Oatmeal_queen_

Mulți oameni nu sunt siguri de ce să mănânce înainte și după antrenamente, așa că acum scriu puțin despre propria mea experiență. Practic depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi al cărui corp răspunde la anumite alimente, cât de rapid este metabolismul său, cât de repede este digerat fiecare aliment, fie că este vorba de antrenament de rezistență sau de forță și care este obiectivul nostru de bază pentru a construi arderea mușchilor sau a grăsimilor și pierderea în greutate. De altfel, cele două obiective nu sunt complet diferite una de cealaltă, deoarece scopul construirii musculare este de a scăpa de excesul de grăsime, iar obiectivul pierderii în greutate este și construirea mușchilor, deoarece acest lucru ne accelerează metabolismul și ușurează pierderea în greutate. Cu toate acestea, la un anumit nivel, desigur, există încă o diferență între a mânca în două scopuri.

De asemenea, merită să vă gândiți, bineînțeles, când să vă programați antrenamentul, deoarece nu contează, de exemplu, care și ce ingrediente o masă principală a precedat antrenamentul și cu cât. Mulți jură să lucreze pe stomacul gol pentru a arde grăsimile. Eu personal nu o fac niciodată, deoarece după ce corpul meu nu a avut nutrienți timp de 8-9 ore și zahărul din sânge este scăzut, pur și simplu nu am nivelul de energie pentru a mă antrena fără să leșin, să zicem, o oră. Dacă am o ocazie pentru ceva dimineața devreme, tot mănânc o banană în fața ei sau beau un shake de proteine cu bcaa. Apropo, am auzit de antrenamentul stomacului că poate provoca reflux, motiv pentru care nu îl prefer atât de mult, dar dacă funcționează pentru cineva și nu există nicio problemă, arderea grăsimilor merge bine cu el, atunci eu nu aveți obiecții.

Dacă pot, de obicei merg la alergare sau la antrenament dimineața, deoarece micul dejun îmi oferă suficientă energie și oricum sunt mai puțin obosit decât, să zicem, după-amiaza. După mesele principale, cel mai bine este să vă antrenați 2-3 ore pentru a beneficia în continuare de energie, dar nu pentru a digera majoritatea nutrienților în timpul exercițiilor. Dar se întâmplă să iasă diferit, caz în care includ și o mică masă înainte de antrenament cu 1-2 ore înainte. În astfel de momente, încerc să mănânc ceva mai bogat în carbohidrați, care oferă energie rapid, dar încerc să evit alimentele bogate în grăsimi, deoarece acestea sunt digerate mai lent. Bananele, strugurii, terciurile/clătitele/biscuiții/fursecurile și alte alimente realizate din carbohidrați cu indice glicemic întreg și scăzut și nasik sănătos sunt alegeri bune, deoarece oferă energie pe termen lung și chiar și mușchilor. În acest caz, chiar și fructele uscate pot intra în joc. Dacă nu aveți altceva la îndemână, puteți mânca niște proteine sau energie, dar ar trebui să aveți grijă de ele, mai ales dacă urmați o dietă, deoarece citind ingredientele puteți găsi suficiente surse de carbohidrați care oferă energie pentru antrenament, dar mai puțin sprijin pentru pierderea în greutate.

În plus față de completarea obligatorie a lichidelor după antrenament, obiectivul este de a completa rezervele de glicogen și de a se regenera. Pentru aceasta, merită să beți un shake de proteine în cele 15-30 de minute după activitatea sportivă, iar în următoarele 1-2 ore pot veni niște alimente solide, chiar și o masă principală (de exemplu, eu de obicei prânz). Aceasta ar trebui să fie bogată în proteine pentru construirea mușchilor și, în acest caz, pot apărea chiar și carbohidrați cu absorbție rapidă, deoarece depozitele epuizate trebuie să fie completate pentru o regenerare mai rapidă. Orez pufos/abonament/bile de mei, fulgi de ovăz cu lapte/iaurt, piept de pui/pește cu orez/paste integrale și garnitură de legume, sandviș de pui/ton cu produse coapte integrale, iaurt, kefir, brânză de vaci, caș poate fi o idee bună.

Mulți fac greșeala de a nu mânca deloc după un antrenament, fie pentru că nu simt foamea directă, fie pentru că cred că sunt „atunci suprasolicitați inutil”, dimpotrivă. Dacă nu mănânci după aceea, ai lucrat inutil, deoarece nu va fi nimic care să-ți refacă mușchii și rezultatul scontat va fi ratat.

Exact cât merită să mănânci înainte și după și în ce compoziție nutritivă, merită să experimentezi pentru tine, pentru că nu există două organizații la fel, nici două persoane nu ar reacționa la fel la anumite alimente, eu doar încercam să dau puțin îndrumări privind când este obiectivul și care sunt cei care îl îndeplinesc.