Masa înainte de antrenamentul de dimineață

dimineața

Știți deja de ce ar trebui să vă antrenați dimineața, dacă nu, puteți verifica aici.

Cu toate acestea, am multe întrebări dacă merită să mănânci înainte de un antrenament, când să mănânci înainte de un antrenament și ce.

Caut răspunsuri la aceste întrebări pe blogul meu.

Să începem cu el 🙂

Unul înainte de antrenamentul de dimineață?

Absolut.

Nu recomand nimanui antrenament de post. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor răspund în mod specific la o pregătire slabă a stomacului. Scăderea zahărului din sânge are ca rezultat amețeli, greață și, eventual, leșin și nu merită riscul.

Este deosebit de important să oferi organismului nutrienți adecvați înainte de antrenamentul de dimineață, deoarece în acest caz rezervele de carbohidrați ale ficatului sunt epuizate, astfel încât organismul este forțat să câștige energie prin ruperea țesutului muscular.

Ce tipuri de mese sunt recomandate înainte de antrenamentele de dimineață?

Exercițiul fizic crește nevoia organismului de carbohidrați, proteine ​​și lichide. Proteinele sunt necesare pentru a construi mușchii și sunt necesare lichide pentru a răci corpul. Glucidele furnizează energie, fără de care nivelul glicemiei poate scădea în timpul exercițiului.

5 caracteristici ale mesei ideale înainte de antrenament:

1. Sarac in grasimi
2. Conținut moderat de carbohidrați și proteine
3. Conținut scăzut de fibre
4. Conținut lichid
5. Digestibilitate ușoară

Cât timp ar trebui să treacă înainte de a mânca?

Durata este determinată de digestibilitatea alimentelor consumate și de calitatea antrenamentului. Este recomandabil să mâncați cu 1-1,5 ore înainte de antrenamentul cu greutăți sau de antrenament de forță și cu 2-2,5 ore înainte de antrenamentul de rezistență. Stomacul are nevoie de atât de mult timp pentru a goli. Aceste numere se referă la întreaga masă. Nu este recomandat să mâncați un mic dejun complet înainte de un antrenament de dimineață, ci mai degrabă niște gustări ușor digerabile, care pot fi preparate într-un timp scurt.

CE NUTRIENȚI INTRODU ÎN CORPUL NOSTRU ȘI ÎN CE RAT?

În ceea ce privește macronutrienții, este nevoie de majoritatea timpului pentru a descompune grăsimile, urmate de proteine, iar linia este închisă de carbohidrați. Rezultă că alimentele bogate în carbohidrați, medii în proteine ​​și sărace în grăsimi (precum și în fibre) merită alegute. Dacă dintr-un anumit motiv (mai ales din cauza lipsei de timp) ți-e dor de o masă înainte de antrenament, nu este recomandabil ca el să renunțe la foame pentru antrenament. În astfel de cazuri, o așa-numită gustare consumată cu jumătate până la o oră înainte de antrenament poate fi o soluție bună. Înainte de a începe antrenamentul, nu doar alimentele solide sunt foarte importante. Merită să acordați atenție cantității corecte aportul de lichide este. Este recomandabil să consumați 2-3 dl de lichid în 15-20 de minute înainte de antrenament, aceasta este încă o cantitate bine tolerată. Poate fi apă minerală, băuturi sportive izotonice sau un amestec 1: 1 de suc de fructe 100% și apă minerală, care este excelent pentru înlocuirea lor.

Ideea:

Mini-mic dejunuri perfecte pentru antrenamentele de dimineață
Iaurt grecesc + musli integrali + fructe de padure

Un „mic dejun” excelent înainte de antrenament, nu vă face stomacul mai greu, ușor de digerat și chiar delicios 🙂

Iaurtul este bogat în proteine, muesliul furnizează organismului carbohidrați cu absorbție lentă, fructele sunt bogate în vitamine și conțin, de asemenea, zaharuri simple. Bucura-te de masa ta! 😉

Ouă amestecate (din 2 ouă) + 2 felii de pâine integrală

Albușul de ou este una dintre cele mai bune surse de proteine, iar gălbenușul său conține grăsimi bune pentru organism. Pâinea integrală conține carbohidrați cu absorbție lentă de care veți avea nevoie în timpul antrenamentului!

2 felii de pâine integrală speltată + unt de arahide + 1 banană

Poate părea o combinație ciudată, dar credeți-mă că este divin! 😛

Dar ideea este că se remarcă și ca gustare înainte de antrenament:

  • pâine integrală: carbohidrați cu absorbție lentă (complexă)
  • unt de arahide: grăsimi și proteine
  • banane: carbohidrați cu absorbție rapidă (simplă)

2 felii de pâine integrală de speltar + brânză de vaci + șuncă de pădure neagră

Este gata în câteva minute și se reîncarcă. Pâinea conține carbohidrați buni, brânza de vaci este plină de proteine, iar șunca din pădurea neagră îți aprovizionează corpul cu grăsime. 🙂

Veți performa apoi bine la antrenament 😉

Smoothie de proteine ​​de căpșuni de banană

Dacă ești foarte comat dimineața și, de asemenea, abia ai timp să te pregătești, aceasta va fi cea mai bună alegere pentru tine. Luați o mână de căpșuni, o banană feliată, o cană de lapte de cocos și pudră de proteine, puneți-o într-un aparat de blender! Iar micul dejun este bogat în smoothie-uri bogate în vitamine și energie

AFLAȚI MAI MULTE DESPRE POZIȚIA ȘI CORECȚIA DUMNEAVOASTRĂ!

AȘTEPTĂM ATELIERUL DE BIROURI!

Scrie un comentariu Lasă un răspuns

Postări recente

Postări recente

  • temesi.csaba - Atelier de tehnici de încălzire și tehnici noi de mobilizare
  • Angéla Pócsi - Atelier de tehnici de încălzire și tehnici noi de mobilizare
  • Péter Győri - Atelier de tehnici de încălzire și tehnici noi de mobilizare
  • Fanni - Atelier de tehnici de încălzire și tehnici noi de mobilizare
  • Csaba Lajkó - Atelier de tehnici de încălzire și tehnici noi de mobilizare

Arhiva

  • August 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Decembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Noiembrie 2016
  • Septembrie 2016
  • August 2016
  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Martie 2016
  • Februarie 2016
  • Ianuarie 2016
  • August 2013

Categorii

Prin urmare, am schimbat denumirea de HIIT Training în februarie 2019 NE-AM TRECUT LA O NOUĂ PAGINĂ.
Vă rugăm să faceți clic pe linkul unde veți obține cele mai recente informații despre toate, deoarece este posibil să vedeți informații învechite pe această pagină.
multumesc pentru intelegere!

Faceți clic pe: www.powercat.hu

Știm că schimbările de nume sunt întotdeauna o poveste discutabilă și suntem conștienți, de asemenea, că mulți au exprimat de ce.

Ei bine, iată motivele pentru a trece la Powercat:

1. Nu ținem antrenamentele HIIT și, sincer, nu credem în intensitatea necugetată care se face în majoritatea antrenamentelor hiit. Nu am fost niciodată. Nu vrem să continuăm să ne identificăm antrenamentele cu acest HIIT.

2. HIIT nu este al nostru. Este o metodă de antrenament pe care aproape nu o folosim - uneori blocul metabolic reușește să fie asemănător HIIT. Nu îl putem proteja, tot mai mulți oameni folosesc sigla noastră și tot mai mulți oameni folosesc numele antrenamentului HIIT, doar pentru antrenamente complet diferite. Nu ne mai putem identifica cu acest lucru.

3. În decembrie, un pisoi de zână, Jocó, a venit la noi. Siamezi și frumoși, am postat multe despre asta deja. El a fost principalul motiv pentru care ne-am schimbat numele. Pentru că Jocó se mișcă frumos. Ca și cum ai privi un tigru mic. Exploziv, puternic și parcă din cauciuc. Cumva așa vrem să ne mișcăm, #sample .

Consultați noua pagină grasă, care s-a schimbat mult de altfel (noua pagină MRT și TRX etc.)