Totul despre alergare este blogul Györgyi Németh pentru femei

Text: Györgyi Németh 17.05.2013 | Actualizat: 24/07/2017 | |

Trăim în era gadgeturilor. Astăzi, nu mai deșurubăm lucrurile „eu” din mâinile copilului, nici computerul, deoarece aceste dispozitive operează lumea. Să recunoaștem, acestea sunt lucruri mici foarte utile. Lumea alergării a fost, de asemenea, conectată în rețea cu tehnologie modernă, există mii de soluții pentru monitorizarea performanței și stării noastre de funcționare. Telefoanele și ceasurile atașate la brațe și încheieturi oferă tuturor alergătorului un fel de informații despre antrenamentele lor. Din propria mea experiență, pe măsură ce cineva devine mai scufundat în alergare și dobândește din ce în ce mai multe cunoștințe despre teoria antrenamentului, se dorește să înțeleagă din ce în ce mai mult legăturile dintre antrenament și performanță. De aceea, el nu mai privește doar rapoartele despre alergările sale în timpul antrenamentului, ci și după aceea. De aceea, mi se pare foarte utilă pagina de evaluare și analiză a antrenamentului polarpersonaltrainer.com pentru clasa mea, ceea ce este mult mai mult decât un simplu jurnal de antrenament.

JURNALE DE FORMARE în general

Există atât de multe tipuri de jurnale de antrenament. Înainte de a-mi lua ceasul, eu însumi am folosit Runkeeper, pe care îl puteam descărca pe smartphone-ul meu. O astfel de aplicație este cel mai simplu mod de a vă urmări antrenamentul, împreună cu neajunsurile sale (măsurarea ritmului cardiac, neajunsuri științifice și profesionale în sistemul de raportare, stocare incomodă, performanță limitată a axi etc.).

Aceste aplicații oferă cel mai adesea următoarele informații:

- măsurarea ritmului și vitezei

- informații de performanță pe unitate de instruire (partajarea informațiilor pe km)

- programe de antrenament descărcabile (fără a lua în considerare abilitățile individuale și valorile ritmului cardiac!)

- numărarea caloriilor (acestea sunt doar valori aproximative)

- informații de bază agregate (km total, viteza medie, timpul total de antrenament și apoi mediile acestora)

Tot mai multe aplicații pentru jurnalele de instruire încearcă, de asemenea, să încorporeze un sistem de monitorizare a ritmului cardiac în rapoartele lor de instruire. Formarea profesională este acum din ce în ce mai puțin fezabilă fără măsurarea ritmului cardiac. În acest caz, aplicația descărcată pe telefon poate comunica cu centura de ritm cardiac atașată la portbagaj (de exemplu, POLAR beat, SportsTracker, Runkeeper, Endomondo etc.) și poate afișa rezultatele sale. Procedura de măsurare este practic similară cu cea a alergătorului care ar purta un ceas.

Diferența reală dintre fiecare jurnal de instruire și fiecare program de analiză se regăsește în soluțiile de cunoștințe științifice profesionale. Deoarece nu este complicat să creați jurnale de antrenament cu imagini și pictograme frumoase și, să zicem, să arătați o cantitate destul de precisă de calorii utilizatorului. Puteți defini o zonă a ritmului cardiac pe baza ecuației Carvonen, de exemplu, pentru fiecare femeie de 40 de ani de 70 de kilograme care să lucreze într-o zonă similară. Afișajul arată. Faptul nu este adevărat!

Există o diferență între fiecare dintre widgeturile lor. Deoarece există unele care trag zone de antrenament pe baza nivelurilor individuale de încărcare și a modificărilor actuale ale ritmului cardiac, alții își fac calculele pe baza adevărurilor generale.

Pentru mine, soluțiile sunt autentice, unde cunoștințele științifice, sportive și medicale actuale stau la baza dezvoltărilor, iar funcționarea sistemului analitic se bazează pe aceste cunoștințe. Există multe de spus despre cum funcționează un sistem cu datele de intrare cu care lucrați. Cu cât sistemul colectează sau solicită informații mai personalizate, cu atât este mai serioasă și mai fiabilă.

JURNALUL DE FORMARE POLAR HOUR - POLARPERSONALTRAINER.COM

S-a arătat deja din scrierile de până acum că POLAR urmărește, în funcție de tip, măsoară și solicită multe informații în timpul setării de bază a ceasului și a măsurării zonei înainte de testul de fitness și antrenament. (Complicat? Faceți clic pe articolele anterioare.) Datele de intrare pot fi, de asemenea, rafinate pe polarpersonaltrainer.com. Dacă cineva participă la un laborator de fiziologie sportivă, poate înregistra rezultatele obținute acolo la polarpersonaltrainer.com. Pentru mine, de aceea acest raport este credibil, deoarece funcționează cu o mare varietate de intrări individuale. Nu voi intra în fiecare parte a software-ului de analiză, deoarece nu am profitat pe deplin de sistem. Încă îl cunosc și încerc să extrag din ce în ce mai multe informații utile din fiecare context, astfel încât să-mi pot schimba efectiv antrenamentele pe baza lor.

Cel mai important mesaj pe care îl primesc din când în când este acela Încă nu-mi petrec suficient timp să mă odihnesc.

RAPOARTE CHEIE DE BAZĂ

1. Lista antrenamentelor

Raportul listează fiecare antrenament din raport așa cum se arată mai jos. (Acum mă uit la modul în care ar fi trebuit să șterg primele două „antrenamente” de coadă de iepure. Oricum, asta nu schimbă nimic.) La fel ca toate gadgeturile non-domestice, aici nu există nicio bară de meniu maghiară. Pe lângă antrenamentele specifice, cele mai importante date pot fi văzute și în meniul principal. Timp de antrenament, ritmul cardiac mediu, caloriile utilizate și dificultăți de antrenament.

2. Un raport al unui antrenament specific

Pentru a afla despre un anumit antrenament, trebuie doar să faceți clic pe orice pictogramă de antrenament și setul de date pentru acel antrenament va apărea. Acest program pe care l-am atașat aici este o curbă de antrenament pe intervale. Curba roșie arată ritmul cardiac, griul indică tempo-ul, iar barele colorate arată zonele individuale de antrenament. Și pagina, puteți citi rapoarte mici obținute din aceste date.

Cred că sunt necesare cel puțin atâtea informații despre un anumit antrenament. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți deja conceptul de zonă de antrenament pentru acel gadget. Fără aceasta, cineva va putea vedea ritmul cardiac, dar va fi capabil să le interpreteze puțin pe tot parcursul antrenamentului.

Desigur, antrenamentele individuale pot fi, de asemenea, văzute în total în sistem. Cu toate acestea, dacă cineva face mai multe tipuri de antrenamente (înot, ciclism, alergare), atunci datele fiecărui antrenament pot fi analizate separat, desigur.

Majoritatea sistemelor de raportare a ritmului cardiac (!) Încheie povestea aici. Există opțiuni suplimentare în sistemul de analiză al antrenamentului pe care îl folosesc. Iată câteva, fără a pretinde completitudine. Și asta este doar vârful aisbergului.

1. Raport de încărcare a antrenamentului - adică cât de mult am antrenat un raport foarte mic sau puțin

Raportul poate determina starea corpului pe baza antrenamentelor efectuate. Fie că poți merge pentru un antrenament intens, poate că o sarcină moderată se poate potrivi doar în acea zi sau trebuie doar să petreci câteva ore în timpul perioadei de odihnă. Sfârșitul liniei roșii arată exact în ce stadiu se află sportivul.

2. Calculator de calorii

Unul dintre punctele forte ale POLAR este numărarea precisă și personalizată a caloriilor. Această aplicație, care face parte din software, îmi permite să calculez singură câte minute de efort este nevoie pentru a utiliza aportul caloric al unui anumit tip de alimente.

3. Training Utility - Raport de beneficii

Aici primesc o descriere textuală a impactului fiziologic pe care un anumit antrenament l-a avut asupra corpului meu. Apoi, mai sunt multe, dar cred că a fost suficient pentru gust. Nici măcar nu am vorbit despre un program de planificare a antrenamentelor. Informațiile de instruire văzute aici sunt ridicate de ceas și software-ul aferent la un sistem de planificare a antrenamentului de nivel foarte înalt. În acest sistem, vă puteți planifica propriul antrenament pe baza propriilor date de antrenament. Voi scrie despre aceste posibilități într-o serie ulterioară de articole.

Trebuie să învăț acestea chiar și pentru mine. De îndată ce voi fi un profesionist, promit că vă voi arăta cum funcționează.

Între timp, citiți bine acest subiect.

Nu trebuie să vă fie frică de aceste sisteme. Dacă cineva, ei bine, nu sunt un maniac al gadgetului. Pe de altă parte, văd semnificația acestui sistem și consider că merită să mă aprofundez.

Dacă cineva încă nu dorește să se implice atât de mult în planificarea antrenamentelor, consider în continuare un sistem de analiză în zonele de antrenament și un număr precis de calorii pentru controlul greutății. Aș recomanda cu siguranță utilizarea unui ceas și a unui sistem în care zonele sunt definite individual. Este foarte important!