Mănâncă-te cu alimente subțiri pentru arderea grăsimilor!

piper roșu

Compusul din plantă, capsaicina, accelerează descompunerea grăsimilor ingerate și transformă alimentele în energie mai repede. Dar are și un efect de suprimare a apetitului. Adică îl folosim la pește, carne sau ouă la grătar cu îndrăzneală.

Guacamole

O lingură mare de guacamol este unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi, potrivit experților. Iar foarte apreciatul avocado nu este numai bogat în vitamina B6, care, printre altele, ajută la prevenirea dezvoltării hormonilor de stres responsabili de grăsimea abdominală, dar conține și așa-numitele grăsimi „sănătoase” care reduc foamea.

Porridge

Anumiți carbohidrați nu sunt dușmanii noștri. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, pot fi incluse în dieta noastră - cu siguranță nu cu măsură. Sunt bogate în fibre și sunt prelucrate încet de corpul nostru, așa că durează mai mult să te simți plin decât să consumi alți carbohidrați.

Somon

Proteinele ajută la construirea mușchilor. Peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine și este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care joacă, de asemenea, un rol important în descompunerea grăsimilor și prevenirea acumulării acestora.

Foto: Pexels/Ela Haney

Cartofi dulci

Este, de asemenea, un „carbohidrat lent”, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul nostru să se descompună. În plus, este plin de carotenoizi și antioxidanți, de exemplu, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A, C și B6.

ceai alb

Studiile au arătat că ceaiul alb îmbunătățește simultan descompunerea grăsimilor și blochează formarea celulelor adipoase. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ceaiul este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și accelerează funcția ficatului, accelerând astfel conversia grăsimilor în energie.

Ciocolata neagra

Sigur, nu trebuie să renunți la toată ciocolata. Potrivit experților, ciocolata neagră are un astfel de efect asupra sistemului nostru intestinal încât ne stimulează corpul să ardă grăsimi. Cu cât conținutul său de cacao este mai mare, cu atât conține mai mulți antioxidanți, de aceea este recomandat să consumați 70% ciocolată sau chiar mai multă cacao.

Fructe de pădure („berrik”)

Aceasta include fructele al căror nume englezesc se termină în boabe (zmeură, căpșuni, afine). Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, ajută la arderea grăsimilor, precum și la creșterea performanței noastre în timpul antrenamentului, îmbunătățind fluxul de sânge către mușchi. În plus, conținutul lor de fructoză nu este suficient de mare pentru a fi interzis.

Ou

Colina conținută în ouă este unul dintre substanțele nutritive cele mai „arzătoare de grăsimi”, care ajută grăsimea nici măcar să se lipească de peretele nostru abdominal. În plus, conține proteine slabe, care te ajută să arzi grăsimile uniform pe tot parcursul zilei.

Grapefruit

Fiecare felie de grapefruit are un efect asupra digestiei, de parcă am schimba jucători vedetă din echipă într-un meci: arde doar grăsimi! Joker adevărat!

Quinoa

În pătrunjelul de orez maghiar. O sursă completă de proteine care ajută la construirea mușchilor și la descompunerea grăsimilor. De asemenea, stimulează metabolismul, întărește oasele și înfrumusețează pielea. Nu e de mirare că Jennifer Aniston este una dintre preferatele mele.

Muşchi

Vechiul dușman al dietelor este carnea de porc, deși nu trebuie evitată în toate cazurile, trebuie aleasă numai în mod corespunzător. Un astfel de fel de mâncare este carnea de porc, despre care experții au descoperit că conțin aproximativ 85 de grame mai puțin grăsime decât fileurile de piept de pui fără piele.

Grăsime de cocos

Grăsime care ne îngrașă. Bine, nu-i așa? Într-adevăr, mai multe studii au descoperit că cei care au consumat două linguri de grăsime de cocos pe zi au devenit mai subțiri decât cei care au consumat alte tipuri de grăsimi. Toate acestea se datorează ingredientelor sănătoase din ea.

Migdală

O mână de migdale pe zi poate avea un efect foarte grav de ardere a grăsimilor asupra corpului nostru. Nu numai că arde grăsimea, dar reduce și grăsimea corporală pe termen lung. Obținerea câtorva ochi înainte de un antrenament poate crește în continuare procesarea grăsimilor și a carbohidraților.

Oțet de mere

Conform diferitelor studii, alimentele acide accelerează arderea glucidelor și a grăsimilor. Un astfel de catalizator este acidul acetic, care se găsește și în oțetul de mere: întârzie golirea stomacului și încetinește intrarea zahărului în sânge. Cu alte cuvinte, asigură un nivel stabil de zahăr din sânge și contribuie, de asemenea, mult la faptul că trebuie să cumpărăm pantaloni din ce în ce mai mici.

Apă cu lămâie

Unul dintre cele mai ieftine și mai simple trucuri pe care ar fi păcat să le ratezi. O parte importantă a dietelor și a dietelor este să beți multe lichide, mai ales apă. Numai acest lucru ne va ajuta să ne atingem obiectivul, dar dacă „mergem” cu lămâia, succesul este și mai sigur. Ingredientele din lămâie ajută la detoxifiere, încep digestia și stimulează arderea grăsimilor.

iaurt grecesc

Poate fi adăugat și unui smoothie, iar iaurtul grecesc este perfect pentru regenerarea musculară chiar și după un antrenament. Conține proteine pentru construirea mușchilor, plus vitamina D și calciu, care ajută la prevenirea dezvoltării așa-numiților hormoni ai stresului.

Ceai verde

Este adevărat pentru multe ceaiuri să stimuleze metabolismul, să crească arderea grăsimilor și să prevină formarea celulelor adipoase, dar acest lucru este valabil mai ales pentru ceaiul verde. Împreună cu antrenamentul, poate deveni un adevărat panaceu. Într-un studiu, sportivii care au băut 4-5 căni de ceai verde pe zi au ars mai multe grăsimi în 25 de minute decât cei care nu au băut ceai verde.

Spanac

Conține substanțe nutritive care stimulează energia, precum diferite vitamine și acid folic. Reduce pofta de mâncare, ajută la controlul aportului de calorii și încurajează organismul să ardă grăsimi cât mai mult posibil.

Scorţişoară

Conține antioxidanți puternici, deci poate fi o adevărată „bombă metabolică” chiar și la micul dejun. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, adică stabilizează nivelul zahărului din sânge, întârzie senzația de foame.