Mâncare și antrenament, adică cum mâncăm dacă vrem să facem sport?

Din fericire, tot mai mulți oameni aleg să înceapă un sport sau pur și simplu să conducă un hobby obișnuit. Dar cum să combini antrenamentul și alimentația?

Mulți începători își strică antrenamentul acolo, nu mâncând în fața lui. Pentru cei care nu au condiția fizică adecvată, acest lucru poate provoca probleme grave. Acest lucru poate duce cu ușurință la stare de rău sau, în cel mai rău caz, la leșin. Organizația noastră pur și simplu nu este obișnuită cu acest exercițiu.

De aceea, oricine începe să se antreneze sau să alerge acum nu ar trebui să-i fie foame. Dar apoi cât timp mâncăm înainte de antrenament?

Evident, nici noi nu suntem norocoși să ne umplem cu mâncăruri bune de ceapă și apoi să începem să alergăm pentru el. Oricine a încercat să știe că acest lucru poate avea consecințe amuzante.

Dar, serios, experții recomandă în unanimitate să mâncăm niște alimente ușoare timp de aproximativ o oră și jumătate înainte de antrenament. Dacă este posibil, acest lucru ar trebui să fie bogat în proteine și să conțină carbohidrați complecși. De exemplu, un sandviș de pui sau o salată de pui. Ideea nu este să mănânci singur, pentru că este aceeași greșeală ca a merge la sală pe stomacul gol.

Și dacă nu primesc un sandviș de pui?

Desigur, agenda pre-planificată este diferită, iar realitatea este diferită. În plus față de muncă și copii, nu este întotdeauna posibil să programați exact mâncarea potrivită. Dar să nu renunțăm la planul nostru de antrenament! În acest caz, puteți obține o felie de biscuiți cu muesli sau tărâțe înainte de antrenament. Cu toate acestea, evitați biscuiții prea dulci!

Acest lucru poate fi suficient pentru a vă împiedica antrenamentul să nu funcționeze prost.

De ce să mănânci înainte de un antrenament?

În timpul instruirii, lucrăm la organizația noastră. Și acest lucru poate duce la scăderea nivelului zahărului din sânge, așa-numitele. apare hipoglicemia. Provoacă stare de rău, leșin. Dar este posibil să simțiți și slăbiciune sau un val de căldură. Dacă organizația noastră nu are o rezervă, acest lucru se poate întâmpla în condiții de utilizare intensă. Evitați acest lucru mâncând înainte de antrenament.

Nu trebuie să vă fie frică de scăderea zahărului din sânge! Toată lumea poate experimenta individual de câtă hrană are nevoie înainte de a începe antrenamentul.

Dacă corpul nostru este deja bine antrenat, nivelul zahărului din sânge nu va scădea la fel de ușor ca la început.

Nu întâmplător, mâncarea înainte de antrenament vine, de asemenea, cu un fel de încărcare mentală. Te simți pregătit pentru munca grea. Nu subestimați nici importanța acestui lucru!

Și bând?

Până acum ne-am ocupat de mâncare, dar aportul adecvat de lichide este, de asemenea, extrem de important. Atât înainte, cât și după antrenament.

Dacă faci sport nu doar ca hobby, ci în mod regulat, ar trebui să fii atent și la mesele de după antrenament, astfel încât să poți compensa nevoile nutriționale ale corpului tău. În acest caz, poate fi recomandabil să consumați alimente bogate în carbohidrați.

Dacă aveți ocazia, întrebați antrenorul personal sau cunoscuții sportivi de multă vreme despre obiceiurile lor și adaptați-le la propria experiență.!