Măsurarea ritmului cardiac Zona de antrenament

Locatia curenta

Toți cei care aleg exerciții fizice regulate și-au stabilit un scop personal, pentru care își sacrifică zilnic câteva ore din timpul lor. Pentru a atinge aceste obiective în mod eficient, este esențial să monitorizăm continuu intensitatea sarcinii. Gradul în care vă supune corpul poate fi dedus, printre altele, dintr-o respirație din ce în ce mai rapidă, transpirație crescută și un ten roșit sau posibil albitor. Dar aceste semnale sunt toate subiective și gradul de intensitate este destul de dificil de determinat cu precizie.

Care este și intensitatea care trebuie măsurată?

Intensitatea este un indicator al puterii stimulului. Intensitatea poate fi exprimată în funcție de cantitatea de greutate ridicată (kg/N), viteza de mișcare/mișcare (m/sec) sau accelerația (m/sec2), durata activității (t) sau timpul luat într-o unitate de timp./numărul de execuții repetate (buc).

Intensitatea poate fi verificată și obiectiv.

-prin măsurarea nivelului de acid lactic: subprodusul proceselor energetice care au loc în timpul muncii anaerobe este acidul lactic, a cărui acumulare provoacă tremurături musculare, măsurată prin intermediul unui contor de acid lactic, prin prelevarea de probe de sânge.

-test spiroergonometric: un test pentru măsurarea absorbției de oxigen în timpul exercițiului, în care cantitatea exactă de oxigen utilizată pentru munca musculară este determinată de diferența dintre conținutul de oxigen din aerul inhalat și cel expirat.

Din cantitatea de oxigen utilizată, se poate determina necesarul de energie al exercițiului efectuat în timpul testului, adică numărul de calorii arse. Aceste măsurători oferă rezultate foarte precise, dar necesită instrumente și personal suplimentar. Cel mai simplu mod obiectiv de a determina intensitatea este monitorizarea constantă a ritmului cardiac. Acest lucru este ajutat de monitoarele de ritm cardiac, care folosesc traductoare de ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac cu precizie ECG.

Inima umană funcționează ca motorul mașinii: pe măsură ce mașina se mișcă și se deplasează din ce în ce mai repede, motorul începe să funcționeze la viteze din ce în ce mai mari - astfel, pe măsură ce sarcina crește, inima se contractă tot mai des pentru a satisface nevoile de oxigen a mușchilor care lucrează. Ca urmare, în cazul unui corp sănătos, modificările valorilor ritmului cardiac și monitorizarea acestora oferă feedback foarte precis cu privire la intensitatea exercițiului.

De ce să folosiți un monitor cardiac?

1. Monitorul de ritm cardiac oferă o valoare exactă a intensității antrenamentului nostru.

2. Planul de instruire poate fi personalizat.

3. Toată lumea se poate antrena în ritmul potrivit.

4. Progresul poate fi măsurat și demonstrat.

5. Dezvoltarea dovedită continuă să inspire toată lumea.

6. Introduceți-ne în observația obiectivă: mă descurc bine, ne dezvoltăm?

Monitorul ritmului cardiac indică în orice moment cât este ritmul cardiac și astfel putem monitoriza dacă ne aflăm într-o zonă aerobă. Zona aerobă este diferită pentru toată lumea. Deci, este necesar ca toată lumea să stabilească individual unde este limita, frecvența cardiacă țintă, care nu trebuie depășită atunci când facem antrenamente cardio pentru a crește rezistența circulatorie și a pierde în greutate. Dacă depășim frecvența cardiacă țintă în timpul antrenamentului cardio, încep alte procese de câștigare a energiei, care provoacă o presiune asupra unui corp neinstruit și atunci se dezvoltă febra musculară.

Ritmul cardiac în repaus: cel mai mic ritm cardiac măsurabil care poate fi determinat după trezire. Cea mai mică frecvență cardiacă este de fapt într-un somn profund, dar poate fi măsurată numai cu instrumente. Ritmul cardiac mediu de odihnă este între 60 și 72 și poate fi mult mai mic la sportivii de anduranță decât la Lance Armstrong, care are 32. O modificare a ritmului cardiac de odihnă poate indica o îmbunătățire a stării fizice a corpului, a exercițiului (scăderea) sau deteriorarea stării fizice., supraîncărcare, boală (creștere).

Exercitarea ritmului cardiac/ritmului cardiac țintă: numărul ritmului cardiac în organism datorat încărcărilor diferite, care pot varia foarte mult între ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim. Impulsurile de încărcare diferite produc efecte fiziologice diferite.

Frecvența cardiacă maximă: frecvența cardiacă care poate fi măsurată la sarcina fizică maximă a corpului, care poate fi estimată cu o bună aproximare cu formula de 220 de ani. (Pe baza acestui fapt, o frecvență cardiacă maximă de 20 de ani este de 220-20, adică 200.) Atingerea unei frecvențe cardiace maxime implică un nivel foarte ridicat de efort fizic.

Pentru un începător, vârsta, ritmul cardiac de odihnă și intensitatea antrenamentului ar trebui luate în considerare la calcularea ritmului cardiac țintă. Pe măsură ce vă ajustați, ritmul cardiac de odihnă va scădea, de asemenea, și veți răspunde la acea încărcare cu un ritm cardiac de antrenament mai mic. Acesta este motivul pentru care este important să recalculați ritmul cardiac țintă la fiecare 3-4 săptămâni.

Ritmul cardiac în repaus este afectat de o serie de factori, inclusiv consumul de cafea, lipsa somnului, deshidratarea (deshidratarea) și starea emoțională. Următoarea formulă poate fi utilizată pentru a calcula în ce zonă de intensitate ar trebui să ne antrenăm. Formula Karvonen se bazează pe principiul calculării rezervei de ritm cardiac. Marcarea în literatura de specialitate HRR (Heart Rate Reserve).

Formula Karvonen: ritm cardiac de antrenament = (ritm cardiac maxim - ritm cardiac în repaus) x% din efort + ritm cardiac în repaus

Calculați frecvența cardiacă maximă: (frecvența cardiacă maximă = 220 - vârstă) = 220-40 = 180

Scădeți valoarea maximă ritmul cardiac până la ritmul cardiac în repaus = 180–80 = 100

Înmulțiți valoarea obținută cu intensitatea planificată a efortului.

În cazul nostru, intensitatea, deoarece este un începător: 50%, 100x0,5 = 50

Adăugați pulsul de repaus la valoarea obținută: 50 + 80 = 130 bătăi/minut