Mănâncă ieftin și sănătos

Calea către o dietă sănătoasă nu este în primul rând restricții stricte, ci mai degrabă toată lumea are nevoie de mai mulți nutrienți și energie, ceea ce îmbunătățește sănătatea unei persoane și, de asemenea, îmbunătățește starea sa de spirit.

O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie prea complicată. Dacă vi se par prea dificile toate sfaturile de nutriție și alimentație conflictuale, nu sunteți singuri. Adevărul este că, deși s-a dovedit că anumite alimente sau substanțe nutritive au efecte benefice, obiceiurile alimentare generale sunt primordiale. Cel mai bine este să mănânci alimente cât mai aproape de naturale.

În timp ce unele diete extreme pot sugera altfel, cu toții avem nevoie de un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale în dieta noastră pentru a menține un corp sănătos. Nu trebuie să eliminați anumite categorii din dieta dvs., dar alegeți cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie.

Nu toate grăsimile sunt la fel. În timp ce grăsimile rele vă pot distruge sănătatea și vă pot crește riscul de apariție a anumitor boli, grăsimile bune vă protejează creierul și inima. De fapt, grăsimile sănătoase sunt vitale pentru sănătatea ta fizică și mentală. Includerea grăsimilor mai sănătoase în dieta dvs. vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate îmbunătăți bunăstarea și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Consumul de alimente bogate în fibre dietetice (cereale, fructe, legume, nuci și fasole) vă poate ajuta să rămâneți activ în mod regulat și să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Acest lucru vă poate îmbunătăți textura pielii și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dacă nu aveți suficient calciu în dietă, acesta poate contribui și la anxietate, depresie și dificultăți de somn. Indiferent de vârstă și sex, este esențial ca dieta dvs. să includă alimente bogate în calciu și să consumați suficient magneziu și vitaminele D și K pentru a vă ajuta să funcționați cu calciu.

Păstrarea obiectivelor mici vă poate ajuta să atingeți mai mult pe termen lung, fără a face confuză o schimbare semnificativă a dietei. Gândiți-vă la planificarea unei diete sănătoase ca la o serie de pași mici și fezabili. Pe măsură ce micile schimbări devin un obicei, puteți lua decizii mai sănătoase. Încercați să simplificați lucrurile. O dietă mai sănătoasă nu trebuie să fie complicată. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor ambalate și procesate și alegeți mai multe ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil.

Dar din punct de vedere financiar, nu este atât de ușor să mănânci întotdeauna sănătos. Știu că mulți oameni adoră cupoanele, dar nu este cel mai rapid, mai ieftin și mai sănătos mod de a cumpăra alimente. Mulți oameni primesc aceste cupoane atunci când merg la magazin și pierd un ziar cu reduceri. Dar dacă nu mergem doar la magazin și nu putem tăia cupoanele în avans? Acesta este motivul pentru care ziarele cu reduceri online pot fi mai utile.

Adevărul este că astfel puteți plăti jumătate din preț pentru mâncarea de calitate, fără a elimina un singur cupon. Și, de fapt, este foarte simplu. Uitați-vă la reclame pentru magazinele în care doriți să faceți cumpărături și concentrați-vă în principal pe paginile din față și din spate. Uită-te la prețuri și vezi ce este o ofertă bună pentru săptămâna respectivă și notează-l pe listă. Există diferite fructe și legume în fiecare sezon care sunt mai ieftine. Cumpărați și gătiți cu aceste produse, astfel veți economisi bani. Citiți etichetele întotdeauna atunci când cumpărați. Este important să fiți conștienți de conținutul alimentelor, deoarece producătorii ascund adesea cantități mari de zahăr sau grăsimi nesănătoase în alimentele ambalate.

Este mai bine pentru cineva să planifice din timp și să cumpere mai multe alimente de specialitate. O mulțime de alimente diferite nu se strică în câteva săptămâni, dar nici măcar în câteva luni. Puteți cumpăra chiar și cutii întregi din acestea, pentru că le-am consuma oricum. De exemplu, făina nu se va strica într-un an, dar o folosim pentru o mulțime de alimente, așa că merită să cumpărați mai multe odată când este în vânzare. Un alt lucru care poate fi privit încă din ziarul de acțiune sunt alimentele congelate, care, de asemenea, durează suficient și nu se vor strica câteva luni. Sau cealaltă opțiune este să cumpărați alimente care pot fi congelate și să nu le risipiți chiar dacă cumpărați cantități mai mari din ele. Mulți sunt familiarizați cu metodele de conservare care permit chiar și fructelor sau legumelor care oricum ar strica ușor să fie utilizate în continuare. De exemplu, merită să căutați fructe în ziarul cu ofertă specială dacă doriți să gătiți gem din ele, deoarece, desigur, aveți nevoie și de o cantitate mai mare de fructe.

Planificați-vă în avans rețetele rapide și ușoare. O alimentație sănătoasă începe cu planificarea. Planificați-vă masa cu o săptămână sau chiar cu o lună în avans. Una dintre cele mai bune modalități de a mânca bine este să vă pregătiți propriile mese și să mâncați regulat. Alegeți câteva rețete sănătoase, care sunt, de asemenea, populare în familia dvs. și creați un program de masă. Încercați să gătiți în weekend sau într-o seară în timpul săptămânii. Pre-gătitul economisește timp și bani.

Folosirea ziarelor cu reduceri și cumpărarea în cantități mari poate fi uimitor de benefică în multe cazuri și, de fapt, vă economisește bani. Nu presupuneți că mărfurile mari în vrac cumpărate în marile magazine sunt automat mai ieftine. Când cumpărați alimente la un buget, asigurați-vă că comparați prețul unitar al produselor pe care le cumpărați. Prin urmare, este important să ne uităm la cât de mult a costat acel produs în promoții. Deoarece este posibil să obțineți mai puține produse la un preț mai mic, în timp ce primiți mult mai multe produse cu un produs la un preț mai ridicat, așa că în final ar merita mult mai bine. De altfel, în cazul ziarelor cu reduceri, merită să fim atenți la existența unor cicluri în care produsul este de obicei redus. De exemplu, un anumit aliment poate fi la vânzare o dată la două luni. Sau ai întotdeauna un sezon la un moment dat.

Ziarul promoțional îl ajută și pe cineva să vadă cât de diferite sunt produsele magazinelor în ceea ce privește prețul. Acest lucru face mai ușor pentru o persoană să-și dea seama că ar putea fi mai bine să cumpere anumite produse într-un alt magazin. Poate că va trebui să mergeți puțin mai departe, dar dacă cumpărați mai multe produse și în cantități mai mari, poate doriți să călătoriți mai departe pentru asta. Pe lângă faptul că produsele de marcă ale magazinelor pot fi, de asemenea, mai ieftine, dar diferite magazine oferă produse diferite și, desigur, acestea nu sunt toate de aceeași calitate și trebuie să le găsiți pe cele mai bune. Dar dacă cineva experimentează selecția, economisește și bani.

Nu cumpărați mai mult decât aveți de fapt nevoie - mai ales când vine vorba de articole perisabile. Cumpărarea de cereale poate fi o investiție excelentă pentru o familie de patru persoane, dar dacă ești doar tu și soția ta, iaurtul grecesc din anii 40 nu este probabil cea mai bună cumpărare.

Dar nu se poate nega că a mânca sănătos nu este o distracție foarte ieftină. Alimentele nesănătoase tind să coste mai puțin, iar mulți oameni preferă să cumpere rapid unele alimente dulci sau grase, ceea ce le satură în timp ce, să zicem, au o pauză. Dar am vorbit deja despre faptul că aceasta nu este o metodă bună. Dar nu toată lumea are bani să cumpere mereu fructe și legume scumpe, să nu vorbim nici măcar că mai multe ingrediente exotice precum avocado pot costa și mai mult.

De aceea, cineva trebuie să fie inteligent pentru a cumpăra ingrediente bune chiar și pentru câțiva bani. Cel mai bun mod de a face acest lucru este pentru cineva care caută promoții în magazin. Există o mulțime de mâncare în hipermarketuri, deci există ziarul cu reduceri Tesco, de exemplu.

Alegeți întotdeauna produse cu reduceri, astfel încât să puteți mânca o varietate de lucruri pentru câțiva bani.