Mănâncă-te musculos!

Mâncăm proteine ​​pentru fiecare masă

Deși majoritatea dintre noi obținem suficiente proteine ​​în corpul nostru în fiecare zi, ultimele cercetări arată că nu contează câte mese luăm.

musculos

Creat: 03 iulie 2014 09:34
Modificat: 3 iulie 2014 11:13

„Americanii consumă în medie 60-70 de grame de proteine, dar o mare parte din acestea sunt pentru cină. micul dejun este bogat în carbohidrați, de exemplu, o patiserie sau cereale, iar prânzul este adesea doar un sandviș sau o salată. Nu este deloc bun pentru metabolismul nostru ”, spune Paddon-Jones.

Bolile oaselor și ale mușchilor legate de îmbătrânire nu se dezvoltă peste noapte, ci pe o perioadă lungă de timp. Și modul nostru de viață influențează semnificativ apariția acestor probleme. Cu o dietă adecvată, putem face multe pentru a preveni dezvoltarea unui osteoporoză sau pierdere musculară.

În studiul actual, voluntarii au fost împărțiți în două grupuri, fiecare grup consumând 90 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, distribuția proteinelor a fost diferită: un grup a consumat 10–15–65 grame în distribuție, în timp ce membrii celuilalt grup au consumat 30 de grame pentru fiecare masă principală. Probele de sânge și mușchi au fost apoi prelevate de la voluntari.

Ei au descoperit că cei care au consumat proteine ​​distribuite în mod egal au avut 25% mai multe sinteze de proteine ​​musculare decât cei care au consumat mai puține proteine ​​până seara.

„Pentru că ne aducem cea mai mare parte a proteinelor în corpul nostru în timpul mesei de seară, mușchii noștri nu se pot regenera în timpul zilei., noaptea, însă, nu putem folosi surplusul. Ar fi, de asemenea, mai benefic pentru construirea mușchilor și controlul caloriilor să regrupeze proteinele consumate seara până dimineața. Nu este nevoie să luăm cantități mari de proteine ​​în corpul nostru, deoarece poate fi dăunătoare, trebuie doar să ne conștientizăm dieta ", recomandă Paddon-Jones."

Studiul, care prezintă cercetarea, a fost publicat în ediția online a Journal of Nutrition.