Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

Aproape că nu există oameni care să nu vrea să fie într-o formă perfectă. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, pentru a realiza acest lucru, trebuie să scăpați de depunerile excesive de țesut adipos. Desigur, poate fi necesar să te chinui în sala de gimnastică, să fii semi-inconștient sau să stai constant la tot felul de diete, să aranjezi o zi de post sau să-ți exersezi puterea.

Dar oricine se confruntă cu problema supraponderalității știe cât de greu este să slăbești rapid. Din fericire, există o metodă relativ simplă de slăbit, odată pentru totdeauna numită nutriție adecvată. Mai mult, puteți regla cu ușurință și pierderea în greutate pentru a vă asigura greutățile sau chiar a le regla după cum este necesar.

Ideea este elementele de bază ale nutriției

Deci, ce este o dietă sănătoasă? Aproape o întreagă viziune asupra lumii care se bazează pe abordarea corectă a mâncării. Nu vor exista tabuuri sau restricții rigide, dar există principii care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează acest sistem de putere:

Reguli dietetice

Deci, ne-am ocupat de principiile de bază ale unei nutriții adecvate. Următoarea întrebare care este de obicei preocupată de dorința de a pierde în greutate este de unde să înceapă. Poate că cel mai potrivit va fi în continuare ca medicul să îl examineze, să poată identifica lipsa de substanțe a organismului și să învețe despre potențiale probleme de sănătate. Acest lucru vă va permite să alegeți dieta potrivită.

Modul de masă

Dietă. După cum am menționat, ar fi trebuit să fie cinci mese pe parcursul zilei. Acest lucru accelerează metabolismul, reduce probabilitatea depunerii de țesut adipos. În acest caz, încercați să distribuiți caloriile, astfel încât numărul lor a fost cel mai mare, primul fel de mâncare, minimul din care acesta din urmă.
Meniul diferit. O nutriție adecvată își propune să țină seama de toate mineralele necesare din alimente. Prin urmare, este recomandabil să schimbați în mod regulat felurile de mâncare din acestea. Nu vă fie frică să experimentați. Mai mult, aceste „schimbări” vă permit să vă adaptați mult mai repede la noua dvs. dietă.
Metodele de gătit. Alimentația adecvată este satisfăcută permițând diferite moduri de gătit. Cheia este să încercați să reduceți alimentele prăjite. Prefer să coac la cuptor sau să gătesc pentru cuplu. Mai mult, multe rețete delicioase. Mâncarea este delicioasă permițând condimente precum și diverse sosuri (vezi mai jos pentru detalii).
Masă „de post”. Desigur, este greu să lăsați vechile obiceiuri alimentare. Sau pur și simplu uneori vrei o „Delicatese” atât de dăunătoare, bogată în calorii. Această barieră psihologică este de obicei cea mai greu de rupt. Deci, dacă nu, puteți să vă permiteți de câteva ori pe săptămână să mâncați ceva „ciudat” cu o singură masă. Dar încearcă să-i menții pe cei căzuți seara.
A dormi. Acest mod este necesar nu numai pentru a mânca, ci și pentru a dormi. Deoarece, în cazul unei nopți obișnuite de somn, corpul începe să streseze hormonii care provoacă o greutate nesănătoasă.
Un sport. O alimentație adecvată este pur și simplu imposibilă fără activitate fizică. Chiar dacă nu aveți timp sau oportunitate să mergeți la sală, alegeți cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru un antrenament banal, cum ar fi cursurile de educație fizică la școală. Din nou, acest lucru vă ajută să vă risipiți metabolismul, pe lângă faptul că permiteți pielii și mușchilor să rămână tonifiați, în ciuda pierderii în greutate.
Viteza de slăbire. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu este o dietă rapidă. Acest lucru permite utilizarea acestuia chiar și de către mamele care alăptează. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o pierdere sănătoasă este considerată a fi nu mai mult de o kilogramă pe săptămână. Prin urmare, vă rugăm să aveți răbdare. Dar această viteză pentru a preveni apariția pliurilor pielii în prezența unei mase inițiale mari.

Aici am realizat ce alimente puteți consuma, o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. Veți aprecia această listă. Pentru că interdicțiile ca atare sunt extrem de mici. Chiar și sare poate fi consumată, cu toate acestea, este încă de dorit să reduceți treptat cantitatea sau să folosiți alge marine sub formă de praf.

Legume, fructe

Multe diete consumă fructe deoarece conține fructoză. Alimentația corectă nu are o astfel de restricție. Dar trebuie să înțelegeți că acest lucru nu înseamnă permisiunea de a mânca banane necontrolate sau struguri. Încearcă doar să faci un fel de mâncare special. Cel mai bun dintre toate, sunt șaisprezece ore. Apoi, glucoza este câștigată în timp pentru a fi consumată complet de organism.

Alimentele foarte bogate în calorii includ nucile, dar sunt și foarte utile. Alunele conțin seleniu, sunt bogate în vitamine, minerale. De aceea nu le las. Există o singură regulă pentru a nu mai mânca pumnii.

Dar legumele pot fi consumate în timpul zilei. Acestea conțin fibre, îmbunătățesc digestia, crude sau prăjite pentru a menține cantitatea maximă de nutrienți. Desigur, dacă uneori chiar coaceți, dar, de preferință, mâncați cel puțin o dată pe zi, o cantitate mică de cruditate.

Verdele pot fi consumate în condiții de siguranță, fără restricții. Alegeți pentru dvs. ceva de gustat, apoi adăugați la salate, supe sau pur și simplu amestecați iaurtul cu un sos delicios. Dar fasolea este un produs complet unic datorită conținutului ridicat de polizaharide. Provocă balonare. Ele sunt doar o sursă de proteine vegetale, minerale. Deci, trebuie să ne concentrăm asupra reacției corpului său.

Carne de peste

O dietă adecvată vă permite să consumați practic orice tip de carne. Singura excepție este grasă. Deși totul depinde de metoda de preparare. De exemplu, atunci când coaceți pe un grătar, excesul de grăsime se scurge, reducând conținutul total de calorii. Dar dacă greutatea inițială este prea mare, este mai bine să limitați soiurile ușoare, dietetice. Perfect pentru piept de pui, iepure, prepeliță sau vițel.

Deoarece peștele mănâncă prost, unele surse vor găsi informații că pierderea în greutate necesită abandonarea peștelui gras. Dar aceasta este o afirmație fundamental falsă. Deoarece aceste grăsimi sunt necesare pentru sinteza fosfolipidelor, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a creierului. Deci, peștele va fi și el acolo. Este recomandabil doar să fierbeți sau să prăjiți, în loc să prăjiți în ulei.

Cereale, paste

Terciul este un alt produs esențial pentru corp care poate satisface așa-numiții carbohidrați lungi. Spre deosebire de „frații repezi”, ei digeră suficient de mult, permițându-le să se asimileze, permițându-le să nu experimenteze foamea. De aceea, Oatmeal Breakfast este atât de iubit ca susținător al unui stil de viață sănătos.

Pastele pot fi, de asemenea, acolo. Nu te mira. Numai un pic. Trebuie făcut din grâu dur. Prin urmare, citiți cu atenție preparatul de pe ambalaj înainte de a cumpăra. Aceste paste, împreună cu cerealele, sunt o sursă de fibre lungi de carbohidrați. Același lucru se poate spune și pentru pastele italiene. Dacă vorbim despre același fettuccine, care, printre altele, conține vitamine, minerale utile.

Pentru prăjituri

Desigur, pastele - nu sunt utile sau necesare pentru produsele pentru corp. Deci, trebuie să vă mențineți utilizarea la minimum. În mod ideal, nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, rețineți că mesele bogate în calorii sunt de dorit până la ora 16.00.

O poveste minunată este aceeași cu produsele din făină.

Cei care încep să includă mai întâi numărarea caloriilor refuză adesea să utilizeze grăsimi vegetale din cauza conținutului lor ridicat de calorii. Amintiți-vă însă că absorbția vitaminelor precum A, E sau F este imposibilă fără ele. Cu toate acestea, există nuanțe. Dacă scopul este de a ajuta organismul în procesul de a scăpa de „economiile” excesive, folosiți uleiuri polinesaturate. Acestea includ ulei de măsline, presat la rece, ulei de semințe de in, susan și așa mai departe.

Grăsimile, de origine animală, nu conțin colesterol. Dar nu trebuie să vă fie frică. Este un produs esențial folosit pentru a „construi” celulele din vasele de sânge. Dar educația nu este „plăci” ignorante datorită abundenței sale de mobilitate redusă. Deci, respingerea completă a grăsimilor animale este nerezonabilă, trebuie doar să vă monitorizați consumul și să vă amintiți, de asemenea, necesitatea activității fizice.

Lapte, produse lactate

Atunci nu va fi prea greu. Desigur, crema este cel mai bine evitată cu lapte, alegeți slabă. Același lucru este valabil și pentru iaurt, kefir și apoi brânză de vaci. Cu cât sunt mai mici calorii, cu atât mai bine. Asigurați-vă că verificați data de expirare. Orice promisiune de a „economisi” mai mult de două săptămâni pentru a cumpăra nu este de dorit. În orice caz, nu luați nimic dacă data de lansare este mai mare de 2-3 zile. La fel ca brânza, este un produs foarte hrănitor. Deci, același grâu moale ar trebui eliminat. Încercați să alegeți brânză nesărată sau de oaie care are un conținut de grăsime de cel mult 45%. Lăsarea brânzei este nedorită, deoarece este o sursă imensă de calciu pentru organism.

Majoritatea oamenilor au mâncare de sezon prea lungă cu diverse sosuri. Dar, bine, dacă este doar ketchup, nu maioneză. Desigur, aceasta nu este cea mai bună alegere pentru dieta ta. Încercați să mâncați sos de roșii sau muștar fără conservanți. Potrivit colegilor lor, maioneza ar trebui abandonată. Dacă este și foarte dificil, puteți înlocui sosurile pe bază de iaurt (în partea de jos a articolului veți putea găsi mai multe rețete cu conținut scăzut de calorii).

Alcool

Un alt produs popular a cărui utilizare este nedorită este dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, în acest caz nu este necesar să apelăm la un francez suplu, care nu își poate imagina, fără masă, un pahar de vin. Deoarece fosta Uniune Sovietică se limitează rareori la cele mai infame cu un pahar. În plus, „vinul” nu numai că afectează mișcările intestinale și apoi spală vitaminele și mineralele, dar este însoțit de sărbători abundente sau consum de gustări, precum și chipsuri.

Meniul săptămânii

După cum sa menționat deja, cu o alimentație adecvată, pierderea în greutate nu este o dietă sau un meniu strict. Puteți alege să înlocuiți produsele cu mai multe favorite disponibile sau solicitate de organizația dvs. Dar, în orice caz, încercați să consumați mai multe alimente bogate în calorii sau bogate în carbohidrați în primele trei mese, astfel încât proteinele sunt o parte mult mai „ușoară” a serii.