Mâncare sănătoasă, îngrijirea noastră de sănătate pentru dvs.

Scop: Formarea oaselor puternice

Ce trebuie să luați: comprimate de calciu
Dacă nu obțineți suficient calciu în corp (mai puțin de 15% dintre femei îndeplinesc nevoile de calciu ale corpului), corpul dumneavoastră va lua calciul existent din oase. Acest lucru va face osul mai perforat și va crește riscul de osteoporoză.

Scopul este să luați 1000 mg de calciu pe zi dacă aveți sub 51 de ani, dar dacă sunteți mai în vârstă, 1200 mg pe zi. Dacă nu mâncați de trei ori pe zi, este recomandabil să utilizați un supliment alimentar. Orice tip de calciu (carbonat sau citrat) este bun în acest scop, așa că alegeți un produs care se potrivește chiar și cu prețul.

Calciul este cel mai bine absorbit de corpul dumneavoastră prin vitamina D, deci fie cumpărați o tabletă de calciu care conține și vitamina D, fie cumpărați-o separat. Ideea este să le avem pe amândouă, pentru că așa funcționează mai bine.

Ce trebuie să cumperi: gantere de mână
Ronald Zernicke, directorul Centrului pentru prevenirea și reabilitarea leziunilor osoase și articulare din Michigan, spune că pe tot parcursul vieții oase se deschide, perseverând a face exerciții fizice. În timpul halterei, mușchii îți trag oasele, făcându-le mai puternice și mai rare. Alegeți o ganteră de dificultate pe care o puteți face 2 seturi cu 8-10 măriri.

Ce trebuie să cumpărați: sărind coarda
Vonda Wright (medic ortoped din metoda Pittsburgh) spune că în timpul unei coarde de salt, mușchii picioarelor se încordează pe oase, ceea ce vă întărește picioarele. În primul rând, începeți sărind un minut și odihniți-vă jumătate de minut, apoi, dacă îl puteți descurca bine, dezvoltați-l sărind cinci minute. Fă-o de 3-4 ori pe zi. Potrivit lui Zirnicke, odihna dintre sărituri programează mușchii să fie strânși și puternici.

Nu bea cola!
Într-un experiment, np compareds care au băut cola și cei care nu au fost au fost comparați. S-a dovedit că femeile care nu beau cola aveau oase mult mai dense decât cele care o consumau în mod regulat. O alternativă bună: ceaiul, care, pe de altă parte, sa dovedit că întărește oasele.

Scop: Slăbire

Ce trebuie să faceți: scrieți un jurnal de masă
Dacă vrei să slăbești, scrie un jurnal de masă. Notați ce mâncați și beți în fiecare zi. Cu aceasta, puteți obține până la două ori mai mult succes. Nu există o tehnică de slăbire garantată, se aplică tuturor celorlalți.

Ce trebuie să cumpărați: menta
Luați o adulmecă profundă înainte de antrenament pentru a vă împrospăta. Aceasta este cea mai ieftină înfometare cunoscută vreodată! Potrivit unui studiu, cei care miroseau menta zilnic consumau cu 3.200 de calorii mai puțin pe săptămână. Simțiți-vă liber să încercați.

Scop: Pierderea în greutate

Utilizați acest lucru: numărați-vă caloriile!
Lisa Young, autorul Portion Teller, crede că, numărând caloriile în timpul meselor și acordând atenție la ceea ce mâncăm, putem scăpa de excesul excesiv. Mâncarea prea mare și neregulată duce la excesul de greutate, deci dacă reduceți doza în special pentru paste, brânză, alimente grase, puteți evita îngrășarea.

Ce trebuie să faceți: lăudați-vă
Potrivit Jessica Smith (consultant pentru stilul de viață din Miami Beach), dacă puteți spune lumii cât de mult v-ați antrenat și cât ați pierdut și cât ați realizat, oamenii vă vor lăuda, vă vor felicita și vă vor face mai încrezători. Dacă nu, acest lucru vă va încuraja să continuați antrenamentul și să nu vă opriți.

Scop: Fără durere

Ce trebuie să cumpărați: un pachet de gheață refolosibil
Profesorul Jonson Theodosakis, autorul The Arthtist Cure, crede că gheața este soluția perfectă pentru majoritatea durerilor scheletice, reducând rapid durerea, umflarea și inflamația prin încetinirea fluxului sanguin.

Ce trebuie să cumpărați: lapte din plante
Ai artrita? Cercetările arată că jumătate din artrită se datorează consumului inadecvat, iar laptele de vacă este adesea inadecvat, spune Neal Barnard, cercetător în dietă vegetariană. Mulți pacienți care au consumat lapte de soia sau orez au avut durerile articulare aproape dispărute.

Ce trebuie să cumpărați: avocado, soia și alte suplimente care nu se propagă
Theodosakis spune că analgeziculul nu este pentru toată lumea, dar dacă suferiți de dureri cronice, cum ar fi gingivita, mucozita sau artrita, poate doriți să încercați soia sau avocado, deoarece s-a demonstrat că reduc inflamația. Luați în fiecare zi 300 mg de ulei din extract de soia și avocado. Discutați cu farmacistul sau medicul înainte de a lua acest medicament pe termen lung și regulat.

Medita!
Persoanele care meditează regulat sunt mult mai puțin sensibile la durere, probabil pentru că își pot relaxa corpul mult mai bine.

Obiectiv: Împrospătează-ți creierul

Cumpărați acest lucru: joc de banane
Toate jocurile dezvoltă creierul, dar nu toate în aceeași măsură. Face din memoria noastră cea mai bună atenție, viteză, flexibilitate. Cynthia Green - care este directorul fondator al Școlii de Medicină Siniai - este favorita jocului de banane.

Ce trebuie să cumperi: ton
Să vorbim despre nutriția creierului! Pe lângă faptul că ajută la prevenirea demenței, acizii grași omega-3 au și un conținut ridicat de vitamina B12. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina B12 au avut de șase ori mai multe cazuri de atrofie corticală și boala Alzheimer decât cele cu cantități suficiente. Dacă mănânci ton cel puțin de două ori pe săptămână, îți poți reduce șansele de a lua Alzheimer cu 30%.

Cumpărați acest lucru: covor de yoga
Yoga regulată întărește și dezvoltă funcția cortexului cerebral, care, conform cercetărilor preliminare, joacă un rol cheie în memorie sau atenție și gândire. Cu cât exersezi mai mult, cu atât profiți mai mult.

Folosește-ți mâna mai neîndemânatică!
Green spune că folosirea mâinii mai incomode în timp ce mănânci sau te speli pe dinți îți va îmbunătăți creierul cu ea. Mai mult, dacă îți cauciuci mereu părul cu noi tehnici, acesta te poate ajuta și la dezvoltare.

Scop: Fă-ți inima cât mai puternică!

Folosiți aceasta: măsurătoare cu bandă
Verificați circumferința taliei și asigurați-vă că are mai puțin de 84 cm (89 pentru bărbați), deoarece aceasta este dimensiunea ideală la care inima dvs. încă bate sănătos. Potrivit Sara Samaan (autorul Ghidului pentru sănătatea inimii The Smart Woman), persoanele care au mai mult exces în talie decât sunt permise sunt mai susceptibile de a avea boli de inimă decât cele care sunt supraponderale.

Șoldul tău este prea mare de grăsime? Treceți la o dietă de tip mediteranean, plină de legume, leguminoase, fructe și nuci, pâine integrală, pește și fructe de mare. Este foarte important să folosiți uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline. Un studiu a arătat că cei care au consumat aceste alimente aveau dimensiuni decisiv mai mici ale taliei.

Ce trebuie să cumpărați: tensiometru
Potrivit lui John Elefteriades (șeful Centrului de Chirurgie Cardiacă de la Școala de Medicină Yale), un sfigmomanometru este un articol care trebuie obținut în fiecare gospodărie în care există o persoană cu vârsta peste 40 de ani. Tensiunea arterială ridicată nu are simptome și, dacă nu știți că este mare, nu vă puteți reduce tensiunea arterială.

Tensimetrul indică dacă există o problemă, reducând numărul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord în 25% din cazuri. Dacă tensiune arteriala până acum nicio problemă, verificați-o o dată pe lună, dacă știți că tensiunea arterială este mare, măsurați-o o dată pe săptămână! Dacă tensiunea arterială este mai mare de 140/90, asigurați-vă că consultați un medic.

Ce trebuie să cumperi: o periuță de dinți electrică
Un studiu a arătat că ar trebui să alegeți o periuță de dinți puternică, care are și mișcare vibratorie, deoarece aceste dispozitive îndepărtează placa și reduc gingivita.

Îmbrățișează-te de multe ori!
Potrivit cardiologului Nieca Goldberg, femeile care sunt îmbrățișate în mod regulat secretă în corpul lor un hormon numit oxitocină, care relaxează, calmează vasele de sânge și scade tensiunea arterială.,

Scop: Sănătatea întregului corp

Ce trebuie să luați: suplimente Omega-3
Să vorbim despre grăsimile anti-îmbătrânire! Cercetările arată că acizii grași omega-3, care pot fi livrați în corpul nostru doar cu suplimente sau alimente speciale, sunt foarte importanți pentru corpul nostru, deoarece acești acizi grași protejează creierul, inima, oasele, articulațiile, pielea și mult mai mult.

Luând regulat un supliment de ulei de pește, puteți fi sigur că primiți doza zilnică. Pentru a face merită și nu doar o cheltuială inutilă, cumpărați un pachet cu concentrație mare, care este de aprox. Conține 1g de DHA și EPA, deoarece acestea sunt cele două ingrediente cele mai utile pentru omega-3.

Ce trebuie să cumperi: un pantof de gimnastică bun
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și calitatea vieții. Potrivit Pamela Peeke (profesor de farmacie la Universitatea din Maryland), dacă încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii, puteți reduce semnificativ șansele ca diferite boli sau infecții să vă slăbească corpul.

Exercițiul nu trebuie să fie de-a dreptul scump. Tot ce aveți nevoie este un pantof de gimnastică bun, pe care îl puteți cumpăra ieftin într-un magazin de sport bun sau îl puteți cumpăra online, deoarece puteți obține oferte și mai ieftine acolo.

Ce trebuie să luați: Vitamina D.
Crede-mă, nimeni nu poate dori să fie deficitar în vitamina D, deoarece s-a dovedit că această vitamină este responsabilă de bolile de inimă și de memorie. Un studiu recent a descoperit o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și durerea cronică.

Există, de asemenea, dovezi că avem nevoie de multă vitamină D, mai ales la bătrânețe, deoarece atunci pielea noastră produce mai puțin decât are nevoie, dar chiar și persoanele mai tinere sunt mai bine să ia vitamina D în mod regulat.
Este deosebit de dificil să obțineți suficientă vitamina D în dieta zilnică, deoarece există foarte puțină mâncare în ea, așa că vă recomand să luați o tabletă separată de vitamina D în fiecare zi.