Mănâncă înainte de antrenament

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » Mâncarea înainte de antrenament: cât de devreme ai nevoie și ce poți?

Mâncarea înainte de antrenament: cât de devreme ai nevoie și ce poți?

Mâncarea înainte și după un antrenament poate fi importantă și dacă ești slab sau vrei să câștigi mușchi. Cu toate acestea, cu cât timp în avans ar trebui să mănânci și ce anume merită este întotdeauna o întrebare dificilă, nu? Este cel puțin la fel de important să te descurci cu antrenamentul în sine, deoarece mâncarea determină revenirea corpului tău la „modul” normal. De asemenea, îl ajută la regenerarea, modelarea, construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Exercițiu și mâncare: trebuie să mănânci atât de mult timp înainte de a face mișcare

Experții spun că este cel puțin jumătate, dar în funcție de cantitatea de alimente și de tipul de antrenament, merită până la două ore între a mânca și a face sport. Pentru rezistența dvs., este important să mâncați ceva înainte de a vă deplasa, așa că, cu stomacul bâlbâit, nu mergeți în niciun fel la pistă sau la hol! Obosești mai ușor atunci când nu mănânci și când corpul tău intră în modul „rezervă”, nici măcar nu arde grăsim în mod corespunzător.

Dacă mergeți la antrenamente cardio, merită să mâncați ultimele 60 până la 90 de minute înainte de curs,
iar pentru antrenament de forță și antrenament cu greutăți, luați ceva cu voi cu două ore înainte de sport.
Nu mâncați jumătate sau trei sferturi de oră înainte de a face yoga sau alte mișcări de întindere mai lente.
Dacă doriți să alergați dimineața, nu începeți fără să mâncați câteva mușcături, deoarece nivelul zahărului din sânge poate scădea cu ușurință. Dacă mănânci puțin, poți face jogging 20-30 de minute mai târziu.
Dacă alergați după-amiaza, vă recomandăm să așteptați o oră după ultima masă mai mare.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Deși există întotdeauna „alimente de stea” pe care antrenorii le recomandă, nu merită să le urmăriți pe rând, deoarece structura și funcționarea unică a corpului dvs. pot afecta modul în care fiecare aliment vă afectează în timpul antrenamentului. Deci, nu există „sfaturi sigure” despre ce să mănânci, dar există câteva reguli de bază de urmat.

Alimentele trebuie urmate în proporțiile lor de nutriențitipul tău metabolicprescris. Așadar, compilați raporturile în funcție de tipul de carbohidrați, proteine sau echilibru sau.
Suma nu ar trebui să fie mare, să nu trăiască perfect, dar nici măcar să nu-i fie foame.
O soluție foarte bună este „să-ți testezi corpul”. Încercați mai multe dintre alimentele recomandate și observați ce vă crește rezistența, ce nu, ce are un efect de durată și ce vă oferă cu adevărat energie.
Uitați de sfaturile clasice: din păcate, fructele nu sunt bune pentru toată lumea, la fel ca orezul pufos cu brânză de vaci, iaurt grecesc sau terci. Acestea sunt recomandate de majoritatea, dar pentru dvs. abilitățile dvs. individuale ar trebui să fie întotdeauna autoritare, nu sugestii. Dacă se potrivesc tipului tău, te poți inspira, desigur.

Consumul de apă și exerciții fizice

În plus față de mâncare, hidratarea corpului este, de asemenea, primordială, deoarece pierzi apă în timpul exercițiului. Completați-vă corpul înainte de a începe să faceți mișcare și beți 2-3 pahare de apă într-o oră. Nu beți cu un sfert de oră înainte de antrenament, dar simțiți-vă liber ori de câte ori aveți nevoie.

Ar trebui să alegeți apă curată, nu atingeți deloc băuturile energizante sau băuturile răcoritoare cu zahăr! Dacă doriți energie înainte de antrenament, alegeți un ceai decofeinizat care se învârte: cum ar fi ceaiul rooibos.