GD MUSCLE PLANET - Marea problemă a creatinei!

Există 0 articole în coș

  • Cea mai buna achizitie
  • Căutare detaliată
  • Categorii
    • Toate categoriile
    • Produse noi!
    • Produse speciale cu CADOURI
    • Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
    • Aminoacizi
      • Aminoacizi
      • Beta alanină
      • Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
    • Glutamina
    • Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
    • Pregătiri după muncă
    • Alte produse
      • Mănuși
      • Îmbrăcăminte
      • A lor
      • Shakere și sticle
      • Accesorii
      • Certificat Cadou
    • Felii de energie și muesli
    • Energizante
    • Produse de înlocuire a meselor (MRP)
      • Mesele înlocuiesc mrp
      • Sosuri
    • Proteine
      • Felii de proteine
      • Proteine ​​combinate
      • Proteine ​​din carne de vită
      • Proteine ​​vegetale
      • Proteine ​​din zer
      • Ouă și proteine ​​din lapte (cazeină)
    • Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
    • Protectoare articulare
    • Creatine
      • Alte preparate de creatină
      • Creatina alcalină (creatină tamponată)
      • Creatina monohidrati
      • Sisteme de transport creatina
      • Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
    • Produse speciale
      • Anticonvulsivante
      • Izoflavone
      • Alte produse speciale
    • Băuturi sportive și izotonice
    • Glucidele
    • Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
    • Creșteri în greutate
      • 15-30% conținut de proteine
      • Conținut de proteine ​​sub 15%
      • Conținut de proteine ​​peste 30%
    • Vitamine, minerale, extracte din plante
      • Antioxidanți
      • Minerale
      • Vitamine A.
      • Vitamine B
      • Vitamine C
      • D - vitamine
      • Alte vitamine și preparate speciale
      • E - vitamine
      • Ierburi, extracte din plante
      • Ulei de pește
      • Multivitamine
      • Omega 3
      • Q10 - coenzima
      • Pachete de vitamine
    • Arzătoare de grăsimi și consumabile
      • Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
      • Arzătoare de grăsimi termogene
      • Diuretice
      • Arzătoare de grăsimi
  • Producători
    • Laboratoare Haya
    • Madmax
    • Nutriție metabolică
    • EFX
    • Performa Shakers
    • USPlabs
    • Amix Nutrition
    • GD Muscle Planet
    • ADN
    • Nutrex
    • SI N
    • Labrada
    • Cellucor
    • Forpro Carb Control
    • SAN
    • Nutriție Gaspari
    • Iss Research
    • QNT Sport
    • Nutrend
    • Mutant
    • Olimp Sport Nutrition
    • BSN
    • Nutriție universală
    • Nutriție optimă
    • MuscleTech
    • BPI Sports
    • MusclePharm
    • MuscleMeds
    • MHP
    • Marte - Snickers
    • Nutriție finală
    • Dimatizează
  • Articole
    • Apă adâncă
    • Gastro
    • Mic de statura
    • Cântece
    • Videoclipuri
  • GD Media
    • Cântece
    • Videoclipuri
    • Jocuri
  • Termeni si Conditii Generale
  • Notificare de confidențialitate
  • Transport și plată
  • a lua legatura
  • întrebări frecvente
  • Intrare
  • Înregistrare

Marea problemă a creatinei!

Tot ce vrei să știi despre creatină fără orez inutil!

În ultimul timp, am primit o mulțime de întrebări despre ce este creatina, de ce merită luată și, bineînțeles, cât merită! Ei bine, în acest articol, oferim răspunsuri la aceste întrebări fără orez inutil!

CREATIN? ASTA E CEEA CE?

Deci, de aici începem cu ceea ce este cu adevărat acest „deviz” atât de adorat al Creatinei! De fapt, este un aminoacid natural, citești foarte bine, acesta este și un derivat de aminoacizi care este format din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Corpul nostru îl stochează atât în ​​formă liberă (creatină), cât și în stare fosforilată (fosfat de creatină). Având în vedere o persoană cu greutate medie, să zicem 70 kg, corpul dvs. poate stoca aproximativ 120 g de creatină așa cum sa menționat deja în starea liberă și fosforilată. Creatina este responsabilă pentru alimentarea cu ATP (adenozină 5'-trifosfat), care este utilizată pentru a transfera energie în interiorul celulei. În corpul uman, cea mai mare creatină este stocată în mușchiul scheletal. Necesarul mediu zilnic de creatină pentru o persoană medie este de aproximativ 1,6% din stocul de creatină, ceea ce înseamnă aproximativ 3g pe 75-95 kg de persoană pe zi.

marea

ÎNVENIRE

Creatina se găsește și în anumite tipuri de carne, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și somonul. Evident, cel mai simplu mod de a-l lua sub formă de supliment alimentar este că alimentele menționate mai sus nu îl conțin în aceeași concentrație ca și când l-ați lua sub formă de supliment (de obicei, jumătate din necesarul zilnic, dar depinde pe dietă). Majoritatea suplimentelor de creatină conțin, de asemenea, monohidrat sau putem spune că majoritatea suplimentelor de pe piață conțin doar creatină monohidrat și majoritatea jură monohidrat simplu.

vită 4,5 g/kg
porc 5g/kg
somon 4,5 g/kg
hering 6,5-10g/kg
ton 4g/kg
cambulă 2g/kg
lapte 0,1 g/kg
afine 0,02 g/kg

MECANISMUL EFECTULUI

ALTE EFECTE POZITIVE, INCONCEPȚII ȘI EFECTE ADVERSE

În plus față de efectele sale pozitive asupra mușchilor, unele cercetări sugerează că creatina îmbunătățește memoria și joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor cardiovasculare prin scăderea nivelului de colesterol dăunător.

TIPURI DE CREATINĂ

Ei bine, în zilele noastre poate fi achiziționat într-o multitudine de forme, cum ar fi pulberi, tablete și chiar tablete masticabile, deși aceasta nu este o versiune atât de răspândită a creatinei. După cum sa menționat deja, cea mai utilizată versiune este creatina monohidrat (majoritatea cercetărilor se bazează și pe aceasta) și este, de asemenea, versiunea sub formă de pulbere pe care mulți producători o oferă pe piață. Desigur, există și așa-numitele preparate de creatină „de designer” sau multicomponente în care diferite tipuri de creatină se îmbunătățesc sinergic reciproc și așa-numitele sisteme de transport ale creatinei, dar acestea vor fi discutate într-un articol următor. Desigur, pe lângă creatina sub formă de pulbere, capsulele au și avantajul de a oferi o dozare precisă, măsurată și poate puțin mai puțin indigestie atunci când sunt utilizate de cei care sunt sensibili la aceasta.

CREAREA ȘI LUNGIMEA TRATAMENTULUI

Așa cum merită menționat deja, un curs de creatină ar trebui să fie precedat de o așa-numită perioadă de reîncărcare, deoarece acesta este momentul în care are loc cea mai mare absorbție de creatină în organism (în primele 1-6 zile). În acest caz, merită să luați în mod uniform 15-30g sau 0,3g/kg de greutate corporală pe tot parcursul zilei. Această doză crescută pe termen scurt asigură faptul că depozitele de creatină și fosfor sunt completate cât mai curând posibil. Aceasta este urmată de așa-numita fază de întreținere până la sfârșitul tratamentului cu creatină, care poate fi furnizat cu 5-10g de creatină pe zi.

Merită menționat faptul că încărcarea completă este deja disponibilă cu 5g de creatină pe zi, dar aceasta este de aprox. Durează 40 de zile și credem că este bine pentru un fel de „întreținere musculară” și creșterea rezistenței, mai degrabă decât creșterea dimensiunii și a forței crescute.

După tratamentul cu creatină, merită să vă odihniți timp de 4-6 săptămâni, deoarece în acest timp nivelul creatinei organismului revine la normal și un efect similar poate fi atins cu următorul tratament.

SFATURI BUNE PENTRU CREARE

FIGURA ILUSTRATIVĂ A CURĂȚII CREATINE

greutatea corporală kg faza de încărcare
1-5. Soare		 nivelare
Din ziua 6
50-55 17-18g 4g
55-60 18-20g 4g
60-65 21g 5g
65-70 21-23g 5g
70-75 23-25g 5g
75-80 26g 5g
80-85 26-28g 6g
85-90 30g 7g
90-95 32g 7-10g
95-100 32g 7-10g
100+ 35g + 10g

Desigur, nu puteți rata suplimentul obișnuit, așa că vă recomandăm (de asemenea) câteva preparate pentru super creatină acum: