Mănânci suficientă vitamina C.?

Nu este suficient să știi cât de mult ai nevoie în fiecare zi ... Trebuie să-l mănânci! Din articolul nostru puteți afla cât de mult ar trebui să consumați pentru a vă asigura consumul zilnic recomandat de vitamina C.

Un aport zilnic mediu recomandat pentru un adult sănătos este de aprox. Aportul de 80 mg de vitamina C este ușor de realizat. Chiar și o portocală de 10 dkg timp de zece ore conține aproximativ 50 mg de vitamina C, iar kiwi conține și mai mult. Cu ajutorul celor 5 dkg ardei verzi consumați împreună cu sandvișul, putem obține corpului nostru aproximativ 60 mg de vitamina C.
Un sandwich delicios, o portocală sau câteva mandarine și ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră!

Dacă doriți să păstrați matematica, unele fructe și legume au un conținut de vitamina C de 10 dkg:

piatră 75 mg
mandarină 30 mg
măr 10 mg
pere 7 mg
broccoli 90 mg
rau 60 mg
varză cu cap 50 mg
conopida 45 mg
roșii 20 mg
morcovi 10 mg

Vitamina C este sensibilă la căldură, deci este bine să consumați fructe și legume bogate în diverse vitamine C crude sau preparate pentru salate. Deoarece vitamina C este solubilă în apă, excesul este excretat din organism. Prin urmare, merită să consumați legume și fructe proaspete de mai multe ori pe zi.

O dietă variată este esențială pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Este responsabilitatea companiilor alimentare să își producă produsele în consecință. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre îmbogățire.