Mănâncă-te vesel

Suntem ceea ce mâncăm ", spune zicala, și este mai adevărat decât credem. La urma urmei, mâncarea noastră afectează nu numai sănătatea corpului și a corpului, ci și starea și starea noastră de spirit. Așadar, consumând alimentele potrivite în mod regulat și continuu și evitând alimentele dăunătoare, puteți obține plăcerea dorită. Iată dieta fericirii.

Dieta fericirii este legată de numele nutriționistului Christine Bailey, al cărui efect poate fi resimțit chiar și după trei zile. El și-a bazat recomandările pe propriile sale cercetări. Potrivit acestuia, pentru a începe să lucrăm la sănătatea corpului nostru, mai întâi

trebuie să ne punem creierul în ordine.

El a explicat elementele de bază ale dietei în cartea sa Brain Boost Diet. Recomandă consumul de alimente care îmbunătățesc starea de spirit de către organism, producând diverse substanțe chimice din acestea.

Calea spre fericire este prin stomac

Există doar șase lucruri importante de care trebuie să țineți cont în dieta de fericire: evitați alimentele procesate, nu aveți fobie grasă, beți ceai verde în mod regulat, mâncați alimente bogate în vitamina D și magneziu și

mananca cateva alimente fermentate in fiecare zi.

Nivelurile dezechilibrate ale zahărului din sânge afectează starea de spirit. Urmărirea acestui lucru este cel mai rapid mod de a obține fericirea.

În loc de alimente procesate, zaharuri rafinate, sucuri și amidon, se bazează pe proteine slabe precum pește, pui, soia, legume și fructe bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase care se găsesc în avocado, măsline și diverse nuci.

Aproximativ 60% din creierul nostru este alcătuit din grăsimi omega-3 și fosfolipide. Grăsimile sănătoase îmbunătățesc abilitățile de concentrare și starea de spirit. Uleiul de măsline și uleiul de cocos sunt cele mai bune surse de grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline extravirgin, de calitate, este bogat în polifenoli și grăsimi monosaturate, protejează celulele creierului și are un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 din peștele gras, nucile, inul și semințele de chia îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează simptomele depresiei.

Ceaiul verde este important pentru creier nu numai datorită conținutului său de antioxidanți, ci și pentru că ajută la concentrare,

și reduce nivelul de stres.

Alimentele bogate în vitamina D pot provoca, de asemenea, modificări ale dispoziției, așa că ar trebui să mâncați regulat ficat și ciuperci - mai ales iarna când lumina soarelui este mică.

Magneziul reia lupta împotriva anxietății și îmbunătățește calitatea somnului. Asigurați-vă întotdeauna că aveți spanac, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale în frigider.