Dimensiunea plus nu ar trebui să fie un obstacol în calea antrenamentului

A fi supraponderal poate face dificilă îndeplinirea anumitor sarcini, dar există cele mai bune practici care pot face antrenamentul mult mai ușor pentru femeile supraponderale. Mulți oameni nu îndrăznesc să meargă la sală nici din acest motiv, dar de obicei nu femeile și bărbații obezi sunt îngrijorați de dificultatea antrenamentului, ci de aspectul lor. Cu toate acestea, încearcă să-ți depășești timiditatea pentru că nimeni nu va râde când vei apărea la sală.

Crede-mă, mulți oameni au început schimbarea stilului de viață cu o figură ca tine și nu numai că vor râde, ci vor simți mai degrabă pentru tine. Oricum, oamenii care merg la sală luptă pentru obiective comune în fiecare zi și sunt foarte coeziuni. Deci, dacă ați avut aceste scuze până acum, nu mai puteți amâna și va trebui în sfârșit să începeți o nouă viață.

Acum, că am ajuns până aici, s-ar putea să vă întrebați cum să mergeți mai departe. Cu ce începi? În primul rând, cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este să te străduiești întotdeauna pentru siguranță. Articulațiile persoanelor supraponderale obțin mai multă tensiune, deci dacă observați durere în timp ce faceți un exercițiu, opriți-vă imediat și nu continuați să faceți sarcina.

Pierderea în greutate și exercițiile cardio pot fi eficiente pentru dvs., deoarece unul vă va întări mușchii, în timp ce celălalt vă va începe să pierdeți în greutate, deoarece veți arde multe și multe calorii. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, pe lângă exerciții fizice, trebuie să încorporezi și o dietă sănătoasă în viața ta. O alimentație adecvată ajută la reducerea grăsimii corporale, la menținerea sănătății și la menținerea bunăstării.

Cum și cum faci exercițiile dacă te afli în prezent în grupul de mărime plus? Asigurați-vă că alegeți exerciții care vă scutesc articulațiile și este, de asemenea, important să reduceți la minimum factorii de stres din viața dumneavoastră. Nici o kilogramă de lire sterline nu a venit peste tine într-o săptămână, nici măcar să nu aștepți să vină brusc, un miracol copleșitor. Este nevoie de timp, perseverență și răbdare pentru a slăbi, este bine să ne amintim acum. Lucrează din greu, dar nu te biciuie și ascultă semnalele din trup și suflet.

Squats poate fi o practică foarte bună pentru persoanele supraponderale. Stai într-o targă cu lățimea umerilor, întinde-ți cele două brațe în fața ta și începe să te ghemui ca și cum ai vrea doar să stai pe un scaun. Încercați să vă îndoiți genunchii la un unghi de nouăzeci de grade. Dacă ți se pare dificil, stai lângă un perete, ține o minge în mână. Pune mingea între talie și perete și încearcă să faci genuflexiuni.

Celălalt exercițiu este întins pe perete. Această metodă vă salvează, de asemenea, încheieturile, umerii și brațele, spre deosebire de suportul tradițional în decubit dorsal. Stați din nou într-o targă cu lățimea umerilor, sprijinindu-vă de perete cu cele două palme. Apoi începeți să vă culcați. Când ați pierdut câteva kilograme și ați devenit suficient de puternic, puteți încerca și suportul tradițional push-up.

Veți avea nevoie de o minge medicamentoasă pentru următorul exercițiu. Luați o postură semi-ghemuită, ceva asemănător primului exercițiu. Apoi lovește mingea fermă pe sol. Luați din nou mingea în mână și repetați exercițiul. Acest exercițiu arde grăsimile, întărește brațele și reduce stresul.

Pentru al patrulea exercițiu, întindeți-vă pe covorul de fitness, așezați o minge de fitness sub cele două picioare, blocați-vă cele două mâini împreună la ceafă și faceți așezări. Cu acest exercițiu, puteți arde o mulțime de calorii.

Antrenamentul cardio este foarte important pentru a vă accelera metabolismul și pentru a vă întări fizic. Mergeti, alergati, inotati sau boxati pentru a va mentine inima in antrenament si pentru a incepe sa slabiti.