiale pe care trebuie să le acoperim din dieta noastră. Aceste grăsimi bune au un efect atât de mare încât stimulează producția de substanțe antiinflamatoare. Cercetările arată că consumul acestora este benefic împotriva afecțiunilor pielii, cum ar fi eczeme sau psoriazis. Este important ca, dacă este consumat în cantități mari, pielea să devină prea grasă, dar câteva boabe de nuci, semințe de floarea soarelui, puțin somon sau 1-1 linguriță de ulei de semințe presat la rece vă vor face cu siguranță bine.

Pe scurt, dacă ar fi trebuit să spui câteva alimente, care sunt cele pe care ar trebui să le consumi în mod regulat pentru o piele frumoasă? Dacă mă întrebați, consider că următoarele sunt cele mai importante. (Voi încerca să le listez în ordine de importanță, desigur că poți dezbate): cartofi dulci, morcovi, nuci de Brazilia, spanac, avocado, broccoli, germeni de grâu, sfeclă, portocale, semințe de floarea-soarelui, măceșe, ceai verde. Este important să luați câteva fructe bogate în vitamine pe zi, legume variate, proaspete, crude cel puțin o dată pe zi. Dintre suplimentele alimentare, Q10 și seleniu sunt cele pe care ar trebui să le luați în considerare.

Pentru pielea frumoasă, ar trebui să le evitați

Dacă doriți o piele frumoasă și sănătoasă, atunci bineînțeles că trebuie să scăpați de obiceiurile nesănătoase. Alcoolul usucă brutal pielea, fumatul are cel mai grav efect în jur, dar chiar și cafeaua, despre care mulți cred din greșeală că este sănătoasă, dăunează pielii. Solarul este bun doar pentru piele în funcție de operatori, dar realitatea este complet diferită. Iar utilizarea sa frecventă îl face să îmbătrânească ireversibil. Acestea sunt sfaturi clare, dar mai există câteva modalități prin care îți poți sabota frumusețea fără știrea ta. Iată cele mai importante trei:

Zahăr

Dacă vizitați acest site, este posibil să știți deja că zahărul rafinat nu este cel mai bun prieten al dvs. Nu numai că te vei îngrășa și îți vei strica dinții, ci și pielea. Asa numitul produsele finale de glicație se leagă de fibrele de colagen și elastină pentru a face țesuturile conjunctive inelastice, pierzând astfel fermitatea pielii. Vă sugerez dacă sunteți dulce, citiți-l mai întâi ghidul nostru pentru îndulcitori și alege-l pe cel potrivit pentru tine.

Lactate

În alimentația curată, unele produse lactate nu sunt interzise. Cu toate acestea, dacă frumusețea pielii este obiectivul, atunci din păcate trebuie să scapi de tot felul de produse lactate și acest lucru este valabil și pentru produsele fără lactoză. Problema nu este cu lactoza, ci cu proteina din lapte! Proteina din lapte conține substanțe androgenice care afectează sistemul hormonal. (Acest lucru este valabil și pentru laptele organic) Dacă consumăm multe proteine din lapte nivelurile de androgeni ale corpului nostru sunt supărate, ceea ce în acest caz duce la pielea grasă și la formarea acneei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care iau pulberi de proteine, deoarece conțin și aceste substanțe androgenice în formă concentrată. Deoarece această teorie se bazează pe cercetări recente, unii medici sunt încă sceptici, dar acceptarea ei este din ce în ce mai răspândită. Dacă sunteți interesat de subiectul din această scriere profesională detaliată, puteți afla mai multe.

Mâncare picantă

Condimentele sunt adesea sănătoase, dar este și adevărat că pot fi dăunătoare pielii în anumite cantități sau amestecuri. Trebuie să fi observat că, dacă mănânci picant, să zicem mâncare asiatică, pielea ta se va înroși. Prea mult condiment irită, de asemenea, sistemul digestiv, al cărui semn obișnuit este erupțiile și cosurile de pe frunte. Deci, fii atent cu condimentele! Nu utilizați o mare varietate de condimente simultan și nu consumați alimente prea condimentate.

Mă interesează o alimentație curată și un stil de viață potrivit?

Înregistrați apoi un abonament anual la noi! >>> Programul de stil de viață pentru alimentația curată