Mănâncă-te puternic

Cred că tuturor celor care fac parte din lumea antrenamentelor le place să mănânce. Pentru că a mânca este bine. Cu toate acestea, este de netăgăduit faptul că culturistii, halterofilii, sportivii și frământătorii din lumea întreagă mănâncă tocmai rahat.

Unii dintre ei, probabil, cred că sfânta pereche de „orez de pui” acoperă deja o masă sănătoasă, dar acest lucru nu este nici pe departe. Iată câteva alimente, probabil cunoscute de toată lumea, care au și beneficii necunoscute majorității, mai ales dacă dorim puterea de a fi alături de noi.

Brocoli

Nu este tocmai primul pe lista preferată a tuturor, dacă ar fi, s-ar numi probabil slănină. Cu toate acestea, un studiu din 1992 efectuat la Universitatea Johns Hopkins a arătat acest lucru consumul regulat de broccoli a încetinit creșterea tumorilor cu 60% și a redus numărul tumorilor cu 75%. Cred că este un rezultat destul de dur al unei legume. Broccoli conține mai mulți polifenoli decât orice altă legumă sau o doză mare de indol, care este un blocant natural al estrogenilor. În plus, are doar mai puține puteri decât pentru a sprijini sistemul imunitar, pentru a ajuta la construirea oaselor și pentru a preveni dezvoltarea anumitor defecte congenitale. Pentru aceste efecte, tot ce trebuie să faceți este să apăsați în jos, să fierbeți timp de 2-3 zile cu un singur cap. Nu este periculos, chiar îmi place. (Dar se fartă în cantități mari!)

care este

Somon Vad

Aceasta este o continuare mai bună. Cu toate acestea, este un factor important să nu cumperi o piscină crescută mizerabil pentru că din păcate, profilul de grăsime al cărnii respective nu este tocmai cel mai favorabil, pentru cei crescuți la fermă au nevoie de Omega-3, care ar fi unul dintre punctele din somon. Acest ulei reduce riscul bolilor coronariene, scade tensiunea arterială ridicată, are efect antiinflamator, poate ajuta la prevenirea cancerului și la prevenirea diferitelor boli degenerative ale ochilor, accelerează metabolismul și ajută la pierderea grăsimilor.

Bovine

A fi mai bun pe această listă nu este adevărat? Carnea de vită este, de asemenea, bogată în omega-3 deja menționat, astfel încât această carne oferă și toate beneficiile, cum ar fi somonul, în plus, este bogată și în creatină, desigur, nu merită suplimentarea, dar putem simți efectul dacă în mod regulat mâncăm.

Cei care mănâncă nuci au o șansă redusă semnificativ de a avea un atac de cord. Este bogat în acid alfa linolenic derivat din plante Omega-3 și are atât de multe proprietăți bune încât are o felie de lexicon întreg. De asemenea, este bogat în steroli vegetali, care scad colesterolul și sunt bogate în arginină, magneziu și cupru.

Ulei de masline

Un studiu din 2005 a comparat diferite uleiuri de măsline și a găsit cei mai mulți polifenoli în versiunea extravirgină, de cinci ori mai mult decât celelalte versiuni. Deci, dacă este măsliniu, este doar fecioara extra pentru totdeauna. Efectele sale benefice includ flexibilizarea pereților vaselor de sânge. Incorporarea uleiului de măsline în mesele noastre poate fi foarte utilă, deoarece acesta este regele grăsimilor mono-saturate, deoarece 72% dintre acestea sunt. Ajută la controlul pierderii de alimente și grăsimi.

Coacăze

Dacă, din orice motiv, decideți să alegeți doar una dintre aceste liste, sunteți dispus să: asigurați-vă că sunteți afine. Această boabă mică conține mai mulți antioxidanți, ca la toate fructele sau legumele cunoscute. Acum câțiva ani, într-un studiu, Journal of Clinical Nutrition a publicat că cei care au consumat zilnic o cană (100-150g) de afine au produs o creștere semnificativă a antioxidanților din sângele lor. Acest lucru poate juca, de asemenea, un rol semnificativ în prevenirea cancerului. Sau, pentru a fi mai strâns legat de subiectul paginii, consumându-l zilnic, testul motricității poate obține rezultate mai bune cu 5-6%, care pot fi utile cu antrenamentul cu greutăți.

Spanac

Data viitoare când te gândești să cumperi o salată, lasă dracului scufundarea sau salata iceberg., cumpărați spanac în schimb. O mulțime de spanac. Popeye știe doar mai bine! În schimb, această legumă este plină de carotenoizi precum zeaxantina, betacarotenul și antioxidanți precum CoQ10 (coenzima Q10) și glutationul, care este un acid glutamic, precum și o cantitate mică de insulină care imită acidul alfa lipoic. De asemenea, conține o mulțime de Omega-3. Toate acestea duc la faptul că spanacul poate reduce semnificativ nivelurile de homocisteină, ceea ce este bine deoarece poate preveni dezvoltarea multor tipuri de cancer.

piept de curcan

Una dintre cele mai slabe carne disponibile. În plus, este ieftin și conține minerale rare, cum ar fi seleniu. Conținutul său de grăsime este echivalent cu pieptul de pui, pentru mulți poate fi util în dietă, dar reprezintă un gust diferit, la un preț similar, cu aceeași calitate.

Ciuperci shiitake

În general, ciupercile conțin zinc, aminoacizi esențiali și vitamine, dar Shiitake nu este interesant. Extractul obținut din acesta, Lentinant, este vândut în Japonia ca medicament pentru cancer. S-a dovedit a fi eficient împotriva cancerului de ficat, stomac și plămâni. De asemenea, funcționează bine împotriva diferiților viruși. Face acest lucru stimulând producția de limfocite T, care sunt comandourile ucigașe ale sistemului de apărare încorporat al corpului.

Această listă ar putea fi mult mai lungă, desigur, dar acestea sunt probabil alimente pe care le putem obține în mod realist în cea mai mare parte a săptămânii și astfel dieta noastră poate fi mult mai variată și mai plăcută. Și avem șanse mari să fim mai sănătoși și, în același timp, mai puternici și poate chiar mai longevivi. Sau pur și simplu nu va fi la fel de mizerabil în ultimii ani ca media consumatoare de gunoi.